początek

po pierwsze zapomnij o diecie bo jest daremna po drugie trening silowy i aerobowy na poczatek pozniej HIIT , poczytaj o diecie zbialnsowanej, o treningu FBW i o treningu aerobowym i hiit a potem tu wroc

z waga był przyklad tylko dla okragłego rachunku, nie wiem z jaka waga bys zaczynał, nie wiadomo tez na ilu kg waga Ci sie zatrzymała, mozesz na poczatek zaczac dodawanie kalorii z wegli/tłuszczy ale bialka tez w koncu bedziesz musiał dodac wraz ze wzrostem wagi

[...] nie patrzy :P więc wyglądam jak wyglądam. Ale to poddasze, takie pomieszczenia gdzie jeszcze nic nie ruszyliśmy. Więc jest po prostu dach i ściany z pustaków. Zimą było zimno, więc wystarczały cieplejsze polary na początek i potem rozbieranko. Ale jak się zrobi gorąco to będzie tak duszno, że sobie przemyślę ćwiczenie na golasa :D U mnie identyko

[...] obliczyć sobie zero wzór jest tu na forum ew. kalkulator potreningu.pl chociaż te kalkulatory troche przekłamują uciąć z 200/300 kcal trening siłowy i 20 min cardio po na początek powinno wystarczyć no i zacznij ćwiczyć nogi ;) pozdro Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 14:52:18 Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 [...]

[...] aktywność fizyczna praca fizyczna (np. w sklepie) lub tryb życia siedzący i 3-5 treningi w tygodniu przy tym wychodzi zapotrzebowanie około 3250 kcal Powiedzmy, że na początek utnę około 10-15% z pożywienia, ale ile sobie na start określić zapotrzebowanie? I np. po określeniu starać się już robić jakieś cardio / interwały typu tabata np. [...]

Powiedzmy, że na początek utnę około 10-15% z pożywienia, ale ile sobie na start określić zapotrzebowanie? I np. po określeniu starać się już robić jakieś cardio / interwały typu tabata np. po 30minut 2-3 razy w tygodniu? Czy na razie uciąć tylko z posiłków? Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2022-09-27 12:21:48 wylicz sobie wszystko z tego [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 ---- daj coś innego za duzo tych pompek np przenoszenei hantelki lub rozpietki Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 ------ tu daj porecze Wtorek Plecy + Biceps+ [...]

Dokładnie godzina to zdecydowanie za dużo na początek, a jakie masz efekty przy samym deficycie treningowym i treningu ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-04 08:00:35

Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła [...]

Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła [...]

Moze rozłóż sobie posiłki na więcej, np 5-6, jesli masz problemy ze zjedzeniem tej ilosci. Rozkład BTW moze byc na poczatek. Napewno bedziesz misiała wprowadzic do swojego menu więcej tłuszczów zwierzecych, nie tylko roślinne. Warzyw nie wliczaj do bilansu, jedz przede wszystkim zielone. Co teraz ćwiczysz, masz jakis plan konkretny?

Ej tak wgl chciałem wspomnieć o tym, iż sporo osób założyło już dzienniki :-) a to dopiero początek tak myślę ;-D

no na początek będą tylko kup rozkręcane na nie takie całe

Początek października, a ja w morzu se pływam przy 30 stopniowym upale 8-)

Nie ma czego gratulować, to dopiero początek :-D

[...] od treningu na piłce, powiedzmy 8 tygodni. W tym czasie zaoszczędzisz pieniądze, wygrasz w totka albo znajdziesz sponsora na więcej sprzętu Może być? Teraz dieta: Na początek przyjmij 130g białka, 70g tłuszczu i 150g węglowodanów Z suplementów tran albo omega-3, ewentualnie preparatu min-wit jeśli czujesz, że masz braki Z ziółek [...]

ale stwierdziłem, że nie będę robił aero po siłówce - wyyebane. Aero w domu bd kręcił 4x w tyg na początek. 2x25min, później dołożę jeszcze 3 sesję dziennie i będzie 3x25min.

tak, dawaj swoje. na początek nie za trudne, żeby wszyscy mogli się trochę pobawić. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-01-02 22:14:58

Drużyna z Bełchatowa w środę rozpoczyna grę w Lidze Mistrzów. Na początek zmierzy się z absolutnym nowicjuszem w europejskich rozgrywkach - hiszpańskim CAI Teruel. Już w poniedziałek wieczorem siatkarze PGE Skry rozpoczęli podróż do miasteczka położonego 150 km od Walencji. Dlaczego tak wcześnie? - Bo z Okęcia odlatujemy przed godz. 8. Nie [...]