początek

Chuyowy początek nowego zayebistego roku same kontuzje i przerwy od treningów %-)

tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń: A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5 C2. wznosy [...]

A czytałeś to chociaż? A jak by ktos chciał tak ćwiczyć na początek to czemu nie.

Owszem, za bardzo lecisz w przód przy wstawaniu. Na początek pomocniczo to wyprostuj te ręce przed siebie. Zobaczysz jaka jest różnica, na początku może być dziwnie, ale komfort ćwiczenia lepszy. Zamienić też możesz, jeśli Ci to kompletnie nie leży. Żaden problem.

[...] w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni. Bez takich kombinacji. Na początek zawsze w treningu grzbietu ustaw drążek jako pierwszy, a jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu daj wsparcie pod ruch drążkowy tj. ściąganie drążka wyc. [...]

Antos o co chodzi z tym rozkladem 1:1:1? Te aeroby nie przeszkodza w budowaniu masy? I robic je po kazdym silowym czy na poczatek tylko 2x? Ile czasu je robic i czy moga to byc interwaly na rowerku stacjonarnym?

[...] w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego [...]

[...] w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego [...]

czy można ćwiczenia na brzuch w ACT robić na koniec treningu a nie na początek ? brzuch mam dobrze wyćwiczony...

czy można ćwiczenia na brzuch w ACT robić na koniec treningu a nie na początek ? brzuch mam dobrze wyćwiczony... możesz

witam;) jaki iz do temat z pomoca mialbym zapytanie do spec chlopakow z działu;) mianowicie mam 20lat i dostalem skierowanie na badania okresowe na koniec szkoly a zarazem poczatek studiów, mam mozliwosc darmowego przebadania sie , wiele razy na silowni podczas rozmowy jeden czy to drugi kolega mowil mi o badaniach po okresie ostrych treningow i [...]

witam;) jaki iz do temat z pomoca mialbym zapytanie do spec chlopakow z działu;) mianowicie mam 20lat i dostalem skierowanie na badania okresowe na koniec szkoly a zarazem poczatek studiów, mam mozliwosc darmowego przebadania sie , wiele razy na silowni podczas rozmowy jeden czy to drugi kolega mowil mi o badaniach po okresie ostrych treningow i [...]

Witam :) Chce zacząć ćwiczyć ale nie mam sprzętu... Co polecacie mi kupić na sam początek ćwiczeń... Mam trochę kasy i nie wiem co kupić Dodam że nie miałem kontaktu z ćwiczeniami :) Zmieniony przez - Mariorz w dniu 2013-01-05 13:10:05

Trochę kasy ^^... Myślałem nad czymś takim jak gryf prosty/ mocno łamany i jedną hantle bo już jedną mam i obciążenie na początek :P Ciężko z ławką bo nie mam jej gdzie rozłożyć ;/

[...] z kręgosłupem? tzn np jak jestem w pozycji równolegle do podłogi to mam patrzeć na ziemie a nie przed siebie? Nad tym biodrem jeszcze popracować. we frontach ogarnę ten chwyt powoli, na początek zmniejsze obciążenie i popracuje nad pozycją i "usztywnieniem" korpusu. Dzięki raz jeszcze :) Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-01-10 20:38:22

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

może źle się wyraziłem.. Oczywiście nie pisałeś bezpośrednio, że istnieje taki podział :) w temacie "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" opisałeś trening góra/dół i przy każdym ćwiczeniu podałeś czy progresje stosować co tydzień czy też co serie. Po przeczytaniu tego posta przeszło mi przez myśl, że może istnieje właśnie jakaś niepisana [...]

[...] głowy, gdzie przy 3 seriach nie jesteś w stanie ani dobrze dotrzeć do mięśnia na tym etapie, ani się rozwinąć siłowo. Trochę droga pod górkę. Skuteczniejszym byłoby na tym etapie zaaplikować ćwiczenie California press (znajdziesz bez problemu na yt) w większej ilości serii - 6-8 w przedziale powtórzeń 8-10 na początek w zupełności wystarczy.

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

W bramie można w różnych miejscach kończyć ruch w zależności od tego, który fragment klatki chcemy pobudzić. Można robić góra poczatek i dół/środek/krtań kończyć innej jest zaanagażowanie mięśni i inne odczucia polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do [...]