początek

Pablos , przede wszystkim musi zmienić styl zycia i zając się jakąś rekreacją , ze względu na jego wiek jest to bardziej apel do rodziców (opiekunów) aby mu w tym pomagali i zachęcali a nawet towarzyszyli ( basen , rower itp co wyjdzie wszystkim na zdrowie ) Co do regularnosci na początek starczy 2-3 razy w tygodniu + racjonalne odżywianie.

jeśli ważysz 75k białko daj na 2,3g tłuszczy na 1,2g ww na początek 3g i obserwuj co się dzieje jeśłi nie będzie szło powoli dokładaj ww ale POWOLI wszytsko ma iśc spokojnie żeby organiczyć do min odkładanie nie tłuszczu na masie

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

no to może być na początek tylko pamietaj żeby dostosować to do diety

przytyć --> czyli...chcesz mieć więcj mięśni czy tłuszczu; wg mnie sam trening piłkarski Tobie tego nie da; na początek polecam trening obwodowy na siłowni; oczywiście pamiętaj o regeneracji potreningowej; widzę że chcesz przed panienkami/panami szpanować kablem...czy jak to tam z Tobą jest po co Tobie więcej tłuszczu...dziwni są ludzi; oddam [...]

dopóki nie znajdzie primki i oxy...heh dobre bo pewnie nieznajdzie mówisz że łepki młodsze od ciebie łykają wiadrami......pan bóg w rozdawaniu rozumu jest oszczędny.........poztym jak ktoś łyka to nieznaczy że ty też musisz... te koksy to na początek naprawde lekkie g****... zresztą twoje zdrowie i twój świadomy wybór...

no to spoko pod tym wzgledem... a jak oceniacie ten cykl?? jak mowie kiedys cos bral, ale to byly zamierzchle czasy, poczatki liceum, potem studia, 2 lata po studiach nic nie bylo brane... tez nie chce przesadzic na poczatek, wiec ktos mu tak doradzil i tak kupil, ale jeszcze nie jest za pozno cos zmienic...

Piorkow daj pan spokój z takimi planami Do autora masz w postach podwieszanych art pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje więc zapraszam do lektury Chciałem koledze troszkę pomóc zupełnie ogólnikowo,na sam początek ćwiczeń

Ok, przyjąłem 6g ww, 2g b i 1,5g tł na 1kg masy ciała. Całkowite moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ~3034kcal, a znów kalorii z BTW jest ~4232. I tu wyłania się pytanie jak kaloryczną dać dietę, tzn. ile kalorii ma być jak na początek w diecie?

Jak na początek ile kalorii w diecie ma być? 3200 dobrze? I co jaki czas mogę zwiększać posiłki wraz ze wzrostem kcal. Pzdr.

[...] a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Z suplementów możesz zakupić wit.D i wpc tyle na początek powinno Ci starczyć. Pozdrawiam

i jak źle zrobiłem to prosze mi zrobić w tym kalkulatorze:( mniej więcej o tych porach zeby posilki były bardzoa le to bardzo bym był wdzięczy :) i cały czas czekam jakei suple na początek dla mnie były by dobre

bjj 4 x tyg na początek.jeśli chcesz się nauczyć parteru. jak będziesz od razu robił wszystko, nie będziesz umiał dobrze niczego.

Na brzuch na początek możesz robić spięcia + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między [...]

to chyba metke lepiej na poczatek dac,poki jescze nie odczoje dzialania deci

Na początek może spróbuje coś lajtowego a nie odrazu XP.Nie wiem jeszcze co bo dalej czekam na wasze podpowiedzi.Myslałem nad mono Vitalmaxa odrazu 900g taniej wyjdzie a będzie "na potem".Chciałem kupić w Tytanie w Chorzowie cena to 74 zł a patrze na sklepik SFD a tam cena 58 zł czy naprawde jest to aż taka wielka różnica cen czy jest w [...]

Na początek może spróbuje coś lajtowego a nie odrazu XP NITROBOLON TO STAK PODOBNIE JAK XPAND A PISZESZ ZE CHCESZ COS LAJTOWEGO WIEC NITRO TEZ NIE POWINIENES BRAC WG TEGO CO NAPISALES. JA NIE ŁĄCZYŁBYM KRETY Z NITRO, LEPIEJ TERAZ ZROBILBYM CYKL NA SAMYM MONO, W MIEDZYCZASIE ODLOZYL KASE NA DRUGĄ PUCH NITRO LUB XPANDA I ZROBIL DRUGI CYKL NA [...]

heh no nikt ci nie zabroni.wszystko tez zalezy od stazu ... ale jak na poczatek to to co napisalem w zupelnosci starczy

To wlasnei ja mam ten co jest teraz(thyro) dzialanie naprawde prawie zadne... bralem juz nawet 2+2 i troche bardziej sie pocilem. W porownaniu do tse efekt o niebo lepszy. Spory power na treningu i ogolnie dobre samopoczucie. To co polecacie na poczatek w polaczeniu z s+s cel ubic sylwetke przepalic jak sie uda zyskac troche miesa. Zmieniony przez [...]

TSE jest slabym spalaczem ale z porzadna dieta sprawdza sie na poczatek.