początek

aha dobrze wiedzieć... no dobra za jakiś miesiąc spróbuje po 0,5mg na początek i postaram się po prostu nie przeginać z solara

Nie polecam na początek przygody z dietami LC, sam teraz byłem, nie jest to lekki czas. Może zacznij od zbilansowanej?

Podziel tydzien na 4 dni treningowe. Na poczatek 5 dni to za duzo dla Ciebie. Połącz np ramiona z barkami. Nogi zdecydowanie za malo - to jest połowa ciała, musisz dać konkretny wycisk.

Mi ktoś doradził aby trzymać się tego na początek. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

FBW jest b. dobre na początek i lepsze niż Twoj plan treningowy :-)

TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia [...]

Czyli co jeszcze poprawić w tym planie: TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

[...] dłużej (wolniej) biegać? Poza tym czy bieg interwałowy co kilka dni może być dobry dla mnie wraz z ćwiczeniami od Ciebie (tymi obwodowymi)? Jeszcze raz podkreślam, że na początek chcę zrzucić masę (prawdopodobnie tłuszczu) z nóg, a nie nabrać mięśni. Nie wiem czy dobrze się do tego zabieram, podobno niektóre ćwiczenia sprawiają, że kończyny [...]

proponuje na początek kupić książke:"TRENING SIłOWY W DOMU BEZ SPRZETU"Lafay tam są fajne czwiczenia

nie jest źle jak na początek uwagi zwróć uwagę na dół grzbietu przy tak krótkim ruchu już Ci się zaokrągla zepnij mięśnie tak aby naturalna krzywizna była zachowana cały czas - za szybkie tempo masz robić wolniej i po każdym powtórzeniu sztanga zostaje na ławce nie odbijasz jej od ławki - głowa patrzy w sufit jest dobrze będzie lepiej a jak [...]

no z tym wheyem to przesadziles! Chcesz na zla droge sciagnac chlopaka od razu na poczatku? Zniszczyc mu zdrowie i psychike w zamian za mase? Chcesz zeby skonczyl tak jak my? Narazie niech przed treningiem je parowki i popija woda z ogorkow kiszonych! ten sekret mu wystarczy na poczatek! I tak masa po takim mixie przerosnie jego oczekiwania [...]

Na początek wystarczy nawet 300kcal, to już jest bilans ujemny, ludzie na początku zbyt wiele ucinają, a pozniej przy koncu lądująz 1200kcal, bo metabolizm zwalnia do minimum

neevsky nie zero, lecz nie przywiązuję do tego większej wagi bo nie oszczędzam sobie jak widzę jakiekolwiek jedzenie ;P Krzykacz właśnie tak mi się wydaję, że w sumie na początek to będzie dobrze. czyli jak bić tego propa po o,5 co 2 dni? bo wtedy wychodzi tak : 30mg dziennie metanabol = 33 dni 0,5 propa e2d = około 40 dni zejść z obu środków [...]

We wtorek mozna dorzucić face pulla, niekoniecznie na początek.

kcal zwiekszalem stopniowo co tydzien o 100 teraz ziwksze tylko wegle na poczatek faktycznie z 3,5 na 6 za duzo dam wiec 5

przede wszystkim na poczatek musisz podac podstawowe parametry jakim jest wzrost, waga i wiek, oraz policzyc ile kalorii dziennie wciagasz z tego wszystkiego. dodatkowo tez trzeba policzyc ile kalorii tracisz podczas treningow w ciagu dnia

[...] Proszę też o rady odnośnie ćwiczeń.Może by tak ćwiczyć zamiennie, mam taką płytkę z shape- bikini body 3 treningi intensywnie spalające tłuszcz, i taki stepper http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3025903/Trail/searchtext%3EREEBOK.htm, chcę dokupić tez jakieś hantelki, czy 2kg na początek wystarczy? Bardzo dziękuję za wszystkie rady.

znikniesz na tej diecie 2700 to minimum, ktore powinienes teraz jesc na poczatek i pozniej obserwujac, mozesz ew. odejmowac ale imo nie bedzie potrzeby chyba, ze chcesz sie pozbyc wszystkiego tluszczu, miesni...

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]