początek

Przeczytaj sobie początek http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Wiem wiem, z tego co tu jest napisane to widocznie nie musze tracic by miesnie byly widoczne, i dobrze :-)

na początek: nie masz oblicznego bilansu kalorycznego, a bez tego nikt ci nie pomoże. czyli dopisz ile jest BTW w kazdym z posilkow. storm przed sniadaniem i po treningu. piszesz ze nie cwiczysz nog-to też bląd mimo basenu. jak masz dluższa przerwe między posilkami to zjedz jakiś owoc,warzywo,itp. BCAA okolotreningowo wcinaj. po treningu zjedz [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach [...]

na poczatek sama dieta (ew. katabolik) wystarcza! ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

ja bym jednak wrzucił nogi na początek.nie szkodzi że masz je dobrze zbudowane.jak ćwiczysz nogi to i góra lepiej się rozrasta.ćwicząc nogi organizm wyrzuca dużo hormonów głównie testosteron i hgh

Przede wszystkim kolega ma objawy niedoczynności tarczycy i tym powinien się zająć w pierwsze kolejności. Na początek warto zrobić badanie tsh (koszt ok.25 zł, można też bez problemu dostać skierowanie od lekarza rodzinnego). Samo tsh to w zasadzie wskazówka, że coś jest na rzeczy. Jeśli wynik będzie słaby to trzeba zrobić ft4, ft3, atpo i usg [...]

Przede wszystkim kolega ma objawy niedoczynności tarczycy i tym powinien się zająć w pierwsze kolejności. Na początek warto zrobić badanie tsh (koszt ok.25 zł, można też bez problemu dostać skierowanie od lekarza rodzinnego). Samo tsh to w zasadzie wskazówka, że coś jest na rzeczy. Jeśli wynik będzie słaby to trzeba zrobić ft4, ft3, atpo i usg [...]

Jak siedzisz w domu to węgle po 16 sobie odpuść i pozmieniaj trochę ich źródła, bo widzę masz 3x dziennie ryż. I takie zejście o prawie 1000kcal w dwa miesiące to trochę szybko. Ogarnij dietę, urwij na początek 300 i po tygodniu sprawdź efekty, ale na mus opanuj to co będziesz pochłaniać, bo bez tego to możesz i 1000kcal jeść i nie chudnąć.

okej zostałem przekonany :). poćwiczę tym treningiem jakiś czas i porównam z tym co robiłem do tej pory efekty. wyciskanie dam plasko sztanga wiosło dam sztanga podchwyt pompki dam z łokciami blisko tułowia tylko dla wyjaśnienia ręce na szerokość barków tak? i do tego military press przy MC robie 1-2s lekka rozgrzewka + 1s -50% cd 2s -70% cd 3s [...]

[...] Najpierw trening Jak już pisałam wcześniej, widziałabym tutaj Bodycombat 2x/tydz. oraz siłownię 2-3x/tydz. To już od Ciebie zależy ile razy chcesz/możesz ćwiczyć siłowo. Na początek zacznij od treningu obwodowego na maszynach autorstwa Michaiła. Znajdziesz go tutaj: http://www.sfd.pl/-t92199.html Wybierz sobie jeden zestaw ćwiczeń i wykonuj go [...]

Malgosiu, zrób sobie jakiś avatar, bo jako pytajnik giniesz w rzeszy anonimowych userów A tak poza tym, to mogłabyś się trochę zsocjalizować z resztą pań (i nie tylko ), bo taka sama tu w tym swoim dzienniku siedzisz Na początek tutaj http://www.sfd.pl/-t790567.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-01 00:20:38

Czuje sie rewelacyjnie a to dopiero poczatek:). niedlugo bede mojego chlopa na rekach nosic :- margot dziekuje Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-26 23:26:23

Ostatni trening zaliczony :-D 1000m wioslo rozciaganie A. MC 8x 38kg 8x 43 8x46 B1 Wyciskanie stojac 8x22 7x23 6x24 B2.sciaganie drazka 8x62.5lb +sztabka 8x 75lb 6x75lb +sztabka C1.wypady ze sztanga 8x27 8x 29 8x30 C2.uginanie nog 8x35 8x 37.5 8x40.5 D.pompki 1x12 aeroby 20 minut rozciaganie [...]

Dobry:-D Link do konkursu http://www.sfd.pl/_Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21%2F_malgo421-t830371-s11.html no to na dobry poczatek wklejam zdjecia calosci nie wiem co dalej ale mysle ze mala redukcja:-D moze skrobne cos wiecej pozniej bo dzis mam malo czasu bo moje mlodsze sloneczko ma dzisiaj 2 urodzinki:-) [...]

[...] tego, co obsługa puści z głośników- na aktualnej siłowni są to niestety same remixy. Dlatego ode mnie muzyka mniej treningowa, a bardziej po prostu do posłuchania. Na początek utwór, którego mogłabym słuchać dosłownie 24/7 <3 https://www.youtube.com/watch?v=4VR-6AS0-l4 I drugi, równie piękny, możliwe, że części z Was znany- tu akurat [...]

[...] się faza miliona pomysłów ;-) Normalne na forach.:-) Bull jako stary wyjadacz ;-):-) wiedząc czym pachną takie forumowe rozkminy, zaproponował konkrety- bluza, dres. Na początek to idealne rozwiązanie.:-) Jeśli chcecie większy wybór to jak wcześniej napisałem, najpierw musicie uzgodnić - części garderoby, materiał, kolory, kroje, napisy itd. [...]

[...] na suwnicy Łydki : wspięcia na palce Wszystko po 3 serie 10-12 powtórzeń Problem jest następujący, bo nie wiem z jakim obciążeniem mam ćwiczyć. Czy ten trening jak na początek może być ? Wiem, że muszę jeszcze inne warianty zrobić, ale pierw muszę zapoznać się z siłownią z tym całym sprzętem oraz będę musiał sobie poradzić z widokiem ludzi [...]

walisz mdrola, chcesz masteron a winka sie boisz??:) Na ubicie to jedynie bys polecial 17-24 - wins Ta metke to raczej na kicka mogles dac na poczatek. Po propie, mdrolu i enanie watpie zeby cokolwiek ci ona dała

dokładnie ! dajmy na to że sezon motorowy trwa od marca do listopada....po sezonie możesz sobie zrobić 2 tyg przerwy i po tych 2 tygodniach dajesz cykl CKD 6-8 tygodni dajmy na to że do połowy stycznia , następnie robisz 2 tyg z bilansem na zero i budujesz forme na początek sezonu (marzec)

nie no daj tyle ile potrzebujesz. na początek możesz dać jedną tabletke, a później dwie.to zależy od TWojego organizmu.