[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, nic nie biorę, regularnie miesiączkuję Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem, chcę robić cokolwiek,na początek jakieś ćwiczenia które pomogą mi zacząć z wysiłkiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : ciągle jestem na jakiejś diecie przez [...]
Wysłano mnie tu z suplementacji, więc ok pomarudzę trochę:)) Na początek bliższe dane: 19lat, 164cm wzrostu, 60kg. Chcę zrzucić do 50 (w sumie waga nie jest tak ważna, bo chodzi mi głównie o zejście z tł, mięśnie mogą być;). Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z [...]
[...] tak nazwać) stosujecie diety kulturystów, którzy są od Was starsi, bardziej doświadczeni? Jesteście na etapie dojrzewania i "10 przykazań żywieniowych" Wam w zupełności na początek wystarczy! Kolejną rzeczą, która mnie nurtuje to głupie pier****nie, że bez tej diety (chodzi o rady tych zaawansowanych) nie masz po co zaczynać trenować ,bo dieta [...]
[...] Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: Plecy + Barki, Piątek: Brzuch + Nogi, Sobota/niedziela wolne. Wcześniej przed każdym treningiem na początek rozgrzewki i po zakończeniu wskakiwałem na bieżnię pobiegać 10 minut, teraz z powodu bólu w pośladach nie ma szans, zostanie orbiterek, ale i tu odczuwam ból. Teraz [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek przodem 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, na początek 3 obwody, w każdym ćwiczeniu od 15 do 20 powtórzeń. Między ćwiczeniami nie robisz przerw albo robisz je minimalne, między obwodami 1-2 minuty przerwy. Do tego 2x w [...]
Witam wszystkich Chciałbym zaprezentować siebie po 2 latach ćwiczeń na siłowni. Te pierwsze dwa lata uważam za zmarnowane, niestety brak diety, przerwy dochodzące do 2 miesięcy nie pozwoliły na zbudowanie lepszej sylwetki. W okresie tych dwóch lat nie brałem żadnych suplementów, ani tym bardziej niedozwolonych środków. Żałuję tego, że przez [...]
[...] troche z okolic brody (dwie ), oponke, sporo też nagromadziło się na klatce, powodując lipomastię (efekt wentylów od stara, mam nadzieje, ze uda mi sie to zwalczyć). to na początek Dieta Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, do tego białka z 2-3 kurzych jaj. II Śniadanie: W szkole sobie jem 2 kanapki z serem i szynką, do tego jakiś ogóreczek, [...]
Witam. Chcial bym wrzucic swoje zdjecia w celu przyjecia konstruktywnej krytyki od forumowiczow. Co poprawic i na czym sie skupic by jeszcze lepiej wygladac. Na poczatek podam moje wymiary i wyniki silowe, gdyz sa one dla mnie rownie wazne jak wyglad sylwetki. Wzrost 180cm Waga 95kg Biceps 49cm l/50cm p Talia 87cm Klatka 130 Wyciskanie na lawce [...]
Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-42-4-768x527.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 42 na której główną walką wieczoru jest pojedynek Mameda Khalidova z Tomaszem Narkunem. W co-main evencie Michał Materla zmierzy się ze Scottem Askhamem. Początek gali o godzinie 19:00. Jak oglądać galę KSW42? Karta główna Walka wieczoru 92 kg: Mamed Khalidov [...]
Witam Na początek kilka słów wstępu. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, ale przeczytałem wcześniej już sporo postów z tego forum - naprawdę świetna sprawa. O moim stażu treningowym: Trenowałem niegdyś kajakarstwo klasyczne 8 lat. Dyscyplina ta wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Typowym programem na siłowni był dla nas zazwyczaj trening typu [...]
Witam serdecznie, troche pozno ale w koncu zebralem sie do napisania paru slow o ww laweczce. Na poczatek kwestia wizualna, jak wiadomo czerwony z czarnym bardzo ladnie sie komponuje takze laweczka elegancko wyglada. Duza jej zaleta jest duza mozliwosc regulacji bo az 7 poziomow co rzadko sie zdarza w laweczkach innych firm za taka cene. Do [...]
[...] na jakie liczę, a jest to najlepszy czas bo teraz praktycznie nie jestem ograniczony czasowo warto w końcu dążyć do celu troche bardziej uporządkowanie. Standardowo na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 35cm Obwód talii : 81cm Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 [...]
[...] sobie DOŚĆ! Trzeba się wziąć za siebie, bo mam 26 lat, a wyglądam jak.. no właśnie. Przez cały styczeń starałem się trzymać diety. Może nie jakiejś ścisłej, ale na początek, żeby się za bardzo nie zniechęcić, stopniowo zmieniałem swoje nawyki - bez liczenia kalorii. Oscylowały one w okolicy 2000-2200 kcal. Udało mi się wyeliminować z [...]
[...] bieganiem - porcja Bcaa 4. Po treningu/bieganiu - porcja Bcaa 5 - Do kolacji - Porcja lecytyny, trubilusa, omega 3 6. Przed snem - ZMA Na początek myśle że tak by to wyglądało. Z czasem jak waga i pas staną w miejscu to myślałem nad przerzuceniem biegania po treningu obwodowym a w te wolne dni dorzuciłbym [...]
Witam, wiem, że dużo porad można znaleźć na forum, czytałam już co nieco, ale jestem też ciekawa fachowych porad, diety ułożonej bardziej pode mnie:) Początek maja: muszę osiągnąć limit wagi lekkiej 57kg, obecnie trzymam w granicach 61-62,5kg. Niby nie dużo, ale jestem wysoka i przy 60 kg zaczynają się schody...Ilości wysiłku fizycznego już nie [...]
Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]
[...] udana jednak wtedy to byłą dieta zbilansowana z naciskiem na białko. 4. Jeszcze pytanko co do treningu na masę jak z progresem ciężarów jak go ustalić oraz dobrać ciężar na początek. Mówimy o splicie 3x w tygodniu. Mam nadzieję, że w odpowiedziach nie trafie ani na entuzjastów IF ani na jego przeciwników. IF działa, wiem to ze swoich doświadczeń [...]
[...] i BTW, wyliczyłam,że potrzebuję 2300kcal dziennie i chyba dobrym pomysłem byłoby przez 2 tygodnie jeść tyle, a dopiero potem obciąć to o jakieś 15%, prawda? Miałam zamiar na początek spróbować jeść BTW 93g/89g/280g, tyle dla siebie wyliczyłam z bloga - link /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5c7a521ecf8425e803078ff43c2082a.jpg [...]
[...] tutaj obszerny post o Donie Longu, a to duże niedopatrzenie. Don po raz pierwszy wystąpił w konkursie Mr. Pennsylvania Natural, gdzie zająć drugie miejsce - to był dopiero początek. Startował w konkursach NPC - zaczynając od wagi w okolicach 85 kilo a potem dochodząc do 110 kilogramów. W końcu udało mu się zdobyć jego pierwszy tytuł NPC [...]
Kij i Marchewka/ Aureel
