początek

[...] optymalny. Plecy 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem MC 5x8-6 4x12 ściąganie drążka do karku 4x10-12ściąganie w siadzie wyciągu dolnego 4xSzrugsy Mc daj na sam początek.W podciąganiu na drążku rób normalną progresje z obc.-bo chyba chcesz budować siłę-masę,a nie ilość podciągnięć?To pełnego kompletu brakuje mi tu jeszcze wiosłowania [...]

Przemyski daj dw cieżkie ćw. na początek treningu -wyc. w skosie w dół/płaso 4*6-8 pr. -wyc. w skosie do góry 4*8-10 reg. -a nastepnie połacz w jednio 2-3 ćw. - brama w trzech płaszczyznach 3*10-12 stały ew. w tym ostatnim mozemy coś powymieniac jesli taka konfiguracja nie bedzie Ci odpowiadac.

Body skad ta pewnosc odnosnie srodkow OXA 15mg? nie bralem oxy, boldka wiec ciezko mi to rozpisac, jestem raczej klasyk napisze te co bralem poczatek to typowo masowy 1-6 meta 30mg ed 1-10 enan 200mge3d (front 1g) 1-10 deka 400mg ew po tym wjazd na tren, prop, wino ciezko mi to rozpisac gdyz nie bralem polowy srodkow z tego cyklonu ale widze, ze [...]

W takim razie bioniche idzie na poczatek.

Jakoś dziwnie to wyliczyłeś. 500 kalorii, ujmuj na początek 300kcal od zerowego bilansu (tego na utrzymanie wagi) i nie baw się w rotację kaloriami w dnt i dt ustaw kalorykę taką samą na ujemnym bilansie (-300kcal) Te sopockie do wywalenia, za dużo prochu, białko czerp głównie z jedzenia, proch to dodatek/urozmaicenie. No i te kalorie do [...]

Też bym nic nie redukował - bo nie ma czego. Zostanie sama kość. Ułóż rozsądną dietę lekko na plus. Zaczynasz więc już 2 g białka na kilogram masy ciała będzie fajnie działało. FBW na początek to bardzo dobre rozwiązanie.

Najlepiej jak sam sobie chlebek zrobisz ........... ja mam łatwiej żonka robi :-) z mąki pełnoziarnistej .Na początek zrezygnuj z tego kakako i mleka .Walnij rano pożądną kawę ;-0 Przyspiesza metabolizm i ochotę do działania. Kolejne zaskoczenie dla mnie. Myślałem, że mleko jest jak najbardziej OK!?

cwiczenia jakie mozesz wykonywac to pompki, podciaganie , pompki na poreczach , przysiady, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki z nogani opartymi o sciane. Jak mozesz robic jakis plan jak robisz 3 podciagniecia ? co bd wksakiwal na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie [...]

Jeżeli nie ma objawów przetrenowania CUN to odpocznij tydzień i wróć do treningów, ale lekkich na początek. Do planu, który podałeś nie wracaj już nigdy bo sobie krzywdę zrobisz. Nie urośniesz przesz czas odpoczynku, zluzuj z kaloriami bo nadwyżka Ci nie potrzebna. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-03-17 11:37:13

[...] musze zdać się tylko na siebie... ...jutro nogi, myśle że film z przysiadów obowiązkowo (może znów się czegos od was naucze)8-):)) Chciałem przeprosić forumowiczów, za mój początek dzienniczka, jest jaki jest, ale pierwszy raz mam z takim czyms styczność i na szczęście skumałem baze, ale jade cały czas na 100% i staram się wycisność wszystkie [...]

nie mam teraz czasu mico na to, jak sut boli tylko prawy ale bez gulek guzkow ani nic to poczatek gino?

Szejk by Wuchta: -JAJCA - na początek 4sztuki -WPC - ok 30-50gram -OLIWA - ok 10-15ml Ilość wg. zapotrzebowania - ew. łyżka kakao, cynamon proponuję zacząć od 4 jajek i dodatkowo dodać jabłko do smaku. Faktycznie z BCAA miało być 1gram na 10kg wagi.

hehe, na sam poczatek wielkie podziekowania zeby nie bylo.. pieczywo postaram sie calkowicie odpouscic. co do platkow fitness to zostaja, bo dostalem 2 kartony i ostatnio sie zdziwilem ze takie dobre sa. moze jak juz wyczerpie zapasy to zastapie je owsianymi, ale to troche czasu trzeba.. co do obiadu czyli P3 to w 4 na 7 przypadkach posilek [...]

Sam zaczynałem podobnie. Tez kupiłem 5 kg hantle, bo były w cenie do kupienia. Zaczałem cwiczyc nimi na klate i bicepsy (wiadomo, jak to na poczatku) i przez rok z 96 cm w klacie doszedłem do 106 cm :) wiec na poczatek da sie cos ze soba zrobic. Powodzenia z ta siłka

pokaz ten trening:) aero klasyczne masz na mysli trucht/wiosla? wiecej wegli mowisz??? czesc chce mnie uciekac gdzie pieprz rosnie a ta madrzejsza podpowiada by zostac:) Ktore z dziennikow dziewczyn polecilabys mi doczytania? Napewno duzo jest bardzo wartosciowych ale na poczatek chcialam przesledzic te z ktrych moge sie najwiecej nauczyc. [...]

ja we wszystkich unoszeniach dla barków prym musi wieść łokieć to on wyznacza trasę ruchu i on zawsze jest najwyższym punktem ramienia , jak zobaczysz na swój tor ruchu to poczatek jest ok a później nadgarstek idzie wyżej niż łokieć a wówczas praca z bocznego aktony barków przejmują rotatory a nie tędy droga. Dalej ćwiczenie musi być symetryczne [...]

mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię [...]

[...] na jak długo? Całe nasze zadanie polega na tym, by do tego nie dopuścić Jeżeli już jednak tak się stanie, zwiększysz aktywność fizyczną (dlatego też 90 min aerobów na początek to za dużo) 4. czy taka dieta redukcyjna może się organizmowi "opatrzyć" ? warto zmieniac proporcje makroskładników i zmieniac dietę co jakiś czas? Jedynie [...]

[...] przy sąsiadach %-) w sumie Anglicy są bardziej tolerancyjni %-) szukam też miejscówki na krótkie podciągania, pompki na poręczach itd no i myślę o powrocie do biegania, na początek będą to 3 serie 3 minuty szybkiego biegu, 2 minuty odpoczynku koniec marudzenia, prysznic, białko i spać %-) Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-04 [...]

pytałeś kilka stron wczęśniej o kettle (ja pieszczotliwie nazywam te dwa diabły "czajniki") - ale poważnie 16 kg to naprawde nie jest za dużo na początek (większy może zrobic krzywdę zanim opanujesz technikę wymachiwania) ..... i z Twoimi kontuzjami rozwiązanie lepsze niż klasyczna siłownia......wbrew pozorom trudniej zrobić sobie coś [...]