początek

[...] który nic nie wie dlatego pytam, myślałem po prostu ze zanim pójdę na siłownie to zdało by się trochę przytyć, a kilogramy jakoś by się rozłożyły w organizmie :) Więc na sam początek może pomyślałbym o opracowaniu diety co Wy na to? Kto mi odpowie ile trzeba białek/węglowodanów/tłuszczy na powiedzmy 3,5-4k KCAL trzeba dostarczyć organizmowi - [...]

[...] Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne organizmy różnie reagują. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

[...] to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało tego miejsca. Dodatkowo długi gryf na początek pozwoli Ci na lepszą stabilizację ciężaru - mniej bujania - przyda Ci się na początku. 2. Skup się na 3 treningach tygodniowo + aerobach w dni wolne (moze 1 dzien [...]

nie wiedziałam że nie można tego robić codziennie... no to trudno, może kogoś uda mi się namówić żeby mi pomógł na początek. a może są jakieś łatwiejsze ćwiczenia dzieki którym wyrobię sobie siłę potrzebną do podciągania?

biniu bron Boze nie upieram sie ale sadze ze 300g ww przy wadze 95 kg to nie jest jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb... zalezy jak sie definiuje lowcarb w badaniach czasem 55% ww opisuje sie jako lowcarb daze do tego ze czasem latwiej kalorie (pomijam nawet zdrowie - jestem przekonany o wyzszosi mniejszych ilosci ww nad [...]

Czy początek redukcji mógłby wyglądać tak? Dość późne treningi. Zapotrzebowanie około 3000kcal BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, karkówka 300g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty [...]

Tylko, ze wtedy wyjdzie mi 20/4 a chcialem wpasowac w opcje Binia czyli 18/6. Tak czy inaczej to dopiero poczatek wiec moze po czasie dopracuje to tak, ze bede sie wyrabial w porze tylko potreningowej. Jedna rzecz mnie martwi, spojrzalem na calosc posilkow i wyszlo mi, ze z 5 tylko 2 sa normalne a reszta to proch, musze to jakos poprawic. FighterX [...]

BiniuB Czyli jezeli jestem poczatkujacy na redukcji (2. miesiac ACT i aerobow sie kwalifikuje), to nie musze wytwarzac deficytu? Zaobserwowalem u siebie problemy z treningiem silowym na pusty zoladek. Zwyczajnie jestem slaby i efekty sa srednie. Natomiast jezeli zjem cos lekkiego i niewielkiego przed treningiem (tak zeby tylko zabic odczucie [...]

Mysle, ze 2500kcal to malo, ja bym zaczal od 3300. Waga najtansza jakas bedzie w supermarkecie. Przy tej wadze to na poczatek chyba tylko spacery lub rowerek ale pomysl o silowni - to nie jest tak, ze na niej tylko miesnie rosna. Jest bardzo pomocna w odchudzaniu.

Ale ja nie jestem w okresie budowania masy, żebym mogła dokladac ciężarów. I widzę, że przeczytałeś tylko początek tematu niezagłebiając się w kontynuacje. I iwierz, że 48 kg osoba od razu noe uciagnie 100kg, jeśli przez dłuzszy okres ciągle redukowala...

Ciężary lecą do góry, świetnie. Widać Antos wziął się za Ciebie i od razu są efekty ^^. Miejmy że to początek na razie.

Siemka.Wydaje mi się,że na początek powinieneś sobie walnąć zwykły split,masz jak pisałeś na 1 stronie kilkutygodniowy staż( Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW ),więc zwykły split też dawałby zadowalające efekty.Potem mógłbyś przerzucić się na np. FBW czy HST.Co do diety to uważam,że to tak nie do końca wszystko zależy od niej a trening [...]

Helssing Uparłem się ,żeby na początek kupić 750g to kupiłem Oride16 Postaram się Pereziusz O ostrowii słyszałem nie najlepsze opinie ,ale o UP jak najbardziej 22 maja kupiłeś 1.5kg UP i już Ci się skończyło? szybko Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-05 17:12:12

no i dupeczka na dobry poczatek spamu

to dawaj po jednym na dobry poczatek

na początek to jakiego poldka kupie, tył napęd, drift i takie tam wiadomo ze najpierw tzreba włożyć zeby wyjąć ale na razie nie robir tych badan, myśle zeby udeżyć do uk, holandia albo coś jak nei wypali to siadam na dupe i max koncentracja na robote tutaj, wtedy biore ci jest, bartman nie barman byle się utrzymnac i wyprowadzić od starych

http://pl.youtube.com/watch?v=BLwKIXe7INk&feature=related Coś na dobry poczatek dnia "Bogu tak się konkurencji nie wykańcza"

Masować na razie nie chcę, porecompuje trochę na początek .

daj 100 na początek ,a zależy to też ,bo jeżeli masz dużą nadwagę to większe spadki są normalne Zmieniony przez - Wav231 w dniu 2013-08-13 11:26:32

29/08 Schemat podobny do wtorkowego – o północy wyjazd autokarem, około 7 przyjazd do Wiednia i początek zwiedzania , o północy powrót do Zakopanego. Tym razem jednak było mniej osób i nieco pospałem w autokarze, ok 2,5h , ale zawsze coś. Sam Wiedeń...przede wszystkim piekielnie drogi, nie na przeciętne polskie zarobki - obiad dla dwóch osób [...]