Trening miałbyś w porządku na początek jednak ja bym na początek nie dawał za dużo ćwiczeń na ramiona bo one i tak będą pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Dałbym w Twoim planie w treningu A jedno ćwiczenie na biceps bez tricepsa, a w treningu B jedno ćwiczenia na triceps bez bicepsa. Co do ilości serii musisz sam przetestować bo jeśli to [...]
Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]
[...] zepsuty, skocze jutro do ds 9, wykorzystałam ich przestrzeń na rozgrzewke + pompki 2 x 7 przysiady 2 x 24 wznosy nóg z lezenia 3 x 12 plank 2 x 30sek; takie małe nic na mały początek : ) strzyka mi coś w lewym obojczyku przy pompkach, prawie jak w kolanie, co to moze być? w górnej czesci,jakby w tym dołku obojczykowym. (czy tam jest staw gdzies?) [...]
to tak na początek praca domowa - jak sam poczytasz to więcej przyswoisz niż jak dostaniesz gotowca: - przejrzeć http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html - przeczytać na początek te: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]
Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]
[...] jak w przypadku PUSH jest to triceps). Moim zdaniem PUSH&PULL stanowi znaczną składową część treningu traktor71. Po przeczytaniu tej wypowiedzi już rozumiem dlaczego na początek mam dać sobie spokój z bicepsem i tricepsem. Te treningi jakby się nie "gryzą", bo w tym przypadku PUSH&PULL wchodzi w skład FBW opracowanego przez [...]
Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]
[...] i tak bym sie uparł na FBW. Widocznie plan miałeś do dupy skoro nie było efektów. Tak czy siak w Twoim splicie nie ma podstawowych ćwiczeń. Dzień pleców wżuć martwy ciąg na początek zamiast jakiś maszyn. Dzień nóg za mało ćwiczeń. Dodaj przysiady ze sztangą I wykroki z hantlami. Barki, zamiast unoszenie sztangi w przód daj hantle na boki lub [...]
[...] że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak to zrobić? Myślę sobie, że tak (na początek, bo u mnie powoli trzeba... jak zacznę za dużo chcieć to mi czasu/siły/motywacji nie starczy i lipa! dlatego będzie ubogo ale powoli rozwinę jadłospis!): 450-500g [...]
[...] że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak to zrobić? Myślę sobie, że tak (na początek, bo u mnie powoli trzeba... jak zacznę za dużo chcieć to mi czasu/siły/motywacji nie starczy i lipa! dlatego będzie ubogo ale powoli rozwinę jadłospis!): 450-500g [...]
[...] w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 23/23/23 Niby początek tygodnia ale obciążenia nie zwiększyłem. Uznałem, że lepiej mi teraz będzie polecieć na małym ciężarze i poczuć się pewnie. Do tego noga o wiele mniej boli i to mnie [...]
[...] zmarznięci byliśmy ale fajnie się chodziło. Do tego się wcześniej wyspałem, więc happy jestem. :) Takie 2 propozycje jedzonka mam, jedno z ryżem a drugie z makaronem. Taki początek. Trening od 7 do 8:30. Na 100% coś się jeszcze pozmienia! (Odnośnie supli, to nie chciałem przeliczać porcji na 100g, to wpisałem po prostu dane ze sklepu sfd. Więc [...]
co do wiosła jednoracz twierdze ze jesli bol pojawil sie nie natychmiast na/po treningu to nie szukaj dziury w całym i zwracaj wieksza uwage na dziwne pozycje w jakich spisz co do kretki to jednak jabłczan przy tego typu treningu no-boostery zabiją cie pompa ktora i tak jest konkretna jakikolwiek stack wybierzesz bierz go po treningu zamiast przed [...]
[...] skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening super, mało ludzi na siłowni więc poszło dość sprawnie. Szczególnie obawiałem się o dostępność klamotów do wznosów bokiem, ale nie było źle ;-). Tyle na początek – zobaczymy jak będzie szło. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-06 11:19:26
Jedzenie to podstawa. Tu artykuł na początek, który ci pokaże, że nie musisz gotować osobno: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/. Po prostu używasz nieprzetworzonych składników i rodzina je, to co ty. Jak mało czasu na gotowanie to: albo gotuj więcej, rozdzielaj na kilka porcji i jedz po prostu ten sam posiłek 2-3 razy w ciągu dnia. Może [...]
Nie do końca masz rację: "Kreatyna (chyba najsłynniejsza forma suplementu, o której słyszeli już wszyscy. Na sam początek broń Boże nie sięgamy po żadne stacki czy matrix'y kreatynowe. Pierwsze nasze cykle zaczynamy jednym rodzajem kreatyny. Monohydrat - Kre-alkalyn - TCM - dopiero później sięgamy po mieszanki! - kolejność może być inna) [...]
Hej Pro_Mass!! Poczytalem troche, przeanalizowalem rady zarowno Twoje jak i innych i postanowilem po raz kolejny zmienic swoj plan treningowy - tzn. sposob treningu klatki piersiowej!! Na poczatek sie przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!! Wiec nowy plan wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie [...]
musisz dobrac indywidualnie, ale tak, te obciazenia byly stanowczo za male przykladowo ierzesz trening ten Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - mozesz zamienic na goblet na poczatek, bierzesz np 8-10kg na poczatek, jesli technicznie jest ok, dokladasz B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra - hantle po 5kg, wychodzi dokładasz B2. [...]
DT - Pixiee bierze się na poważnie!
