początek

jeżeli chodzi o ćwiczenia techniczne, to sobie daruj. Zajmą się tym na sekcji. Przyda Ci się kondycja, więc hiit albo bieganie nie zaszkodzi. Na początek nie kupuj żadnych rękawic bo nie wiesz czy Ci się spodoba i czy nadal będziesz chodził. Zresztą wątpliwe, żeby w klubie nie mieli zapasowych rękawic, czy też że w ogóle jakiekolwiek będą Ci na [...]

ZMA -mzb olimp najlepsze wedlug mnie Amino -polecam uni liver universal bardzo fajne aminki Triubulus- naprawde cos mocnego potrzebuje Bulk jedyny bulkjaki smakowal mi to HARD MASS trec'a Mono mono vitalmaxa (zielone) cos przedterningowego olimp knockout,nano vapor,shock.....itp i jakis spalacz... spalacz mocny [...]

Nie wiem poprostu jak bedzie po cyklu, czy dalej bede mogl rosnac bez supli. Wiem ze mozna nie tykac supli ale bez nich napewno nie zbuduje tyle masy ile chcialbym miec albo zrobie to jak bede mial 40 lat Czyli w sumie lepiej wziac agrinine na poczatek a dopiero pozniej dolozyc kreatyne tak?

[...] i naprawdę uwierz w to, że dzisiaj zaśniesz szybko. - Gdy już wiesz, że ta noc będzie dobra, weź kilka głębokich wdechów, zamknij oczy i wyobraź sobie jakiś przedmiot. Na początek może być to owoc. Zobacz oczami wyobraźni np. jabłko i przyjrzyj się mu dokładnie. Oglądaj każdy jego szczegół– kolor, wielkość, kształt. Zaangażuj każdy zmysł. [...]

A może na początek zapoznasz się z http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Bo bardzo dużo o sobie napisałaś (-: A widzę, że namnożyły się Twoje tematy. Poproś o wykasowanie tych zbędnych. Wklej do poniższego tematu linki tych, które chcesz wykasować: [...]

chyba za wczesnie na pytania czy dieta na rzezbe czy redukcyjna. Kolego poprostu musisz pare kilu zgubic i duzo wiecej sportu! Jesli masz mozliwosc to silownia (miesnie ppala tluszcz) moze na poczatek zaczniesz biegac, wiecej spacerow, z kumplami pograc w pilke czy kosza. A najwazniejsze to jedzonko! Poczytaj co koniu ci wkleil, fajna sprawa! [...]

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

Daj przysiady na początek.Podstawa i najbardziej złożone ćwiczenie z twojego planu. Co do brzucha-ja swoją opinię mam.Katowanie brzuszków 3x w tygodniu jest bezcelowe. Od masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia(przysiad,wycisk,wiosło..) Od widoczności-niski poziom bf. Reszta to uzupełnienie.Uzupełnienia nie potrzebujesz przy tym stażu.

Kolega sie zaoral I tyle. Roller tylko niewinne wyglada. Pewnie na poczatek poszlo kilka seryjek I teraz jest placz przy kichaniu. Skad ja to znam :)

kup sobie guarane z pewnością zdrowiej będzie i taniej bo napoje energetyzujące to syf tylko nie przesadzaj z ilością i bierz jedną na początek tylko nie za często nie przesadzaj z tym.

3200na poczatek

Przynajmniej jeden dziś odpoczynku, między treningami siłowymi. Bieganie to aeroby. Zadbaj o wyrzucenie śmieciowego żarcia, na początek to wystarczy.

bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku intensywnie - ja mam swietne odczucia, +100 do życia i w ogóle :-D potem możesz dorzucić cardio w dnt (bieganie w terenie ok. 60 minut) lub HIIT (interwały na początek 20s sprint/40s trucht)

Ok, dodaje rozpiskę jak wygląda do tej pory :) Narazie zobaczymy jak będzie to wyglądać 2.5tys kcal na początek jak co to dodam coś. Białko w granicy 160 czyli ok. 2g na kg tłuszcz 75 obecnie ale zastanawiam się na dodatkowym 10g oliwy z oliwek czyli obecnie 1g na kg i reszta to węgle najbardziej po treningu i na noc :) To co jak to wygląda? [...]

Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]

tak ale musisz zaczynac od małej ilosci minut... od bardzo malej i musisz byc cierpliwy. na poczatek radze 5-6 minutekl

Witam :) wreszcie jest wolna chwila by napisać coś o sobie :) na początek zaznacze, że do papierosów wróciłam niefotunnie po urodzeniu gdy okazało się, że nie mogę karmić piersią. Z braku laku i zdołowania obecną sylwetką jako forma "pocieszenia"... :( przemyślałam jednak temat i doszłam do wniosku, że tytoń nie poprawi mi sylwetki i co [...]

chlopak! przeczytaj sobie regulamin dzialu na poczatek. ps. te suple,to do szafy,bo nie beda ci potrzebne przez najblizzych kilka m-cy.(jak dobrze pojdzie!) ogarnij podstawy treningu,zarcia,odpoczynku.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-01 23:03:11

zapisz sie do jakiegoś klubu mma chociażby okninski jak nabedziesz umiejętności wystawią Cie na zawody AMATORSKIE na początek jak Ci bedzie szło zobaczysz w praniu.

nikt Ci treningu nie ulozy jedynie poprawi jak bedzie zle. Poczytaj o tym na poczatek i uloz na podstawie tego.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bez odpowiednio zblinasowanej diety sam trening nie pomoze.