początek

na poczatek obcinasz powiedzmy do 350-400 i obserwujesz co sie dzieje

BU dobrze by bylo abys zalozyl nowy temat. To co masz pod skora(za gruba skora) to nic innego jak jeszce zalegajacy tluszcz. I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe. Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening [...]

Patrzac na to jak pod wodza wuja gramy z top ekipami,to raczej nie robił bym sobie większych złudzeń tym bardziej ze potencjał w ofensywie to Anglia ma zabójczy.Zresztą dostać sie do baraży to jedno,a z nich awansować do turnieju to juz zupełnie inna bajka https://i.imgur.com/7lWGfLK.png Początek eliminacji ciężki,ale może to i lepiej...

[...] że biorą trenera który był tak nisko że swoim klubem w tabeli, dwa że sami pilkarze raczej optowali za kimś innym. Nie wiem ile prawdy jest w tym że Nawalka odpadł bo chciał kontrakt na dłużej niż tylko 2 mecze + ewentualnie początek ligi narodów ale jeśli to faktycznie prawda to może jednak miał jakiś długofalowy pomysł na odmładzanie kadry.

[...] ,gdzie wrzucono pare fotek , zrobiono ankiety i wybrano MR SFD. Chcemy by były one poważne, i poważnie do tego podchodzimy jak i tak traktujemy sponosorów oraz by był to początek corocznych mistrzostw. Ja oczywiscie NIKOMU nie bronię udziału, wiem tylko iż sam wziąłbym udział, gdybym czuł się na siłach powalczyć o czołowe lokaty, a nie tylko [...]

oblicz z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak bouisz sie zatłuszczenia to ddoaj na poczatek 250kcal potem zwiekszaj i trzymaj wegle nisko Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = [...]

Tzn ? 1584 * (np) 1.2 = 1900 + 250 ? TAK NA POCZATEK DORZUC 250-300KCAL poteem obserwuj i ewentualnie dodawaj

Zerknij na początek tematu, tam podałem cały panel badań estradiol, lh, test Jedynie nie zbadałem prolaktyny, a libido u mnie jest kiepskie, popęd dużo mniejszy. Na dniach podjade i zbadam prolke. Zmieniony przez - kuli94 w dniu 2014-05-26 20:09:06

[...] rzut oka już widać, że za mało tłuszczu, za mało białka i za mało kcal policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html na początek zacznij od wyliczonego zera, przyjmij podział 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węgli, ułóz dietkę i wrzuć zgodnie z regulaminem

a gdzie mozna dac gryf do chromowania albo niklowania? na poczatek wystarczy mi taki z auchan albo go sport ale moze zrobie sam.

to nie jst schemat onkelfaka , tylko michaila (z moja szatą graficzną ) polecam na poczatek Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I [...]

[...] 2). Jeśli się zdecydujesz (nie wiem jak tam u ciebie z kręgosałupem, może brak był celowy), wrzuciłbym Martwy Ciąg, zamiast Wznosy tułowia w leżeniu przodem - wtedy Ciąg na początek - małymi ciężarami po prostu. 3). Moim zdaniem możesz też wywalić z III dnia wyciskanie sztangi zza karku z barków - wydaję mi się, że po pierwsze, jedno wyciskanie [...]

święto było, początek tygodnia teraz - to pewnie zacznie dochodzić :D

1. BSN CELLMASS NT 30 saszetek-saszetka po treningu 2.BSN N.O. XPLODE 1025g-na poczatek porcja przed treningiem 3.BSN NITRIX 360 tab. mozesz dorzucic do porcji no xplo wg odczuc, i po treningu z 2-3 kapsy tez 4.Białeczko Syntrax matrix-wg brakow 5.Kreatynka magna power 120 kaps. w dni nietreningowe 4c rano, w dni treningowe 3c rano 6. Carbo wg [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek zacznij na 0 albo odejmij 300kcal.

A co do suplementów odżywki ?? coś na początek czy narazie nic z tych rzeczy >?

3600kcal aby utrzymać wagę, więc zacznij od 3300kcal na początek. Odżywki zbędne. Białko na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany

[...] mi wychodzić już pierwszego dnia prób, ale wczesniej mialem za sobą już opanowane proste tricki czyli fronthandspring (fiflak w przod) stanie na łąpach itp. DO cwiczen na początek moge Ci polecic piaskownice lub cos podobnego rozbiegasz sie i robisz naskok na krawędzi, dobrze by było aby nie była zbyt mała lub też obmurowana ( w razie gdybys [...]

Witam. Na początek proponuję wstawić dietę w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, wypełnić ankietę z linku oraz policzyć mniej więcej zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

Na poczatek radze kupic Ci duza puche cell pumpa (zawiera on jablaczan kreatyny) pojdzie Ci po nim ladnie sila i masa. Dozuc sobie do tego tauryne i zmodyfikuj trening. Zacznij takze jesc tak w miare z glowa.