początek

właśnie miałem zamiar zacząć je ćwiczyć ale niewiem do jakich dni je włączyć? i jakie miały by byc to ćwiczenia?? i po ile seri na początek???...

Witam czy jest sens na koniec treningu jakieś parti mięśni np: klaty zrobić 1serie 6 powtórzeń z bardzo dużym ciężarem, podstawowego ćwiczenia np: wyciskania hantli na płaskiej żeby maksymalnie zmęczyć mięsień taki zabieg bym stosowal odwrotnie, czyli na poczatek treningu jedno cwiczenie typowo silowo, a pozniej hipertroficzne dalej

Jeśli to początek z suplementacją to sama kreatyna wystarczy

[...] jaglanych. Czas ogarnąć temat gdzie co można dostać, ot dla siebie ...by polepszyć sobie jakość. I nie bój się, że się zagłodzisz...na 4 tys jeszcze nikt nie umarł. Ps. Na początek redukcji nie wrzucałabym tyle cardio, bo niestety im więcej nie zawsze tym lepiej...Wrzucisz jak będzie zastój. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-07 [...]

Jawor bo Ty na old schoolowej siłowni ćwiczysz :-) Drazekm kurcze faktycznie teraz zobaczyłem że w moim wpisie jest o drążku ale początek wpisu jak by nie mój ja na pewno nie wstawiałem ani nie kasowałem zdjęcia no i o drążku bym się nie wypowiadał będąc zaaferowany scyzorami :-?

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

Po treningu tylko białko? Suple nie zastąpia dietki , białka i węgli. Przyłóż się do dietki na suple no - explode jeszcze przyjdzie czas. Sama kretka na początek wystarczy.

03.05.2008 ! 68KG ! POCZĄTEK TRENINGÓW

Na początek daję po SGU wszystkim którzy się wypowiedzieli Jeżeli chodzi o mnie to bardzo szybko wpadam w szał.Nie myślcie sobie że jestem jakiś wariat,ale taka jest prawda.Jak biję się z kimś i dostane chociaż raz w twarz(nie nawidzę dostawać w nos),uwalnia się moja druga dusza.Walczę wtedy jak lew,ale najczęściej niewiem dokładnie co [...]

Ułożyłem na początek coś takiego, jestem świadomy, że na pewno znajdziecie coś co jest nie tak ale właśnie o to chodzi, żebyście mnie poprawili. Wrzucam dietkę. /SFD/Images/2016/2/7/a9e6b3468142492488eb2e4df59c98a1.jpg

Poniedziałek, klata+triceps: Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 - po co dublowac? daj rozpietki, 4x12/10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 - zastosuj progresje, 12/10/10/8 Wyciskanie do dołu [...]

[...] bo większą masz objętość w pierwszy dniu push na klatkę piersiową niż na nogi, już nie mówiąc od drugim push. Poza tym zmieniłbym kolejność i te nogi dał właśnie na początek treningu. W pull drugim jeśli masz już podciąganie na drążku to nie dawaj tam już tego ściąganie wyciągu do klatki piersiowej, dołóż lepiej drążka niż takie [...]

07.04 sobota (23 dzień brania) Wczoraj położyłem się późno spać i dzis miałem problemy ze wstaniem rano na porcje storma,ale jakoc wstałem 8.20 storm potem drzemka do 9.45 sniadanie I dziś poszło: 2x razowy z marmoladą 1x wafel z drzemem jogurt (niestety został mi tylko kawałek twarogu i puszka tunczyka wiec zostawiłem yo przed treningiem) 13.00 [...]

zdjecie z 16.03 - początek testu

Tom to sama woda póki co, bo początek redukcji, a zalany jak pierun jestem :D

Na początek Resovia wygrywa z Indykpolem 3:0 :-) Pierwszy set wyrównany do drugiej przerwy technicznej ;-) Później Mistrzowie Polski osiągnęli przewagę, której nie wypuścili do końca wygrywając pierwszą partię do 21. Drugie starcie było wyrównane do momentu, gdy na zagrywce pojawił się Zibi. Zbyszek wyrobił przewagę, która pozwoliła gospodarzą [...]

nie ma sensu się bawić na poczatek

odejmować z około treningowych? Najwięcej węgli mam po treningowo, potem śniadanie i przed treningowy. co dołożyć do tego na początek żeby nie przesadzić, basen bedzie okej?

40minut raz na tydzien na poczatek bedzie ok? Kiedy będę dawał takie rzeczy jak bieganie, interwały?

oswiane 100g i ryz 100g na początek