[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

adzik a po co ciągi po siadach i jeszcze w osobny dzien z plecami? nie za dużo tego...

to co przemo rozpisał całkiem ok wygląda

adzik123

ciagi dalbym do nóg po siadach.

plecy szerok i grubosc osobno i do tego ciagi + ew. szrugsy w dzien nog i klasa

Przesada, rdzeń dostanie po dupie za bardzo.

Hubert A Ty jak to widzisz? tak jak Przemek czy jakiś swój pomysł przestawiasz?

A może Nogi daj najpierw ? na początek tygodnia?:)

no moze i nizły pomysł ale juz jestem po treningu i poszła szerokosc plecwo;d:)

prz1993

Nie wiem, no choćby:
plecy szerokość
nogi
off
plecy grubość
barki + bic
klata + tric
off

ja bym to widział jeszcze ciut inaczrej jak przemo, ale nie wiem czy mam racje:

plecy szerokość
nogi
off
klata + tric
plecy grubość
barki + bic
off

wieszka przerwa miedzy plecami a nogami :)


i dzis w dniu szerokosci poszło:

1. drazek nachwytem 6s
2. wiosło podchwytem 4s
3a cable row nachwytem 4s
3b. cable row podchwytem 4s
4. sciaganie na prostych wycigu gornego 4s

i dodatkowo szrugsy


nie wiem czy cos dodac ujac zamienic?


a w dniu grubosci był dał: MC, CIEZKIE WIOSŁO NACHWYEM I NIE WIEM CO JESZCZE?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-01-05 11:59:17

Moze wioslo podchwytem i wioslo jednoracz na koniec ?

Skąd te wiosło w dniu szerokości? Szrugsy też dałbym do grubości. Po MC dwie wersje wiosła, np właśnie podchwyt i jedenorącz, potem wyciąg dolny, i szrugsy na koniec. Tak bym to widział.

W dniu szerokosci daj drazek i wyciagi + duzo plastyki, wiosło do dniu gubosci.

Btw. wczeniejsze priorytety na zasadzie 2x trening ew. przyniosly jakies efekty?
Moze sprobowac teraz czegos innego?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-01-05 12:36:51

Jak masz drążek 6s to jak robisz? mniej więcej po ile powtórzeń ?