TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli [...]
TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem [...]
Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
Miska z niedzieli ,czysta ,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20x22kg 32/32/35 35kg ledwo ponizej lini kolan,cienka jestem jesli chodzi o przysiad R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna [...]
[...] na ile jesteś w stanie realnie robic, cwicz po prostu ciezko cale cialo progresujac stopniowo, do tego ogarnij diete, jak dopiero co zaczynasz praktycznie to pewnie na początek warto zrobić jakas redukcje, ale nie wiem bo nie widzę twojej sylwetki, jak wyglada obecnie. Jak to polubisz i bedziesz systematyczny to taka sylwetkę jak pokazales [...]
kto by pomyslal. szczegolnie ja, gdzie o 6 musze wstac:D mam nadzieje ze BO2 bedzie lepsze niz BO1, MW3 mi sie nie podobalo. premiera juz blisko, jakos poczatek listopada. tez nie wiem czy mi ruszy ale najwyzej zainwestuje cos w kompa. powinno dzialac, zobaczymy dobra Panowie, teraz juz bez zartow, ide spac bo malo snu zostalo. milej walki o [...]
No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]
Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]
w dni wolne dajesz wszystkie posiłki z ww na początek dnia , im później tym mniej węgli podaruj sobie tylko te jabłko potreningowe . HIITA traktuj jak trening chociaż węgli możesz troche zmniejszyć
requip / pexola, mozesz sprobowac, troche tego jest, nie znam polskich odpowiednikow, lekarz lepiej doradzi niz ktokolwiek tutaj...btw 5htp probowales prawda? troche mieszasz tutaj bo polecasz cos na dope (i slusznie ale jak juz to requip, a na poczatek to selegilina albo cabergolina sa delikatniejsze) dalekim łukiem omijac 5htp i inne subst [...]
requip / pexola, mozesz sprobowac, troche tego jest, nie znam polskich odpowiednikow, lekarz lepiej doradzi niz ktokolwiek tutaj...btw 5htp probowales prawda? troche mieszasz tutaj bo polecasz cos na dope (i slusznie ale jak juz to requip, a na poczatek to selegilina albo cabergolina sa delikatniejsze) dalekim łukiem omijac 5htp i inne subst [...]
Trening z gumami na początek jak znalazł. Sylwetka ładna i rozwojowa. Musisz napędzić metabolizm - więc każda forma ruchu wskazana. Może być ten trening z gumami plus jakiś basen na przykład. Kilka tygodni i apetyt powinien zacząć się poprawiać.
[...] korzyści :-)) Tych rozwijających Ciebie jako świadomie trenującą, nie jestem w stanie nawet opisać, a te wizerunkowe na szybkiego wygrzebałam z folderu ;-) Koniec grudnia - początek lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b54403b6c30d4f118368299d2eef9c2d.jpg Także Grusia oddaj swe udka w ręce Marty :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-20 19:30:20
Zaczynamy od podsumowania okresu poobozowego, czyli początek roku vs teraz. Jak dobrze pamiętamy, o czym czytać można poniżej http://www.sfd.pl/-t957415-s30.html#post2 Martowy obóz przeżyć trzeba. Cała wizja Matki Chrzestnej, nawet jeśli nie ma swojego odzwierciedlenia natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ [...]
[...] 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy I już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz [...]
[...] była dla mnie poniekąd wyzwaniem. Poza tym może okazać się że moje przepisy wcale nie są tak zdrowe i potrzebują modyfikacji ;-) (za wszelkie uwagi będę wdzięczna). Na początek wrzucam sałatkę śledziową: - 300g śledzi marynowanych - 1 jabłko - 1 cebula - 1 papryka - kilka ogórków kiszonych - 5 jajek gotowanych - 150ml jogurtu naturalnego - [...]
Mam pytanko, jaki gryf na początek zakupić? Czy długość 152cm będzie ok? Zmiarzam dokupić obciążenie i od razu bym też gryf dokupiła, ale nie wiem jaki :( I jaka jest różnica między tymi za 120zł, a tymi za 60zł? Znalazłam taki na allegro: http://allegro.pl/gryf-prosty-dlugi-wzmocniony-152cm-28mm-i5162297187.html Przypuszczam że zdjęcie mają złe, [...]
Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]
[...] i nawet przy grypie żołądkowej nie spadła poniżej... Będę wdzięczna za wszelkie opinie i rady! Na razie sama dumałam i dumałam, też trochę czytałam i zastanawiam się czy na początek nie zrobić czegoś takiego: 120g B / 170g W / 90-100g T Tylko nie wiem czy to jest sensowne i czy da jakieś efekty :-? Generalnie przy "masie" to się je więcej węgli, [...]
[...] to trzeba już bardzo konkretne witaminki brać by rosnąć "zdrowo", a wtedy to wcale nie system treningowy jest najważniejszy. ;-) Dawno było powiedziane, że FBW jest fajny na początek/relaks/siłę/odskocznię, a split na masę i detale. Sek w tym, że temat nie brzmi "i split i fbw są dobre zależnie od celów i środków", tylko "split jest zły". Skoro [...]
Dziennik SSS
