początek

[...] w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) powtórzeń. Biceps: modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie, a sztangę daj na początek, staraj się wykonywać po 12-10 powtórzeń w każdej serii. Plecy: mc na początek i ilość powtórzeń (8-6) - nawet przy celu jakim jest redukcja, reszta może zostać. [...]

[...] rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy [...]

Mozesz cwiczyc tylko pn-wt czw-pt? Ja bym zrobil tak pn-sr-pt-sb/nie. Plan wyglada ok, do klatki dodalbym jedna serie do 2-go cwicznia, prostowanie na poczatek 4 serie, pompki 3xmax, w sciaganiu drazka dalbym do 10-12, w mc progresja i wiecej powtorzen, w bicepsie 1-2 serie wiecej, sztanga na poczatek, w barkach wyciskanie na poczatek, unoszenie w [...]

Siema mam 14 lat i też zaczynam Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo [...]

[...] ale w praktyce trudne jest to 'ograniczanie' przy 'lekko' co do doboru ćwiczeń nie przekraczałbym 2 na duże i 1 na małe, później można zwiększyć, ale z głową, na początek można zacząć od 1 dla duzych i 1 dla małych btw jeśli jesteś zainteresowany, to możesz potraktować obecny split jako wstęp do treningu 3fazowego i tak faza1: to co [...]

DZIEŃ 30: Przyszły mi koksiki hehehe. AAKG z TREC-a i Żeń Szeń z OLIMPA. Nie wiem zbytnio jak dawkować to AAKG, bo z tego co czytałem to naprawde róznie kolesie biorą. Jedni piszą ze jest czad po 4kaps a innie jedza od 14 do 16 takze LOL ! Ja na poczatek zapodam sobie 4 przez treningiem razem z jednamiarką CRACKA zobacyzmy jak mnie porobi, a żeń [...]

smialo mozesz od 6 zaczynac :) , olimpowskie sa wieksze i z 6-7sie bierze na poczatek

Pablo ma być 100kg nie wiem jak to zrobię ale ma być 100KG !!! Bez tego nie końćze cyklu hehehe. Podejście cały czas jest, motywacja, nastawienie, wiara !!! Mam być wielki! i ma byc 100kg albo i więcej... P.s to moze tak na początek wrzuce sobię po siłówce 10-15min aero co wy na to ? Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-26 17:20:56

Pewnie ze aero sie przyda chodzilo mi poprostu zeby to byla forma lekka przyjemna a jednoczesnie przynoszaca efekty... Przeciez nie trzeba sie odrazu zajezdzac hiitem zeby utrzymac obwod pasa na stalym poziomie jakis rowerek czy basen to moim zdaniem najlepszy wybor Ps. Mysle ze 15 min po treningu silowym bez szalenstw bedzie ok na poczatek [...]

Thermo Speed Extreme na poczatek :) Bardzo ladnie klepie.

moje zapotrzebowanie kcal to około 3800. Ułożyłem dietę, wszystko jest w dziale odżywianie. Na początek chciałbym ruszyć z 3200 kcal. Może być czy na początek dołożyć trochę tych kcal?:) Zmieniony przez - zet95 w dniu 2013-12-16 11:04:47

Na początek nie ma co jak dieta dobrze poskładana. Można wprowadzić kilka supli ale tak jak mój przedmówca mówi przy takiej masie to tylko dieta trening siłowy i delikatne aeroby na początek a zobaczysz jak szybko schudniesz. Potem może być trudniej i wtedy zastosujesz spalacze itp. na razie to strata kasy. Z suplementówj jakie polecam to [...]

Myslę, że będziesz spokonie mógł wrócić do treningów. Na początek pewnie delikatny trucht/basen i stopniowo lekkie ćwiczenia. Po 6-8 miesięcy już pewnie bedziesz trenował jak wcześniej. No ale może ktoś zna to z autopsji i się wypowie jak to było w jego przypadku. Czy powrót do sportu był długi i trudny. Pozdrawiam

Tyle, ze po takim cyklu to juz chyba nic nie robi wrazenia i wszystko slabo kopie bez crazy dawek 2000 mg na tyd. Wolalbym to jako zwienczenie przygody z dopingiem, a nie poczatek

Początek 5-tyg jest hardkorowo , sylwetka juz masywniejsza , w pasie tez troche wpadlo , standard :-P gdyby tak na masie wszystko roslo a obwod pasa sie nie zmieniał , byloby pięknie }:-( DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jablko + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton pełnoziarnisty 40g 3. jajecznica z 3 jaj + 50g ryzu z [...]

przeczytałem drugą Twoją wypowiedź Picia i początek czekam na eszte i an lepszą pore na czytanie ciekawych info sogiem bym zarzucił ale nei chce wejść

Oveja - nazbierałam 63,5 kg jak na początek to chyba styknie :-) Ułożyłam trening bazując na treningu agak ale trochę zmodyfikowałam. A 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wykroki ze sztangielkami - 5 kg 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4kg 5) Pompki damskie max powtórzeń 6) wejście na ławkę z [...]

[...] skonsolidowały się (bo znów jak wiadomo historycznie to wszystko wywodzą nawet - 2000 lat wstecz!!!) dopiero w ostatnich 150-200 latach: - JUDO (na bazie JJ; koniec XIX - początek wieku XX), - BJJ (na bazie judo, zapasów, JJ, boksu; początek wieku XX), - SAMBO (na bazie judo i może jeszcze innych wpływów; początek wieku XX), - MUAY THAI [...]

[...] cwiczeń by odpadło. Do tego FBW, co tu wrzuciłam, to bym raczej wszystko miała. Wiem, że te wszystkie cwiczenia wymagają techniki i to mnie właśnie najbardziej przeraża. Na początek może spróbuję samą sztangą i wrzucę filmik i mnie poprawicie? Mam zamiar założyc dziennik i tam bym najwyżej wrzucała filmiki do poprawy na razie. Bo lepszego [...]

Dzien Kolendy Wiec tak na poczatek rozgrzewka. Caly czas pieklo po hp I podciaganie serokim nachwytem a raczej powolne opuszczanie 5x 5x 6x 6x slabo i caly czas czulem klatke po wczorajszym wioslo sztangielka 10x22kg 10x27kg 9x32kg 3x42kg tutaj moj blad pomylilem talerze zamiast 2x po 2.5kg to zalozylem 2x5kg wioslo sztanga 6x48kg i brat wlecial [...]