shit ale czytaszmoje wpiski%-) na poprzedniej stronie pisałem ze tak jak Hubert kiedys polecił i od czasu do czasu tak zrobie zeby sie nie znuziło pierś kroje w kostke, daje na miske/talerz dodaje przyprawy, musztarde, oliwe, czosnek i w takiej marynacie dobrze jak jakos chwile po lezy. Potem na patelnie pod przykrycie i 15-20min i gotowe. Tej [...]
W sumie to 2 razy na początek wakacji kończyłem redukcje i zaczynałem czystą masę, więc kcal były delikatnie na +. Tylko w tym roku inaczej to wszystko wyszło :-P
[...] stopniowo. Przykładowy trening HITT 3 min rozgrzewki ? głownie powinien opierac się na cwiczeniach rozciagajacych. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów, z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. i na koniec rozgrzewka 3 min podobna jak przed rozpoczęciem. A teraz [...]
Cześć,to co ostatnio zjadłes to nie wiem czy tam było 1000 kalorii a miało byc koło 3000.Chłopakom z tym wpie.....niem chodziło nie o fast foody,tylko o zdrowe jedzonko.Na początek aż tak bardzo bym wszystkiego nie liczył bo może ci się szybko znudzić :).Te 3000 na ryżu twarogu chudym mięsie warzywach to nie jest łatwo osiągnąć.Chleb ogranicz [...]
16 drużyn w Ekstraklasie, początek pod znakiem zapytania Zarząd Polskiego Związku Piłki Nożnej nie podjął we wtorek decyzji w sprawie rozpoczęcia rozgrywek piłkarskiej Ekstraklasy w sezonie 2008/09. Zdecydowano tylko, że w rozgrywkach będzie uczestniczyło 16 zespołów. Decyzja o składzie Ekstraklasy zostanie podjęta po czwartkowym posiedzeniu [...]
[...] się na siłownię. Kupiłem od razu karnet na pół roku, żeby się zmotywować ryzykiem utraty kasy w razie gdybym wymiękał z utrzymaniem dyscypliny. Trener zapodał mi na początek na moje życzenie cykl szkolenia wstępnego na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów [...]
@badassgym mam do ciebie pytanie .Jak dobrać na początek oponę do przewrotek. czym się kierować. Wynikiem w martwym ciągu,przysiadzie czy raczej te wyniki nie mają za dużo wspólnego. Na razie szukam na lato takiej opony ale na razie albo trafiam na oponiska dla stongmenów albo za lekkie. Jak to dobrać by przynajmniej na początek zrobić 3-5 [...]
quity nie komplikuj sobie zagadnienia. czy wiesz,do kogo adresowany jest ten plan? bo to jest odpowiedz na Twoj "problem" . rozumiem,ze moje posty juz masz obcykane w tematach ponizej? zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (patrz drugi link) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-27 22:53:09
Zle sie wyraziłem. Intensywność treningu jest ok. Pulsometr pokazuje mi, w zależności od założeń treningu, od 550 do 1500 kcal (łącznie z dojazdem na rowerze w tym drugim przypadku). Chodziło mi bardziej o czucie ciężaru. Czuje, ze jestem słabszy, ale na codzień czyje sue dobrze, energii mam dużo, nawet dużo wiecej niż wcześniej. Czytałem o tym, o [...]
Hiehie, tak tak - impra bez plci pieknej to marna impra. No, chyba ze ma sie ochote z siakiejs okazji z kumplami wypic... Co do miesni brzucha to wydaje mi sie, ze na poczatek mozesz cwiczyc intesywniej, zeby zgubic tluszczyk - a potem jak kazdy miesien, tak i ten musi miec czas na regeneracje. :] Tak mnie sie zdaje, ale nie mam w tym [...]
Witam All :) Znowu z malym pytankiem.Jestem poczatkujacym zapalencem kulturystyki :D i interesuje mnie czy powinienem brac na poczatek cos na przyrost masy miesniowej,przyrost sily i takie tam...:) Jesli tak to prosze podac jakies nazwy produktow.Z góry dzieki:)
No ok, na poczatek wstrzymam sie np. od kreatyny. A co z masa i regeneracja miesni, jak narazie musze dluga czekac asz minie bul z zakwasow. no comment
bucz- mozna cwiczyc kazda grupe na osbnym treningu jest to ciezszy trening niz ten z dwoma grupami dziennie (jezeli jestes poczatkujacy to niepolecam). Niema sensu cwiczyc 6 razy w tygodniu proponowal bym zebys polaczy biceps z tricepsem i nierobil wiecej niz 9 serii na kazda z tych grup bo je przetrenujesz (osobny trening tych grup byl by za [...]
Można robić później można jako pierwsze. W normalnym treningu na masę, radze robić go na końcu sesji treningowej z umiarkowanymi obciążeniami. Przestawienie M.C. na początek sprawdza się w treningu na siłę. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]
SIEMACIE DAWNO MNIE TU NIE BYŁO A MAM COS DO POWIEDZENIA NA POCZATEK TO SZCZEGULNE POZDRO DLA pAwLa ktury pomugł mi ułorzyc plan treniggu i rozkład cwiczen A POZATYM TO MAM PYTANKO ?? JAKIE PRODUKTY NALEZY NAJLEPIJ JESC KTURE DAJA NAJWIECEJ BIAŁKA WEGLOWODANÓW I WITAMIN ???? bOrOwIk dO aFrYkI *** **** ThE SyStEm
kileri- widze ze twoja wiedza na temat treningu nie stoi na najwyzszym poziomie,hmm zeby zapelnic jakos te braki to proponuje na poczatek przestudiowanie atlasu cwiczen, jak cos bedzie niejasne to pytaj, tutaj masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do ilosci treningow to kazda grupe cwiczy sie tylko raz w tygodniu Rise- bardzo dobrze ze [...]
Mpacko mass gain jest dobry na początek jeśli nie dawno zacząłeś. Napewno pójdzie Ci w mięśnie. Tylko nie licz na jakieś zaskakujące efekty. Pamału, pomału będzie coś widać Co do Ciebie Patriot to powiem, że się mylisz odnośnie kreatyny. W wieku 16 lat mniej więcej po półtora roku treningu można bez przeszkód barć kreatyne. Już kiedyś pisałem [...]
[...] ćwiczyć systematycznie z planem. Ćwiczyłem w poniedziałki środy i w piątki. na początku na klatke brałoem ok 60kg. Oczywiście ćwiczyłem na sucho!! po dwóch miesiącach tj. początek grudnia '02 brałem jusz na klatke 3 x 75. od tamtej pory nie ćwiczyłem. \Zacząłem dopiero dwa tygodnie temu bo otworzyli u nas siłownie!:D I zastanawiam się nad tym [...]
Paulcia : zakup sobie dwie pary lekkich hantelkow takich np po 3 i 6 kg a jesli czujesz ze masz troche wiecej sily to nawet 8 . Najlepiej jesli beda mialy wymienne obciazenie wtedy wystarczy jedna para . Do tego beda ci potrzene tylko , zaimprowizowana laweczka z dwoch taboretow , kawalek wolnej przestrzeni , troche samozaparcia i powinno byc [...]
TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60
