http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]
[...] w kolejnych dwóch zmniejszyłem ilość ryżu/ kaszy gryczanej do 70g w każdym. Carbonox zostawiłem na razie 75g. Dołożyłem aero w ilości 20min 4x tydz po treningu siłowym (na początek, nigdy nie robiłem aero po treningu siłowym). Od poniedziałku więc wygląda to tak: (pogrubioną czcionką zaznaczyłem zmiany) b/t/w 1. 38/23/90 (wpc + płatki+ [...]
[...] wykorzystywać maksymalnie możliwości organizmu w danym momencie, a nie czekać, az sie te możliwości znacznie obniżą. Także prosze zainwestować tez w kreatynę monohydrat, na początek. Oczywiście do tego wszystkiego witaminy i minerały. Zatem tak: rano po przebudzeniu: anabolic amino 9000 + carbonox + glutamina xplode (20g) + 5g monohydrat [...]
w uzuplenieniu do pytania poprzedniego chcialbym spytac czy wobec tego ze mialem tak dluga(blisko 3 letnia)przerwe od wszelkich form kreatyn,stakow kreatynowych,boosterow NOW to czy wedlug Pana powinienem poleciec ze tak powiem z "grubej rury" i zakupic stak od razu w polaczeniu z pojedyncza forma kreatyny lub creatnie xplode czy tez [...]
[...] dietą. Wszystko zależy od diety, jak ta Twoja definicja będzie wyglądała. Trening ma mniejsze znaczenie w tej materii. Generalnie ilość makroskładników w diecie, jak na początek jest ok. Ale jak masz więcej fatu na sobie, niż byś tego sobie życzył, to zejdź z tłuszczem w diecie na 0,5g. A poźniej reguluj już aero, ew. węglami. Trening też w [...]
[...] Jak to opanujesz i będziesz spinał mięsień dodatkowo, nie tylko wyniający z operowania ciężarem, to każde ćwiczenie będzie poprawiało wewnętrzną część klatki. Ale na początek rób większość ćwiczeń (wyciskania) na sztangielkach, one pozwolą na większy zakres ruchu. Obowiązkowo rozpiętki z bardzo mocnym spięciem i przytrzymaniem w fazie [...]
Hejchaczi: Jak to sie mówi:"Z natura nie wygrasz" ;) Ale trzeba próbować. Białko wcinaj, albo jakieś warzywa. Na początek spróbowałbym dobrze "nasłodzikować" jakieś białko oparte na miecelarnej kazeinie, np. Pro Long protein i w momencie kryzysu to łyknąć. Może opanujesz wtedy pokusę w najważniejszym momencie i na tydzien [...]
[...] razem, starając się go kontrolować w każdym momencie ruchu. Może pod koniec 3, 4 serii uda Ci się osiągnąć napompowanie krwią, o które się pytasz. Przy czym, niech nie będzie to pierwsze ćwiczenie, ale drugie lub trzecie na dany mięsień. Weź ćwiczenie izolowane na początek. Niestety to akurat tez łatwiej pokazać na żywo niż zrobić. Powodzenia.
[...] Bolic 6000 doskonale spełni w Twoim przypadku swoje zadanie. No i generalnie dużo kalorii w całkowitym dziennym bilansie, pochodzących z węgli i zdrowych tłuszczy. Dałbym na początek b/w/t= 1,8/6/2 i zobaczył co dalej będzie się z Twoja sylwetka działo (później pewnie jakaś modyfikacja), do tego odpowiedni dla Ciebie trening, czyli duże ciężary, [...]
[...] i po przebudzeniu, ale jak już wielokrotnie było poruszane w tym wątku, ilości tej odżywki będą ściśle zależały od Twojego planu dietetycznego. Należy ją bowiem uwzględnić w całodobowym bilansie energetycznym. Jeśli nie masz takiego planu szczegółowo rozpisanego to na początek trzymaj się ilości sugerowanych przez producenta na opakowaniu.
HCsXe: Na początek gratuluję, bo właśnie "złapałes" o co w tym sporcie chodzi, czyli, że nie liczy się ciężar, a jakość każdego ruchu. Celm jest maksymalna pompa po kazdej serii. Jak isągasz ją przy 12 ruchcach, to teraz zmniejsz ciężar i robiąc wszystko tak samo staraj się uzyskac ten stan po 15 ruchach (tak z ciekawości), bo spokojnie [...]
[...] MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z HANTLAMI / PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (w sumie wykroki moga byc jako pierwsze, al eprzysiadu na jednej nodze bym nie ryzykowal na początek-szkoda kolan, nawet po rozgrzewce) - ZGINANIE NÓG W KOLANACH - ZGINANIE NÓG W KOLANACH W LEŻENIU - MARTWY CIĄG (na prostych nogach rozumiem) BARKI: - Jednoczesne [...]
Witam Panie Piotrze, Na początek ogromny podziw i szacunek za wytrwałość w pracy nad sylwetką!! Wielu młodych (i nie tylko) powinno Pana naśladować, bo jest Pan przykładem, że w życiu można znaleźć czas na pracę, naukę, ciężkie treningi i wszystko jakoś da się razem pogodzić :) Moje pytanie dotyczy używania pasa kulturystycznego w trakcie [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]
joz1234: Już dawno nie mierzyłem poziomu tkanki tłuszczowej na masie, podchodzę do tematu czysto estetycznie, jak widzę, że mi szybko znika kratka z brzucha to wtedy zaczynam hamowac z kaloriami. Jak parę lat temu mierzyłem, to miałem w granicach 16%, ale wtedy aparaty bioimpedacyjne były jeszcze mniej dokładne niż teraz, więc do końca nie mogę na [...]
ciotciot: wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Posiłki staraj się zpożyć w następujących godzinach 6:00, 9:30, 12:30, 15.30 (bez tłuszczy), 18:00 (gain bolic 6000), 19:00, 22:00. Ilości poszczególnych makroskładników podziel równo na te 7 posiłków. Śniadanie zaraz po przebudzeniu, a nie 2 godziny później. [...]
ramzes352: muszę przyznać, że jak na powolne i systematyczne gubienie tkanki tłuszczowej, to dość ostro sie za to zabierasz. W sumie wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Generalnie podejście z aero na czczo jest słuszne, chociaż uważam je za dość drastyczne traktowanie swoich mięśni, obciążone bardzo duzym ich rozpadem i sam unikam takiego [...]
Wracam do treningów po rocznej przerwie co by mi Pan polecił z supli itp. na początek. Podkreślam , że zależy mi na zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedź.
