początek

Początek Omnitrope, później cały czas Genotropin, miesiąc na Riptropinie i teraz do końca Genotropin. - cały czas 2iu bezpośrednio przed snem. Waga - start 99kg -> 92kg ( miesiąc low carb i GH ) -> 96kg ( max na saa z dużą ilością zaciągeniętej wody ) -> teraz 91 kg na kreatynie ( min 90kg ) Jestem mocno wypłaszczony po aerobach no i po [...]

moze troszke sprostuje, zamierzam na poczatek wrzucic antka z insa na te 5-6 tyg, potem 2 tyg wejscie na nizsze wegle, podkrecic cardio, ogolnie zwalic troszke wody i fatu i podkrecic wrazliwosc insulinowa, po tych 2 tyg metka 5-6 tyg znow ze slinem, potem kolejne 2 tyg przerw od insy i orali, no i wlasnie nie mam pomyslu co potem, ale taka [...]

a!kluska: ps. ja bym sobie darowala fitnessy to kardio na sali itp -przejdz na np. wolne ciezary (jakis lekki trening na poczatek) +aeroby np. 5razy w tyg po 40 min, efekt gwarantowany. One dadza Ci miesnie, ktore beda Cie 'odchudzaly':) ponadto samymi aerobami nie zrobisz zbitego, twardego ciala tylko skora i kosci zostana. miesnie ulatwią Ci [...]

no tak wiadomo... tak tylko na poczatek go planuje. Jakoś wszystko tak od razu na raz robic inaczej, jest cięzko. A tak po tych 18 tygodniach moze sie poczuje pewniej, nawet wczesniej, zobaczę. Nie chce tez sie strasznie zmuszac do chodzenia na siłowni do planowania kazdje kalorii bo wiem, ze w ten sposob nie wytrwam. Sprobuje powoli jak 20 lat [...]

[...] polecam) po treningu od razu dałbym białko też i carbo zamiast bananów, rowerek dawałbym od razu po silowym z 30 min góra, bo jak więcej bo mija się z celem, co do treningu to zapytaj w dziale trening ziemniaki tylko po trenigu bym dawał, ser zółty jako zamiennik jaj odpada całkiem, ogranicz potrawy smażone. na początek daj bilans kaloryczny na 0

Chodziło mi o wznosy barków - który sposób wybrać na początek - sztanga z przodu, z tyłu, hantle z boku??? To ćwiczenie wykonywałem zawsze ćwicząc "barki"...

ale wiecie to tak powoli chciał bym ruszyć aby się nie zalać i będę dorzucał :) a myślę że to dość sporo jak na poczatek:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 20:07:36

[...] 2911 + 192 = 3103kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal że to masa to + 300 kcal i = 3400 kcal będzie ok na początek? szkic: postaram się oczywiście pełnowartościowe produkty ryż brąz itp. :) mam o tym pojęcie jajka zamieniać na mięso/ryby itp. oliwa/orzechy/migdały:) pozdrawiam i [...]

W planie ktory podaleś, brak podstaw, a zbyt dużo zabawy. Jest przeladowany, no i metoda, split na sam poczatek nie zbyt trafne wyjście. Plan który podalem zniecheca początkujacych, do przetestowania go, ale jak ktoś się już do niego przekona to nie będzie chcial nic innego.

mieszkam w usa i tutaj dawke podaja 5 gram na noc po kilku dniach ustapic maja obiawy. ale masz racje mozna sprobowac na poczatek 3 potem zwiekszyc po kilku dniach do 5

Dobra wiadomość na początek dnia: No no no... Gortat 19punktów i 17zbiórek, najlepiej w karierze i najlepiej z drużyny w wygranym meczu 88-71 przeciwko Boston Celtic. Brawo Gortat, oby tak dalej!!!

Nie z Billupsem będzie ok, poprostu lekko stłuk kolano po wejściu pod kosz, no a Allen jak zawsze nieoceniony dla Bostonczyków, szkoda że Melo zawalił końcówke no i poczatek bo już po 1,5 minucie pierwszej kwarty musiał zejść bo miał 2 faule.

[...] i treningów. Musisz też wiedzieć, że naprawienie tego, co zepsułaś i powrót do prawidłowego odżywiania może spowodować chwilowe przytycie jakieś 2-3kg. Za to jak schudniesz, to będzie to efekt trwały i przede wszystkim zdrowy. Na początek przeczytaj to: http://www.sfd.pl/-t527693.html Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-24 23:39:43

Morales, ulozylam cos takiego: dzienne zapotrzebowanie zmniejszylam do ok. 1625, po prostu boje sie az tyle kcal i wegli na poczatek: - bialko 2,5 g/kmc- 175 g - tluszcze 0,8 g/kmc- 56 g - wegle 1,5 g/ kmc (a nie 2 g- najwyzej z czasem dodam)- 105 g. Jadlospis: 1. I POSIŁEK ŚNIADANIE: - twarog chudy, platki owsiane, pomidor, jajko kurze cale, [...]

[...] by w pełni zapotrzebowanie organizmu. Mleko też raczej staraj się ograniczać, jeśli kupiłbyś serwatkę, a właściwie białko serwatkowe (wystarczy najtańsza ostrowia, na początek nie opłaca się brać nic droższego, chyba że masz kasę) to rozrabiałbym ją z mlekiem i o tego ograniczyłbym jego spożycie. Jeśli brakowałoby Ci także węglowodanów, to [...]

Bubuextra wyglądasz!! zgadzm sie z Maya, taka fota na początek dla każdej tu zaglądającej!

SISKA1990 gratuluję bardzo ładnej sylwetki, brzuszek już teraz wymiata, a piszesz, że to dopiero początekpowodzenia aa i dziękuję za miłe słowa

[...] zupelnie "na czysto" można tyle mięcha wyhodować. Geniusz Wodyna jest niezaprzeczalny. Szacun dla Was obojga :-) SIŁA!!! Milutek ja to wiedziałam :-D Pięknie jest, a to dopiero początek. trapeziko obiecująco :-)) Czekamy na goliznę \-) Ogolnie zadnych wymiarow. Ale FAJNIE. Pozdrawiam. Bosz. Czy tytuł tematu to "nasze foty" czy "nasze wymiary"?!

Chłopak jest młody wiec nie szalejmy odrazu za mocno na początek niech sie obezna z słabszymi SSA własnie typu prop. Ten cykl jest mocno kobinowany ale tak okolicznosci do tego skłaniaja. Wiec czy takie ustawienie będzi si biorac pod uwage duze zapasy metaksu i troszke propa ?? Niewiem jak na niego teść będzie działał wiec na pierwszą zabawe z [...]

[...] teraz się tylko uśmiecham Co do cyklu spróbowałem Horse P ale wnerwia mnie swędzenie, odstawiłem, wróciłem do XP - elegancko pompuje. Reszta puszek pełna poza jednym MYO. Zaczynam przysiady, które w jakiś sposób przeoczyłem - może do lata coś będzie widać. Narazie z treningu na trening 20 kg progresu (20-40-65 - 6x12powt) wiec dopiero początek.