początek

przysiady na początek zawsze później wedle Twoich upodobań ale tył nogi leży i kwiczy w Twoim planie

[...] się wreszcie zmusić by z karnetu skorzystać. Pytanie od czego zacząć, na siłowni byłem z 10 latek temu, pracuję od 6-14, praca przy kompie siedząca głównie. Planuj na początek jakąś bieżnię co by się nie pozrywać i z zakwasami zostać. Co radzicie? Wzrost 186, waga 100, dziennie rowerem do pracy i nic poza tym dotychczas, brzuszek piwny i [...]

Ja właśnie zaczynam przygodę z siłownią. mam 16 lat, 190cm wzrostu, waże 70 kg i znalazłem w necie informacje, że na początek ATC. na tej stronce znalazłem cwiczenia pod moją siłownie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli [...]

daj podstawowe ćwiczenia na początek przysiad i martwy zaczynają trening i po 5-6 serii spokojnie możesz dać, i tylko złożone nie baw się w pompki , 5-6 ćwiczeń załatwia sprawę

[...] chciałem zaznaczy, że jeśli zadaję pytanie w złym dziale, to odeślijcie mnie do poprawnego miejsca na forum. Ale do rzeczy. Od ponad pół roku regularnie ćwiczę pompki. Na początek robiłem na ziemi, potem przez długi czas na krzesłach, ale ostatecznie wróciłem na normalne na ziemi. W ostatnim tygodniu podczas ich robienia dokucza mi kłucie w [...]

[...] np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i [...]

[...] przy wzroście 170 wychodzi 3000cal wiec zmniejszyłem do 2500(ale to juz chyba w dziale odżywianie) wiec pozostanę przy budowaniu masy jeszcze przez jakieś 2-3 m-c i zobaczę jak będzie z efektami 12kg w 2 miesiące to duży spadek zapewne leci też mięso, wyliczenia kaloryczności są dobre na początek później sam musisz kalibrować dietę pod swój cel

To w takim wypadku partia raz w tygodniu i dwóch treningach mija się z celem, bo właśnie teraz będzie miał największy potencjał wzrostowy i się zmarnuje. Jeśli musi to być trening dzielony to po dwa ćwiczenia wielostawowe na partię po 4-5 serii wraz z seriami rozgrzewkowymi będzie w porządku. Na początek będzie git

Mogę zamienić kolejność ćwiczeń; najpierw plecy a potem nogi? Albo samo podciąganie dać na początek, potem nogi i reszta pleców?

[...] ten drążek na końcu muszę coś zmienić. Ćwiczenia jakie tam są to ułożyłem z pomocą traktora, a w sumie to z jego głównie pomocą bo on gdzieś o takim planie przykładowym na początek wspominał dlatego nim ćwiczę i nie jest wcale tak źle. Już prawie miesiąc mija. Ogólnie to nie dzieliłem na A i B, ale chyba z czasem będę mógł taką zmianę [...]

zmniejsz zakres powtórzeń, początek jest najtrudniejszy zobaczysz, że mięśnie szybko się wzmocnią i będzie coraz lepiej

[...] troszkę do przodu". Rozumiem, że to jest pewno błąd techniki czy jest to raczej normalne? //EDIT Tutaj daję wam plan jakim ćwiczę. Jest to w sumie plan przykłady traktora na początek: 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) MC = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6 5) Wyciskanie [...]

[...] planu, np. zamiast robić osobno przysiadu i wyciskania w staniu to od razu zrobić THRUSTERS ?? panie kolego to jeszcze nie Twoja bajka najpierw naucz się wykonywać wszystkie ćwiczenia w podstawowej wersji statycznej, a później w bardziej zaawansowanych formach ćwiczenia są bardzo dobre ale to jest dopiero Twój początek więc za wcześnie jeszcze

Ooo, dam radę w taki sposób wykonywać podciąganie. Cieszę się, że można to w taki sposób wykonywać. Ile najlepiej jak dla mnie na początek ? Tzn. ile razy bo pewno z 5 max się podciągnę chociaż sam nie wiem %-). Co do przysiadów to pomińmy już te stojaki. Chodzi mi po prostu o to, że ja w taki sposób je wykonuje i nie wiem czy dobrze to robię czy [...]

[...] bazy siłowej by brać się za treningi stricte pod zapasy (ćwiczenia dynamiczne.) Knife poradził bym bym wziął się za proste zwykłe ogólnorozwojowe FBW i do tego biegał, na początek starczy. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Co do tego [...]

Witam, miałem ok. pół roku przerwy od siłowni. Za to bardzo dużo pływałem i ogólnie dużo ruchu było. Teraz chcę wznowić treningi. Czy FBW 5x5 nie będzie za ciężki na początek?? czy śmiało mogę z tym jechać?

adriank165 to,z jakim programem wznowisz teningi nie ma kompletnie znaczenia. zastosuj to,co sprawdzilo sie wczesniej. rozpoczecie z niskiego pulapu obciazen oraz zastosowanie minimalnej objetosci-TO JEST WAZNE. jesli 5x5 to wiadomo-jego odpowiednie-podstawowe-wersje: posty mojego autorstwa: plany skrocone:(5x5) [...]

[...] w których wprowadzasz ruch częściowy aby poprawić pewną fazę danego boju. Jeśli kuleje końcówka wyciskania leżąc dodajesz do planu dociski 1/4, 1/3. 1/2 ruchu, jeśli kuleje początek boju możesz dodać wyciskanie z deadstartu i generalnie przekłada się to wówczas na cały bój. Spokojnie z dokładaniem ciężaru masz czas nie szalej z dokładaniem jak [...]

Witam, czym mianowicie rózni się clean and press od clean and jerk? Filmiki w necie na youtube są bardzo podobne, nie potrafię odnaleźć różnic, mógłby też ktoś podesłać link do jakiejś stronki z terminologią ćwiczen siłowych? wstyd przyznać ale nie zawsze wiem co oznaczają poszczególne terminy, dumbell row, dumbell bench press itd Aha, czy w [...]

[...] mnie myśl na temat "http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91". Czy naprawdę na początku warto jest podnosić z zaniżonym efektem i po tych 6tyg dopiero bić rekord na początek? Jeśli zaczynam ćwiczyć to nie lepiej najpierw podnosić ile się da planem: Przysiad MC na sztywnych nogach WYc leżąć wiosło wyc na barki tak w progresji 5x5(robię to [...]