JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system.

jak wspomnialem BCAA i tradycyjne aeroby nie musza byc powiazane - jesli HIIT to traktujemy to jak silownie

jesli do tej pory NIE cwiczyles silowo
to wchodzac na J/NJ NIE wytwarzaj deficytu kalorii !
wpierw zadbaj o podstawy w treningu naucz sie stymulowac miesnie do wzrostu
a wykorzystujac fakt bycia poczatkujacym i tak jesli nie bedziesz sie max przejdal poprawisz sylwetke
zrzucisz nieco tk. tluszczowej zyskasz miesniowej

donalt

nie przesadzjamy - jestesmy tylko ludzmi
odstepstwo od czasu do czasu nei zaszkodzi
byleby nie uczynic z tego nalogu

PO SILCE JEMY !!!
jesli glod bedzie dokuczliwy albo dodaj posilek wysokobialkowy na koncu np WPC 100% (poza ostatnim posilkiem) - dobrze i szybko zalatwi glod (nie przeszkodzi zbytnio w redukcji)
albo nieco wydluz pore karmienia

Yo!Jesli pracuje na 3 zmiany i np. wypadaja mi 2 kiedy to zaczynam prace od godz.14 do 22 to mam zrobic trening np.o godz. 10 a pierwszy posilek zjesc o godz. 16???

u mnie kolejne podejscie tym razem z wieksza motywacja po zwiekszeniu dawki leku na tarczyce ze wzgledu na niedoczynnosc wytrzymuje dluzej , wczesniej chwytalo mnie cos w stylu niedocukrzenia , narazie 11 dzien srednio nie jem 22h , jem 2h ,do 2 tys kcl, najlepsze w tej diecie to to ze nie odczuwamy takiego glodu do kolejnego okresu jedzenia
Moja waga z dnia 11 ; 82,5kg
dzien 1 : 85kg. Moze zszedl niecaly 1 % tluszczu bf kolo 15

Od tygodnia próbuje napisać podsumowanie pierwszego tygodnia i efekt jest taki, ze wczoraj zaczął się mój trzeci tydzień na J/NJ
Więc tak, przeszedłem od razu bez żadnego stopniowania postu na system 18/6 i tak sobie to dopasowałem, że co dzień udaje mi się to spełnić. Jedzenie zaczynam koło 17 a kończę o 23. Niestety tu zaczynają się schody. Wiem już, że ta metoda jedzenia nie jest dla mnie - nie lubię uczucia pełnego brzucha (przejedzenia) a mam to co dzień (zjadam 2500kcal).
Jakichś super efektów nie widzę, owszem straciłem 1cm w pasie ale redukcje ciągnę już prawie dwa miechy więc to może być zasługa samej ilości kcal. Bardziej liczę na redukcje opornych części dlatego na pewno jeszcze przez jakiś czas zostanę na J/NJ. Poza tym liczę się z tym, że organizm musi się przyzwyczaić więc trzeba dać trochę więcej czasu.
Co do odczuwania głodu to nie mam czegoś takiego jak "burczenie" w brzuchu, po prostu siedzi gdzieś w głowie myśl, że powinienem zjeść (czyli to o czym pisało wiele osób).
Bylem ciekaw jak będzie w pracy gdzie pracuje zarówno fizycznie jak i umysłowo - nie zanotowałem żadnych zmian, wszystko ok.
Z innych rzeczy - nie występuje u mnie efekt senności po jedzeniu a tak się składa, że muszę zjeść jeden posiłek przed treningiem bo bym się nie wyrobił, natomiast dopada mnie straszny TEF. Parę razy chciałem mierzyć temperaturę czy aby się nie przeziębiłem
Jest jeszcze ciekawa sprawa z WW. Nie wiem z czego to wynika ale normalnie przy 5-7 posiłkach przez cały dzień muszę jeść WW o niskim IG bo dłużej je "czuje", tzn jak spada mi poziom cukru (chyba to to) to trzęsą mi się ręce i robię się nerwowy. Wiem, ze wg praktyki IG jest mało istotne ale jak spożywam wysokie IG to cukier szybciej mi spada i kiepskie samopoczucie (drżenie rak i nerwowość) występuje wcześniej. Na J/NJ taki efekt nie występuje w ogóle - nie czuje żadnych efektów spożywania WW, a sprawdzałem też CC żeby zobaczyć jak będzie na rożnych poziomach WW.
Dla mnie to OGROMNY plus.
Kolejnym plusem jest to, że można sobie pozwalać na więcej rzeczy w jedzeniu na redukcji. Jeśli mam 2500kcal rozłożyć na 7 posilkow to te posiłki wychodzą małe a przy 3-4 posiłkach jest już całkiem inaczej. Dlatego często wcinam np 200g gorgonzoli który uwielbiam albo torebka pistacji do wieczornego posiedzenia przy tv.
Trochę się rozpisałem ale takie są moje odczucia po dwóch tygodniach J/NJ.

Biniu - po tygodniach Twojej agitacji kupiłem Perfect Body Fajne artykuły, szczególnie ten o słodzikach. Mam swoje foty na starcie J/NJ i zrobię na końcu to może mnie pokażesz tak jak Konia
Jedna rzecz mi się nie podoba - literówki w tekście. Psuje mi to ogólny efekt ponieważ nie zauważyliście ich, idąc tym tokiem mogliście nie zauważyć błędów rzeczowych w artykule których jako laik nie "wyłapie". Wiem, czepiam sie
I jeszcze mam zła wiadomość, u mnie w empiku PB leży obok Men's health a nie przy MD/SDW. Normalnie profanacja

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-11 09:38:19

BiniuB
Czyli jezeli jestem poczatkujacy na redukcji (2. miesiac ACT i aerobow sie kwalifikuje), to nie musze wytwarzac deficytu?
Zaobserwowalem u siebie problemy z treningiem silowym na pusty zoladek.
Zwyczajnie jestem slaby i efekty sa srednie.
Natomiast jezeli zjem cos lekkiego i niewielkiego przed treningiem (tak zeby tylko zabic odczucie glodu), od razu lepiej mi sie cwiczy.
Nie bardzo wiem jak to pogodzic z idea jedzenia w oknie metabolicznym czyli dopiero po silowym.

Inna sprawa, ze jezeli chodzi o diete staram sie wypracowac pewnego rodzaju nawyki, ktore bede mogl utrzymywac latami, a nie przez 2 miesiace dokladnego liczenia kalorii, po ktorych wage zywieniowa wyrzuce przez okno razem z szyba i natychmiast zaczne odreagowywac mordege zwiazana z liczeniem kalorii :/
Dlatego moje J/NJ wyglada poki co jak low carb i 2 posilki dziennie (obiad + kolacja, czyli jajecznica na 5jajkach i boczku/pieczarkach albo szprotki z 2 kromkami chleba ciemnego).
Czy na poczatek (a jezeli tak, to do ktorego momentu) takie cos ma sens?

Poki co na pewno zauwazylem przyrost miesni w zasadzie wszedzie, nawet pierwsze 2 szczeble kaloryfera urosly, ale brzuch nie spadl nawet o centymetr :/.
Efekt wizualny jest wiec lepszy, ale bojler wciaz te 90cm trzyma.

Wodzas:
J/NJ dopuszcza trening po posiłku, baaa nawet po dwóch, z tym, że podstawowym w tym wypadku założeniem jest to, że należy posiłek przedtreningowy skomponować tak, aby zawierał 20-25% dziennego spożycia kalorycznego. Tak aby po treningu spożywać większość dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli np. przed treningiem możesz sobie zjeść pierś z kurczaka plus ziemniaczek i sałatka. Pamiętaj również by trening odbył się max do 2-3h po posiłku.
Odwiedź leangains.com tam masz przedstawione rozwiązania :)

Ja preferuje trening 90min po posilku, 2-3h to dla mnie za duzo.

Hej!
Biniu mam do ciebie pytanie jak biorę kofeinę przed treningiem bcaa, kreatynę xploda to ma ta kofeina jakieś działanie na tą kreatynę bo nie wiem czy to mit jest z tą kofeiną czy nie i się tak zastanawiam ?

( Mam BCAA XPLODE I KREATYNĘ XPLODE smak pomarańcza zaje...... polecam ;) to tak tylko nawiasem mówiąc ;)

Krupsonik

jesli bedziesz zajadal BCAA/EAA np w wersji Xplode do az do posilku to jest to dobre rozwiazanie