początek

ale ciezar gryfu tez podnosisz, a nie zmieniasz go o owe 5% lepiej policzyc cale ciezary, minus gryf i podzielic na 2 (na kazda ze stron) kanrak rzuci okiem dokladniej ale poczatek wygladal OK Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003 Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-09-08 16:16:13

Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos - chyba wystarczająco? JESLI MASZ CZYM DOKLADAC CIEZAR TO NA POCZATEK BEDZIE OK Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na [...]

Na razie mam czym dokładać, jakby co , to dokupię. Ale napisałeś "NA POCZĄTEK OK". To znacy, że później czeka mnie sztanga? (nie lubię jej) Jeszcze jedno (ale męczę, co?) HST to cykle masowe. Mam tak trenować okrągły rok? Domyślam się , że nie, ale może się mylę ... A co z siłą, rzeźbą, ...? Już chyba nie HST? Czytałem, że jeśli siła, to [...]

z tymi seriami jest tak: na początku bryan twierdził, że nie należy robić wiecej niż 2 serii na ćwiczenie... teraz się z tego wycofał, albo raczej naprostował jednak na początek wydaje mi się to dobrym rozwiązaniem- tzn max 2 serie na ćwiczenie. Ciebie to juz nie dotyczy bo jestes po 3 cyklach, wiec jeżeli czujesz, że gdzieś musisz dodać to [...]

[...] przeważnie na nogi są najcięższe ćwiczenia :) ale jak masz priorytety to rób wg nich, jak będziesz miał problemy z wykonaniem przysiadów na końcu treningu to wtedy daj je na początek "Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?" -- oczywiście, że z progresją :) możesz dać do łydek większy zakres powtórzeń np 20, 15, [...]

Tak naprawdę zimny prysznic na początek jest dobry. Bo jakbyś wygrała te zawody i wszyscy powiedzieliby, że jesteś wspaniała to byłby twój koniec. Do prawdziwej formy dochodzi się latami. Wiem o czym mówię bo mam styczność z ludźmi, którzy osiągali laury w różnych dyscyplinach sportu. I wszyscy powtarzli, że trenrzy kadr naradowych zawsze [...]

I MY TOBIE TEZ co prawda nie wiem czy wszyscy ale ja napewno tak buzka i do uslyszenia ps... koniec stycznia lub poczatek lutego bede w Warszawie wiec mam nadzieje na spotkanko

[...] - efekt końcowy może za jakiś czas... zobaczycie Jak narazie poszukuję instruktorki badź instruktora - prowadzących zajęcia fitness - do pracy w nowo powstałym klubie Cent-Room w Piasecznie (dwie duże sale fitness oraz mega wypasiona siłownia - niebawem kręgielnia - zainteresowanych proszę na początek o kontakt mailowy Pozdrawiam serdecznie

[...] sztangielek w staniu na barki - podciąganie - poręcze (triceps) - (ew. jakieś ćwiczenia uzupełniające/stabilizacyjne) A po jakimś czasie ćwiczenia dynamiczne. Skoro to początek, to raczej na razie trening o średniej intensywności i objętości. Ile razy będizesz chciał ćwiczyć w tygodniu? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-30 22:47:08

to ile dać tłuszczy na początek ?

co do stazu to 3 latka ale mialem 2 przerwy po pol roku (ale zadna nie zwiazana z treningiem) wiek 18 lat KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie [...]

[...] lepiej -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x 8-6-4-2i tutaj na łydki 2 powtórzenia hmmmm spróbuj na początek tak 12/10/8/6 bo łydki to mocne mięsnie które potrzebują większego kopa -wspiecia na maszynie lezac 3x 8-6-4-2 j/w PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w [...]

[...] -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x 12-10-8-6 i tutaj na łydki 2 powtórzenia hmmmm spróbuj na początek tak bo łydki to mocne mięsnie które potrzebują większego kopa -wspiecia na maszynie lezac 3x 12-10-8-6 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x [...]

po ławie skos dół; martwy na poczatek; wyrzuc jedne wspiecia na łydki; 2 w bicepsach i tricepsach po co??

panowie, na dobry początek spamu proponuję dać sobie po sogu

a póbowałeś w tej pozycji co prezentuje na zdjęciu greg? ja zwyłego ściskacze machne 400 razy a na zgiętym nadgarstku ledwie 15 razy PS 135 kg bym sobie odpuścił na początek Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-11 16:36:49

ma ktoś może na sprzedaż ściskacz 70 kg? może być używany, byle niedrogo %-) bo tym 90 kg to zbyt ciężko jak na początek jak dla mnie. ściskam kilka razy ale nie mogę zamknąć, dodatkowo te odciski..

Kur*a nie wiem co do tego dołożyć dla mnie na początek bo nigdy nie brałem SAA. Ale patrze że nie warto tu pisać bo zazwyczaj jeżeli czegoś się nie wie to za wcześnie na SAA to po ch*j bym miał pisać jak bym wszystko wiedział? Dzięki za rade P4pokemon wezmę ją do serca

ok.. bardzo dzieki za cenne rady.. a co bys zaproponowal jako cwiczenie na tyl nog lub plecy na poczatek??

- Białko Ostrowia WPC80 (po przebudzeniu, przed snem)Ostrowia moze byc ale jako uzupełnienie diety jak bedziesz mial diete to mozna bedzie pobawic sie w uzupełnianie białka - Activita - Massive GainerOsobiscie nie bralełem,ale ten gainer nie zbiera najlepszych opini,Monster mass z BX godny polecenia albo Vital 2 lub 1 Gainabolic tutaj tez jw. [...]