DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

no fajne te cyferki, u mnie dawno mc nie leciało

możecie sobie tylko wyobrazić miny kilku osób jak wason wparadował obklejony srebrną taśmą

kabo9

możecie sobie tylko wyobrazić miny kilku osób jak wason wparadował obklejony srebrną taśmą

nowy trend zapoczątkował. teraz wszyscy pomyślą że to taśma daje +100kg do MC

kabo9

możecie sobie tylko wyobrazić miny kilku osób jak wason wparadował obklejony srebrną taśmą

Kabos, nakręcił byś kiedyś (nie miny gapiów ) ciągi,wl i siady Wasonia. Jak podglądać to najlepszych

może kiedyś coś skręcę jak będę dla siebie filmował, zwykle telefonu nie zabieram bo przeszkadza
z WL masz całkiem sporo materiału mastiego sprzed roku (program siła masa siło-masa)

Piątek 19.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 355/135/355/4087
Waga (rano): 90.8 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
50x20, 70x15, 80x12, 100x8, 110x8, 120x8

Unoszenie sztangielek bokiem
2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20
1 seria 15x15

Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz
3 serie 15 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie
3 serie: 12.5x 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć na ławeczce 45 stopni
14x12, 14x12, 14x12

jak klata?

Poniedziałek 22.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 291/143/373/4010
Waga (rano): 91.5 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
50x20, 70x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x8, 130x2, 130x2, 140x1

Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia
80x6, 100x6, 100x6

Unoszenie sztangielek bokiem
20x8, 20x8, 20x8

Wznosy ramion ze sztangielkami na boki (w jednej płaszczyznie z tułowiem)
22.5x12, 22.5x12

Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie hammer
100x12, 130x10, 150x10

Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki)
125x12, 165x10, 195x6

Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami
6 serii 12 powtórzeń

Na początek odpowiem Gwidowi - klata zdrowieje, pierwszy raz w życiu chyba stosuję się do zaleceń lekarza (no prawie )
W następnym tygodniu rozpoczynam zabiegi rehabilitacyjne - laserem i falą uderzeniową.

Na treningu zostałem zmiażdzony - nasz trzeci kolega (ten, który chodzi z nami z różną regularnością) - stwierdził, że barki mam większe od klaty i klatą zaczynam mocno odstawać, a jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy zostało

Aby odbudować nadszarpniętą psychikę, delikatnie sobie pomachałem na dolną klatkę na hamerze

W diecie niewielka zmiana - redukcja jakoś słabo idzie, więc podbiłem kalorie w okolice 4k. Może metabolizm przyśpieszy

wason77

W diecie niewielka zmiana - redukcja jakoś słabo idzie, więc podbiłem kalorie w okolice 4k. Może metabolizm przyśpieszy

no i chooj, chyba nie dogonię

Środa 24.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 280/136/423/4066
Waga (rano): 90.0 kg

Trening: Plecy, biceps, brzuch

Podciąganie się na drążku
4 serie 10 powtórzeń

Wiosło sztangielką
50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia
3 serie 10 powtórzeń

Ściąganie na maszynie Hammer Iso-Lateral High Row
90x10, 120x10, 120x10

Przyciąganie drążka wyciągu poziomo w uchwycie szerokim neutralnym
77x10, 87x10, 97x10

Szrugsy na sztangielkach
42.5x15, 42.5x15, 45x15

Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego
6 serii 12 powtórzeń

Allaszki
2 serie 20 powtórzeń

Unoszenie kolan w podporze
4 serie 20 powtórzeń

Tym razem lekkie plecy, bez martwych ciągów, ale za to z podciąganiem się - nawet dobrze poszło i nic mnie w klacie nie bolało, ale w końcu to już 4 tygodnie od kontuzji.
Wiosło czy półsztanga też wychodzi dużo lepiej jak wcześniej nie było martwego ciągu, po którym prostowniki wymiękają