Dieta na redukcję

WItam!

Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na 2300kcal.
Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,1g obliczenia za pomocą programu VITALmax.

I posiłek
mleko spożywcze 2% 100g
płatki pszenne 100g
jaja kurze cale 200g
43/22/77 / 644kcal

II posiłek
chleb mieszany słonecznikowy 100g
masło extra 20g
pomidor
sałata zielona
ogórek
10/22/52 / 441


III posiłek
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? )
ryż brązowy 100g
pomidor 200g
ogórek 100g
64/6/74 / 611kcal

IV posiłek
orzechy laskowe 60g
białko jaja kurzego 3 sztuki
tuńczyk w wodzie 100g
63/38/5 / 620

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie :
Białko 95%
Tłuszcze 97%
Węglowodany 105%

Proszę o ocenę.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 181

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 87

Obwód uda: 64

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~~18

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna przez wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do tej pory siłownia 3x w tyg. przez pół roku. Teraz praca fizyczna 10h dziennie + rower 1h wieczorami.

Odżywianie: wcześniej zdrowe odżywianie bez szczegółowej diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: praca fizyczna 10h + 1h rower + rozciąganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

znikniesz na tej diecie
2700 to minimum, ktore powinienes teraz jesc na poczatek
i pozniej obserwujac, mozesz ew. odejmowac
ale imo nie bedzie potrzeby
chyba, ze chcesz sie pozbyc wszystkiego
tluszczu, miesni...

czyli dodać te 400kcal jeszcze do tej diety jako ostatni posiłek ?
a takto dieta w porządku ? dobrze rozłożone b/t/w względem pory dnia itd?