początek

No na początek poradził bym ci jakąś nie skomplikowaną dietę nawet nie musi być super wyliczona byle by nie jeść za dużo świństw hamburgerów czipsów itp. Lepiej Pierś z kurczaka i ryż ziemniaki, warzywa. Na noc jakiś twaróg czy serek wiejski dorzucić. A co do treningu na początek jakieś areoby no spacer z psem jest spoko ale jak chcesz poprawić [...]

Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]

wycinka bedzie chcialbym wazyc tak na poczatek z 95kg pozniej pomyslimy bardziej interesowal by mnie jeden pożadny cykl no ale tak sie chyba w moim przypadku nie da czyli mam rozumiec ze na poczatek 1-8 Prop 100mg_e2d 1-6 Meta 30mg_ed

Sporo poczytałem i mam mały plan, który wykonywał bym na początek w 2 obwodach, jeśli da radę to w trzech, oczywiście pon, środa, piątek. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (na początek bez obciążeń) 4)Negatywy na drążku podchwytem najwęższym [...]

[...] choroby psychicznej a raczej chwilowego dziwnego zachowania. Najczęściej te epizody schizofreniczne pozostają niezauważone aż do pierwszego ostrego nawrotu choroby. początek schizofrenii nagły - choroba psychiczna pojawia się tu w sposób dramatyczny i nie pozostaiwający wątpliwości. Najczęściej nagła zmiana w zachowaniu, która może [...]

[...] 8/Wiosłowanie hantlem 21kg Czas treningu ~ 47min Postanowiłem zamienić martwe ciągi na przysiady na ten cykl,jakoś bardziej zależy mi na udach arnoldki na wyciskanie sztangi stając, Dziś wziołem 2 szaszetki nitroxa,nie wiem ale za h##a nic nie poczułem. Dziś się rano wazyłem wyszło 74kg!!!! +1,5kg,a to dopiero początek MolderDist -tak pzdr.

[...] przerwy między ćwiczeniam 45-30sek. Nitrox będe brał do końca testu po 1 porcji,bo i tak go nie czuje. Byłem dziś dokupić pare produktów:jajka,ryż,razowca lampo - słabiaku,widze że już masz dość,a to początek dopiero, ja daje cały czas po pełnej k#####e, jem,trenuje jem śpie. pozdro Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-26 19:01:03

Trening Wyciskanie leżąc 50%/8/45kg 60%/6/55kg 70%/4x4/65kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening bardzo dobry duza pompa Wrzuce fotke 2 serie klatki zrobione leciutka pompa brzuch slaby wiem o tym zaczelem go trenowac po malu wracam do formy...DOpiero [...]

[...] B -> odpoczynek 1 minuta. Muszę powiedzieć że niezły wycisk dałem sobie dzisiaj, pot się lał strumieniami. Zmiana treningu jest wstępem do przejścia na crossfit. Myślę że na początek od września zacznę robić 2 treningi FBW o zwiększonej intensywności oraz jeden trening crossfit. Całość treningu zakończyłem przebieżką na bieżni oraz rozciąganiem. [...]

Graty Kokosik, nie ma lipy :-) ja sobie looknęłam z ciekawości na początek Twojego dziennika, jaka Ty malutka jesteś a taka silna, wow :-)

Witaj, wyliczyłem twoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając twoją aktywność fizyczną, po czym odjąłem od tego na początek 15 %. Wyszło mi, że powinieneś dziennie spożywać 3512,2 kcal ( 180 g B, 355 g W, 152 g T.). Rozłóż to na 5 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj, że produkty, z jakich korzystasz mają znaczenie. Kaloria nie jest równa [...]

[...] okiem. Driscoll i jego cios prosty był dobry,ale...90 lat temu,teraz,to mógłby jedynie odganiać muchy dzisiaj takim ciosem.Być moze chodzi ci o to,ze on dał początek danym technikom-Ok uznaję,to,ale chodzi o TERAŹNIEJSZOŚĆ. Możesz mówić o teraźniejszości ?TERAŹNIEJSZE wyniki?Historia JKD ok.,ale teraźniejszość?Podajesz fakty [...]

Zacznij od FBW, na początek lepiej rozbuduje Ci masę, siłę. oczywiście podstawą jest dieta. FBW jeden zestaw wystarczy: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 3s maks w każdym ćwiczeniu i serii zakres powtórzeń 10-15 tylko podciąganie na maksa na razie bd robił tak że: [...]

OzzyMG nie za dużo 175kg na początek ? Co powiecie na takie coś: 2x 15kg, 2x 10kg, 4x 5kg, 8x 2,5kg 4x 1kg. W sumie 94 kg. Moze być na początek ?

rwania sie naucz na sam poczatek od wybic rwaniowych i hp rwaniowych, zeby mniej wiecej "przetrzec" szlaki.

Na poczatek proponuje zakup slownika ortograficznego Bez ciezarow to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak juz zakupisz ciezary to na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ daj tutaj act do sprawdzenia czy dobrze zrobisz pozniej trening dzielony tzn split http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z tego co widze [...]

4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie " napisałes daj mc na poczatek, jak dla mnie taka konfiguracja to głupota, najpierw zmeczysz kregosłup martwym a potem ma robic wioslowanie przy którym kregosłup stabilizuje pozycje ciała. 1.Co to za miesień kręgosłup bo nie znam. 2."Bardziej" podstawowym [...]

Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]

[...] trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny Posiłek II (przedtreningowy): - 150g piersi [...]

[...] zbędnych opisów. Po 10 dniach masowania na zerowym bilansie waga stoi w miejscu. Zero zmian w żadną ze stron. Jest to dla mnie znak, że mogę bezpiecznie dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka zalania. W związku z tym od jutra, bądź piątku zwiększam dietę na 2550kcal z 2250kcal i dalej obserwuje ciało. Trening: Plecy + biceps. Plecy: - Martwy [...]