początek

czesc. cięzko bedzie ci wszystko po kolei tłumaczyc wiec dam pare linków, niestety tłuszczu w mięsień nie zamieniasz bo to dwie różne tkanki, na początek proponuje nie układac konkretnej diety tylko zastosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych, to ci pozwoli przestawic swoją psychike na inne jedzenie, gdyż układając dokładną diete szybko mógł bys [...]

[...] wszystkim jajkami , ryżem , kurczakiem , bananami ,jablkami + twarożki i jogurty naturalne etc. Ewentualnie jak sie bardziej w to wkręcisz to zakup sobie gainer jak na początek . Ja taką diete z tymi produktami powyzszymi stosuje od poltora miesiaca , bez zadnych mc donaldow i fastfoodow i przytylem 7kg , wazylem 69 teraz wazne 76kg a [...]

trening FBW 3x w tygodniu na początek z uwzględnieniem ćwiczeń na własnym ciele. Podstawy podstaw: - przysiad - podciąganie - dipsy/wyciskanie na ławce - wyciskanie siedząc - wymachy boczne - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion z sztangą

sadze ze kolo 150g ww i 70g tluszczy ,tak tyle bialka oki,kup wapn (2g dzienie),tran (2 razy po lyzeczce),mct(liczysz jako tluszcz 2 razy po lyzce),multiwitamina ,kofeine sytetyczna i tyle na poczatek Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-18 14:47:45

coz lekarz tu moze sie wypowiedziec sampony i odzywki na poczatek,ale wizyta u lekarza powina byc,ciekawe jak u ciebie z poziomem hormonow

klack nie mylisz sie. aczkolwiek jesli jest to osoba niezbyt zaawansowana(początkujaca poprsotu bez nawet przeszlosci sportowej poza WF w szkole i niezbyt wysportowanej budowie naturalnej) mozna obciąc na poczatek czesc cwiczen sprowadzajac je do minimum. np po co wtedy dodatkowo obciazac mm proste grzbietu czy czworoboczne lub tyl barkow [...]

na początek wystarczy pewnie. tylko Ty już zacząłeś realizować ten plan tygodniowy czy tylko tak sobie postanowiłeś? bo jak na to patrze to Ty chyba nie wiesz w co sie pakujesz przetrenujesz sie imo. nie napisałeś wzrostu wagi ani nic. weź sobie wylicz orientacyjne zapotrzebowanie i staraj sie być na minusie bo inaczej nie schuydniesz. i olej a6w [...]

ale wlasciwie dlaczego nie polecacie kreatyny na poczatek? dlatego ze z dobra dieta i tak bede rosl bez jej pomocy? a co myslicie o tym http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30152437 . teraz jestem bardzo chudy wiec moze kreatyna pomoglaby mi jeszcze szybciej nabrac masy? dzieki:D

nie sraj zupką. wrzuć jakieś bcaa'sy przed i jedziesz 40 min na początek na lajcie z umiarkowanym tetnem.

[...] pierwszym zarazem najważniejszym czynnikiem decydującym jest dieta - musisz zajrzeć do działu odżywianie, i ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (poczytaj tematy podwieszone) 2 - trening - 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby co do supli na sam początek możesz kupić jakiś lajtowy spalacz - np. thermo stim, do tego bcaa, witaminy i o3.

dziwi mnie to ze proponujecie na pierwszy cykl stacki kreatynowe?!? Nie za ostro na poczatek??

dobra bedzie dziesiec strzalow winka :P a i poczatek musialem troche przedytowac bo stuff bede miec dopiero w srode 1 kick 500mg/2d 2-8 250mg/3d 6-8 wino 50mg/2d pozniej hrt 1-6 250mg/6d do hrt dodac nolve 20mg/d? i next cykl myslalem nad czyms takim 1-10 oma 750mg/2d 1-10 deca 400mg/t (nigdy nie bralem,ale to juz bedzie 5 cykl!) 6-10 wino 50mg/2d [...]

zrobisz jak uważasz, jeśli nie chcesz popracować nad odżywianiem konkretniej to dorzuć spalacz, na początek np, clenburexin, thermo speed, scorch, tylko w razie czego nie zakładaj tematu za jakiś czas że nie ma efektu a biorę spalacz

Przetrenujesz sie /miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Pon: silka plus areoby (areoby krotkie odrazu po silce 15-30min) Wt: interwaly Sr: Silka Czw: Interwaly Pt: Silka (areoby krotkie odrazu po silce 15-30min) Sobota: interwaly Zacznij od areobow 15min po silce. Kup bcaa dawaj przed i po areo.Ja bym na twoim miejscu zaczal tylko od [...]

Split jest raczej zły na początek, pewnie jeszcze masz go źle ułożonego :-P Proponuję FBW. 3x / tydzień.

bcaa, kreatyna i beta alanina do tego na poczatek spalacz typu scorch i OK

1 przed aerobami 1g na 10 kg masy jak masz siłowy i aerobowy to sypnij więcej i popijaj cały czas, przed siłowym ez mzoesz dac jak jest pieniadz 2 możnta tak samo ale spokojnie 5g starczy 3 scorch 2 rano i 2 kapsy przed treningiem w nietreningowy 2 rano i 2 po południu btw na pocżatek 30 białko 30 tłuszcze reszta węgli.

Pewnie za trudno jest przepisać ten link na dole zmieniając początek adresu ?

[...] któras z propozycji podanych powyzej jest ok. WEryfikacja ta musiała zostac włączona, ponieważ zakładanie nowych kont obecnie nie zajmuje 5 sekund, a dłuższą chwilę, to początek, tego by nam wszystkim zylo sie lepiej na forach, bez uciazliwych osób, ktore zakladaja nowe konta tylko po to by robić syf (u nas na sfd zjawisko ostatnimi czasy [...]

cm3 :P to jabłczan kreatyny ^^ już lepiej weź mono na początku i jakaś odżywkę węglowodanową-białkową dobre :p na sam początek zapewniam cię że wpadnie ci z 3kg minimum :D a i dieta :P poszukaj dobrze w google lub tutaj ;p