witaj przede wszytskim to jesz za mało. Na takiej diecie nie ujędrnisz ciała. Na początek zwiększyłabym kcal do około 1600kcal około 80g białka, 50-60g tłuszczów i reszta z węglowodanów kolejna sprawa to dobór produktów w diecie płatki nestle coś tam jogurciki parówki serki to średnie wybory w diecie brakuje -mięsa -ryb -jaj -kaszy, ryżu, [...]
hihih, niezły ten rysunek Widzę po treningu że siłe to Ty masz jak na początek! Extra, że trzymasz dietkę oby tak dalej!!!!!!! A te skłony w leżeniu z głową w dół? czy to wznosy tułowia?
a wiec tak troche mi wstyd bo wyciskanie sztangi w waskim uchwycie robilam z takim cieżarem jak przysiady nie wiem czemu ale 4ud mam bardzo słaby wypady dzisiaj robiłam do przpdu troche mi to trudniej idzie niż jak robiłam do tyłu bardy zrobiłam ze sztanga prostą bo łamana troche za cieżka motylek ciezko sie robi... musze bardziej nad ta klata [...]
15 czerwca - zestaw A 15 *Siady ,50/65/80 *Wspiecia stojąc 100/110/120 wiecej powt *Wiosło nachwytem 40/50/60 *wycisk skos sztanga 40/50/60 *wyciskanie zza głowy 30/40/50 *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu +brzuch co do prostowania i uginania na wyciągu - na tym naszym badziewiu prostowanie sie da zrobić, uginanie nie [...]
[...] (wiem, że śmiech;-]), a w przyszłym tygodniu po wypłacie mogę kupić resztę sprzętu. Mam pytanie odnośnie diety, jaką mam przyjąć kaloryczność i podział B/W/T? Czy nabiał całkiem wywalam? Jeśli chodzi o sprzęt, czy mam kupić hantle, czy gryf do sztangi też? Ile obciążników będzie mi potrzeba na początek? (nie chcę też wydawać fortuny od razu)./-)
Corleone Co do diety czasu nie cofnę a grahamki MUSZĄ BYĆ;D Co do push press jestem zadowolona ....choć to początek dopiero:) Jest też opcja,że trener klamał i ten talent to ściema;D
[...] wszystko jest ok itp. Natomiast rozumiem NoFearLady, że chce jak najszybciej odzyskać dawną sylwetkę. Sama zaczynam teraz swoją pierwszą przygodę z ciążą i mimo, że to początek to już myślę, jak potem wrócić do swojej sylwetki :D. Póki co powoli żegnam mój 4tero-pak, na który tak ciężko pracowałam. A perspektywa 9-ciu miesięcy ciąży + 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, zamień jakieś ćwiczenie nóg na łydki, na barki wyciskaj z przodu na początek, dodaj po 1 ćwiczeniu na barki na trening, kaptury można i nawet osobno robić. Także takie moje zdanie jest na ten temat. Pzdr
no więc tak na początek nie widzę tutaj żadnych tłuszczy ? hyy gdzie one się schowały ? :/ druga sprawa warzywa dużo warzyw prawie w każdym posiłku powinny być,wywal majonez itd... Twaróg polecał bym Ci dać na wieczór ponieważ składniki twarogu rozkładają się długo tj. przez całą noc :) Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-20 21:41:37
Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]
[...] czy to za duzo, czy za malo, ale wyliczylam zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor 800kcl) jak liczyłaś zapotzrbowanie? 800 kcal to za duży niedobór jak na początek. Ustal równiez proporcje BTW -na sniadanie albo drugie sniadanie codziennie jem 200 ml odtluszczonego jogurt z 2 lyzkami ziaren(slonecznik i dynia) i to wszystko? No [...]
Jakby nie liczyc jak byk wychodzi RMR ~1300kcal Jak widac dodajac do tego ruch itd to rzeczywiscie dostajesz cos cos kolo 2000kcal,teraz trzebaby bylo pomyslec jaki bilans ujemny na poczatek 1800 -1700kcal? i zobaczyc co z tego wyniknie
Czwartek 04-12-2014 Barki, Triceps, Brzuch Przez cały dzień nie mogłem się doczekać treningu, a gdy przyszło do wyjścia z domu to dopadła mnie senność :-) Cztery espresso i napalm przed treningiem zrobiły swoje. Początek treningu trudny tj. ciężar wydawał mi się okrutnie ciężki. Ale po kilku seriach puls podskoczył i dalej było już tylko lepiej. [...]
[...] 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90.6 kg https://dl.dropbox.com/s/albw4lls6rm9zaf/Trening-05012015.JPG?dl=0 Pierwszy trening w nowym roku i po lekkim roztrenowaniu, początek diety ketogenicznej. Jest ciężko, szczególnie, że żołądek jest jeszcze rozciągnięty od węglowodanów, więc stale towarzyszy mi odczucie głodu. Trening też nowy, [...]
[...] 150x10 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 125x12, 165x10, 195x6 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 12 powtórzeń Na początek odpowiem Gwidowi - klata zdrowieje, pierwszy raz w życiu chyba stosuję się do zaleceń lekarza (no prawie :-) ) W następnym tygodniu rozpoczynam zabiegi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!!! Na poczatek chcialbym podizekowac za wasza pomoc po raz kolejny jestem bardzo zadowolony z efektow swojej pracy dzieki waszej pomocy :) Druga rzecz nie chce znow popelnic tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy. Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka [...]
DZIEŃ TRZECI: Dzisiaj bez treningu. Fizykoterapia rozpoczęta więc już jeden mały sukcesik jest. To dopiero początek drogi, jednak leżąc i czekając aż zabiegi się skończą myślałam tylko o jednym. Kiedy?? Kiedy te zamieszanie z kontuzją się skończy. Czekam na dzień gdy obudzę się, wstanę i w nogach nie poczuje NIC, żadnego bólu!! Pójdę na trening [...]
https://i.imgur.com/jpmQKoF.jpg Bellator 248: MVP vs. Houston – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 248: MVP vs. Houston, która odbędzie się w Accor Arena w Paryżu we Francji, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Michaelem Page a Rossem Houstonem. Początek gali o godzinie 17:30. European Series 10: Kongo [...]
[...] u PicaPica, co Obli napisała o suchych piętach i wit.A, a oprócz tych pięt, które codziennie nawilżam mam problem z łupieżem(p. Dermatolog powiedziała mi, że może to być początek łuszczycy). Chlebem się wręcz obżeram, brzuch często wzdęty, migreny. Te objawy pojawiły się 5 lat temu, ale chyba żadna 13latka nie przywiązuje do tego uwagi. Nie [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
