początek

facet zostawil mnie wlasnie w najgorszym momencie-poczatek kuracji, depresja, rozdraznienie, sesja najstraszniejsza jaka tylko moze byc... DUPEK!!!! ale ja jeszcze sie zemszcze...za pare miesiecy..!!!! pozdrawiam! DAMY RADE!

Ja od dzisiaj biorę Unidox, zobaczymy, może trochę uda się podleczyć. Ale teraz pytanie, bo Unidox będę brał jakoś do połowy maja(ew. początek czerwca) a potem odrazu chcę się przerzucić na IZOTEK. Czy to nie będzie zagrażało mojej wątrobie ? Unidox zawiera doksycykline ... co o tym sądzicie ? Bo wyżej kolega pisał, że mogło się to źle skończyć, [...]

wedlug mnie: lekarz musi znalesc dla Ciebie odpowiednia dawke aby uzyskac efekn kliczny jak najmniejszym kosztem Twojego zdrowia..jezeli po mniejszej dawce cos jest nie tak..to zglos to lekarzowi...bo moze dawka jest za mala a jak nie to lekarz ci powie o co chodzi..z reszta 3 miesiace to dopiero poczatek...wiec tu wszystko moglo sie stac..mi po [...]

po treingowo wywal wszystkie wegle, sa niepotrzebne ewentualnie kilka rodzynek 3 pierwsze posilki w dosyc sporych odstepach czasu, ale jezeli inaczej sie nie da to co zrobic trening- tu troche bym namieszal jednak. Pomysl z treningami WODYNa tez jest fajny, choc na poczatek moze byc ciezko. co do spalaczy - kolega ma racje, schowaj go, bo jak [...]

Podsumowanie Cykl treningowy trwał 6 tygodni a dokładnie 44 dni od 19 lutego do 3 kwietnia , w trakcie których zrobiłem 26 treningów, 13 siły i 13 hipertrofii. Na początek podsumowanie wymiarów: Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg -->107,5 kg (+3,5) Pas: 87 cm -->88cm (+1) Biceps: 42,5 cm -->43cm(+0,5) Udo: 64 cm -->66cm (+2cm) Łydka: 43 cm -->43 cm [...]

Aaaaaaaaa ;) No to będę edytować To ja może na początek poćwiczę może podchodzenie do tego stanowiska z wolnymi ciężarami... metoda małych kroczków podobno jest najskuteczniejsza Ułożyłam sobie na jutro papusianko. Na razie oszczędnie bo przed wypłatą jestem więc cieńko z wymysłami. Musiałam coś ustukać z tego co jest w lodówce... Brakuje mi [...]

Na początek wrzucam dietę na następny dzień. Jutro mam trening siłowy więc podokładałam węgle. Pamiętam o przysiadzie i MC Stwierdzić muszę, że jeżeli do wyjścia z moich durnych głodówek potrzebny jest spokój, brak stresu, i dieta, to na razie mam tylko dietę... W pracy mam tzw. makabre, a najlepsze jest to, że sama się nakręcam. Mam ochotę [...]

Zmienię na 20 powtórzeń i podniosę ciężar wszędzie o 5 kg na początek. Jeżeli będę czuła, że stać mnie na więcej to zwiększę obciążenia. Co o tym myślisz? Jeżeli chodzi o te ginekologi to właśnie sęk w tym, że staram się wykonywać pełny ruch. Maksymalnie, jak tylko mogę, rozchylam uda i ściągam do samego końca. Mam silne nogi. Bardzo długo grałam [...]

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

Ania, co do przysiadu, to na początek sama sztanga, ale potem ja osobiście zwiększałam powolutku, a nie od razu 2 krazki po 5 kilo, raczej po 2,5. Skoro nigdy nie robiłaś tego ćwiczenia to za szybko nie zwiększaj. Na mniejszym ciężarze naucz się właściwej techniki. Potem mozna mysleć o zwiększaniu. pzdr Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

Micha dzis: I. 4XJAJA + 1XBIALKO RODZYNY 2 LYZ MAKI RAZOWEJ TRAN II. KURA 150G RYZ 45G TRENING AERO 60min 133max III. J/W POMARANCZ (nie moglam sobie odmowic) IV. SLEDZ 150G POMIDORY V. SER TWAR WARZYWA BURAK TRAN SUMA: 1736 kcal B-170 T-60 W-150 Czy ja aby nie przesadzam z tym tluszczem...? Chybaa sie nie przykladam zabardzo do tego liczenia [...]

No to sie doczekalas Moj pierwszy trening: 1. przysiad 3x15 35, 40, 45 2a. przysiad przedni 3x8 15, 17.5, 20 zaczelam od mniejszych ciezarow,zeby sprawdzic i patrzac na calosc(trening) mysle,ze na poczatek to odpowiedni start 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za [...]

Pięknie David go pojechał:-D,stawiałem na Haye'a choć początek ciężki. Ale ogólnie Haye super!:-D

[...] 180kg*10 190kg*10 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 210kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 NA KONIEC ROZCIĄGANIE 1. z lekkim zapasem (2 powtórzeń) 2. też z jakimś zapasem 3. 4. jak już mówiłem tutaj na początek kolejnego mikrocyklu dołożę co ciekawe po treningu nie byłem w ogóle zmęczony, czułem się lepiej niż przed

Nie sprawdziłem jeszcze wszystkiego, na początek wystarczy mi, że działa na telefonie który mam i, że można bez problemu trzymać w kieszeni podczas biegu telefon http://www.endomondo.com/workouts/nd9Oq7PbOsI - całkiem mi się to podoba A i jeszcze, potwierdzam chęć uczestniczenia w konkursie. Ile wybiegam, tyle wybiegam, ale na pewno będę się [...]

ja to mam dzisiaj nogi zz drewna i raczej sobie nie pobiegam, za ostro chyba na poczatek wrzucilem

Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]

cwicze cały czas, ale bez konkretnego planu tylko intuicyjnie ;-) poczatek/ środek wrzesnia penwo rusze zmasą wiec wtedy zaczne prowadzic dziennik regularnie ;-) Treaz od czasu do czasu tylko cos skrobne.

no teraz trzeba przymasowac;-) wiec pewno jak zaczne dodawac kalorii to i sylwetka straci na wyrazistosci, ale taka kolej rzeczy;-) masa to masa. w tym tyg stałem nisko z fatem bo i nawet czasem było 20g w DT, na poczatek podbije cyba fat gdzies do 50g i potem powoli bede dodawał wegle albo fat, z fatem na pewno nie bede szalał

A może Nogi daj najpierw ? na początek tygodnia?:)