początek

wpadłem tu przez przypadek i prześledziłem temat- ogólnie widać, że się przykładasz ale generalnie dosyć masowa ta redukcja :) nie liczyłem kalorii ale mam wrażenie, że sporo zaniżasz... na początek bym zdecydowanie ograniczył orzechy i dołożył wiecej warzyw, zwłaszcza surowych...

w izolowanych (np wznosy na barki) niby stosuje sie staly ciezar, czyli np 10/10/10/10; szczegolnie ze zazwyczaj ciezary male i nie ma mozliwosci manewru; w zlozonych progresja a jak zaczniesz od "dzielenia posilkow" na dwa to bedzie to swietny poczatek; a zjedzenie obiadu na dwa razy to chyba przeciez podwojna przyjemnosc

[...] kręgosłupa), ale nadrobię to ilością i mięśnie się troszkę wzmocnią. Drugie postanowienie, to podciąganie, nigdy mi to nie szło, poczytałem wiele mądrych artykułów na forum i zamiast ściągania drążka będę walczyć z przyciąganiem ziemskim Na początek kontrolowane opuszczanie, a kiedyś... Zmieniony przez - tata65 w dniu 2007-06-20 22:43:26

Jak masz ciezka sztangielke to mozesz francuskie sztangielka siedzac. Fajne ciezkie cwiczenie, moze byc na poczatek. Moze tez byc francuz sztanga siedzac, moze byc lezac skoro nie bylo w poprzednim. Mozesz tez na boczne tricepsa wyciag podchwytem np, powiedzmy ze jako drugie bo bardziej izolowane. I dwa cwiczenia po 4 serie beda spoko. FBW tak w [...]

[...] płoty }:-( Ostatnie cardio kręciłam latem, gdy robiliśmy próbną redukcję i odwadnianie. Czas się przyzwyczaić %-) 30 min. minęło jak z bicza strzelił ;-D Kondycyjnie całkiem spoko, tylko stopy mi cierpły przy takim szybkim chodzeniu :-PP Prędkość na początek 6.5, pod górkę 2.0. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea9f284369449c4816a1b8c960f4075.jpg

No najgorzej nie jest, ale szału też nie ma %-) ważne, że forma się poprawia z dnia na dzień. Nie ma się jeszcze czym podniecać, bo to dopiero początek ale już coś się pojawia... 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65348787379246e78137caaeb32d2b52.jpg

Gratulacje udanego startu. kolejny medal do kolekcji a patrząc na potencjał to pewnie dopiero początek %-)

Jak dobrze wstać i nie myśleć, że muszę coś zrobić. Teraz jedynie mogę chcieć coś zrobić }:-( Na początek dnia śniadanko. Kawka z mlekiem i omlet omomom! ;-D 6 białek jaj 50 g. płatków owsianych 1 jabłko cynamon 30 g. masła orzechowego garść borówek amerykańskich Ps. jabłko blenduję razem z białkami i płatkami na gładką masę. Omlet jest taki [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Pany, jak czytaliście paki dzisiaj do nas powinny wyjść, czyli jutro są u nas. Proponuję początek testu od czwartku z wypiskami itd., co Wy na to?

piątek zły poczatek %-)

Do mnie paka doszła dzisiaj rano , kurier po 8 zapukał i wręczył mi karton 60x30x40, taki miły poczatek dnia . Niestety chyba nastąpiła pomyłka bo dostałem nie taki produkt o jaki prosiłem ;/

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz i obniż na początek hmm o 400kcal ? dodaj zdrowe tłuszcze, urozmaicaj dietę, szczególnie że masz na nią kasę ... takie produkty mogą lub powinny się znajdować w twojej diecie: płatki owsiane, mleko, oliwa z oliwek, orzechy [...]

Kalorie na początek trzymaj ~2300kcal. IMO kurczak i ryż 2 razy dziennie starczy: daj sobie 2 posiłki po 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa, a reszte posiłków zamień na inne

kojot ja tez mc wprowadzilem do tr bo kiedys od niego mialem lipe nie robilem z 1.5roq i tez lajtowymi ciezarami tak do 150-175kg na poczatek xD

Szamałem owy stack bardzo dobry progress siły zanotowałem swietna pompa mozna powiedziec ze jezeli ktos nie ładował stacków jest to jeden z najodpowiedniejszych na poczatek mono z estrem i buzerami argininy w bardzo atrakcyjnej cenie mnie ładnie pokopało zrobiłem 40+ w siadzie 15+ na ławie i 20+ w wycisku z zza głowy ale łaczyłem z paroma innymi [...]

na szczęście nie, myślę, że to jakiś początek stanu zapalnego i zbieg okoliczności sprawił, że zbadałam się pod tym kątem w odpowiednim momencie. Mam nadzieję, że jutro mi lekarz zrobi na miejscu bo ma taką możliwość.

Niezly zestawik, pozazdroscic! Tez taki chcem! To teraz zabierasz sie ostro do treningow! Zycze powodzenia, rosnij zdrowo! Sog na dobry poczatek, pozdrawiam!

hmm uwazasz ze 78-79 kg (zalezy od najedzienia napicia itp) to anoreksja mam praktycznie zero tluszczu (mierzylem sie dopiero) w udzie mam 58 cm w lydce 38cm klatka piersiowa 101 cm biceps 30(wszystko mierzylem jak napinałem miesnie) po co mi bic czy wielka klata zbedna masa ?? piłke łapie na 330cm blok 310cm bez zadnych programow na wyskok na [...]

ja mimo wszystko dorzuce na twarog bo lubie kochasia Gibbona i moze wreszcie bedzie jakis ciekawy temat bo relacje mi sie podobaja. tylko ja bym to rozplanowal nieco inaczej.poczatek delikatnie na solo tescie bo i tak ladnie pojdzie a pozniej mozna urywac dupe. ze srodkow bym celowal w podstawe testa(rozne estry) nandro(raczej deka) mete(zamiast [...]