początek

odzywka białkowa nie pomoze Ci przybrac na masie, ułóz odpowiednia diete na poczatek i trening dla siebie a nie od d... strony sie do tego zabierasz

tyle białka nawet nie potrzebuje, nie wiadomo czy kolega w ogole zaczał juz trenowac bo napisał ze zaczyna... wegli na poczatek tez moze dac mniej ale to juz w dziale odzywianie niech działa

To może na początek wklej ankietę działu oraz swój dzienny jadłospis

propa to..50 mg c2d ...tak przez 5 tyg.To bardzo niska i rozsądna dawka MOIM ZDANIEM na początek, można też miecia...tu obstawałbym 15-20mg przez 4 tyg.Też deliktna opcja. Propa np Farmaka,poszukaj po postach,sporo było o propie ostatnio Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2005-10-02 22:42:49

Jak by ktoś jeszcze sie nie zorientowal, to przysian na 1 nodze ma wiele plusow: *cwiczac bez obciazenia mamy rownowaznik tego jak bysmy wykonywali zwykle prysiady z obciazeniem wlasnego ciala zamiast sztangi *nie potrzebujemy ani gryfu ani stojakow, no i ok polowe mniej obciazenia. * wystarcza stangielki. * miesien czworoglowy pracuje w kilku [...]

na poczatek dieta. bo twoja masa ciala ukazuje, ze nie zbyt z nia dobrze, przy tym wzroscie.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Co do regeneracji to najlepiej jest rozrzucić ćwiczenia na bica na początek i koniec tygodnia..najcześciej potrzeba 4 dni aczkolwiek zależy to też od tego jaki masz plan, z czym ćwiczysz bicepsi jaki jest odstęp od ćwiczeń na partie go angażujące... dla mnie osobiście najlepszyą metodą są superserie i w jednym dniu angażuje 4 bliźniacze partie [...]

Rozmawialem z trenerem na silowni i powiedzial ze to na poczatek wystarczy.

zacznij od cissus firmy fit max , nie jest taki drogi a skuteczny, lub animal flexa na poczatek i obserwuj

uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch, duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

wiec co na poczatek?? i jakie ilosci??

[...] : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak /aktualnie początek diety IF, ok. 6h Wrażliwość na stymulanty: nigdy nie stosowałem Możliwosci finansowe: stosunkowo spore Cel/problem/opis: Zależy mi na schudnięciu do ok. 75-80kg, [...]

Mono kreatyny np vitalmax, gainera np mass xxl, jakies carbo i tauryna. Mysle ze na poczatek starczy, poza tym jestes ograniczony finansami wiec trudno by cos jeszcze dorzucic.POzdro

na początek to dobry trening + dobra dieta

ja uwazam, ze od europy sie sporo pozmienia , nawet wiecej niz rok temu , pamietamy b.dobry poczatek bmw, a potem zonk i slabsza forma, a ferrari i mc lareny, a nastepnie takze np renault forma znacznie wzwyz nie wierze ,ze tu od poczatku do konca beda dominowac te teamy co obecnie, poczekajmy wiec do gp spain 10.05

ateista (czyli ja): uczcijmy jego pamiec ale nie chodzi tu o to czy cos bedziemy pisac czy nie jezeli ktos go kochal, szanowal, czy uwazal za swietego NIE WAZNE nie dajcie sie temu "show" ktore propaganduje tv kto WIERZY niech sie modli za Karola Wojtyłe (i nie chodzi mi tu o "ojcze nasz" czy temu podobne modlcie sie po [...]

ACT na początek jest wsam raz. A jesli chodzi o dietę to wątpie że znajdzie się ktoś na tyle łaskawy ze by Ci zrobił, przeczytaj to i troche popracuj potem to napewno dasz rade zrobic sam : pierw pocwicz 3-4 miesiące tak, a dopiero potem pomyśl o dobrych odrzywkach ale do nich obowiązkowo dieta. pozdro.

boczne brzucha - skosne poelca jesli zaczyasz - trenign ogolnorzowjowy ACT - super na poczatek - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening