początek

Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, mięśnie potrzebują odpoczynku. Wybierz sobie 2-4 ćwiczenia z tego artykułu po 2-3 serie i staraj się zwiększać czas utrzymania pozycji, jak będzie za lekko zmień ćwiczenia na cięższe. 2x w tygodniu na początek będzie w porządku na koniec treningu.

[...] zapotrzebowanie. Do wyliczonego wyżej całkowitego zapotrzebowania dorzucamy 300-500 kalorii. Po dodaniu podaż kalorii powinna wynosić 2946-3146 kcal. Przyjmijmy na początek 3000 kcal. Mamy ustalone wyliczenia wstępne, przechodzimy do drugiego kroku ustalenia ilości makroskładników. Przyjmuje się że przy budowaniu masy zapotrzebowanie [...]

Masz lawke? Jesli nie to kup jak najszybciej bo bez niej bedzie ciezko. Narazie mozesz sobie zrobic z krzesel albo czegos innego. Na poczatek rob ACT http://www.sfd.pl/temat18564/, wystarcza same hantle i sztanga. A jesli chodzi o diete to musisz obliczyc zapotrzebowanie i wszystko dokladnie rozpiac... Poczytaj [...]

Mono forever;) Napewno do niego wroce:) Jestem dokladnie tego zdania co Ty faftaq, ze nie warto na poczatek bawic sie w lepsze zabaweczki* tylko nie piszcie ze to nie saa itp. ze sa lepsze i gorsze.

aahaaa... no to rozumiem teraz mniej więcej...:D Więc może wystarczy jeszcze jeden Cykl z Cell pump... zamiast tego XP bo w sumie to sam poczatek, a skoro to nie jest tak jak na "drabinie" więc jak myślicie ??

Okej, a co dobrać jeszcze do tej kreatyny? Przepraszam za moją niewiedzę, ale dopiero zaczynam przygodę z suplementacją. Jeszcze mam takie pytanie, co to jest to nitro (czytałem trochę, ale ciężko mi zrozumieć) i czy coś takiego również mógłbym stosować, czy na początek sobie odpuścić? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Na początek monohydrat starczy :-)) Nic nie dodawaj :-) Nitro to stack kreatynowy ale na twoim poziomie Jest Ci nie potrzebny, będzie jeszcze czas na takie zabawki. Możesz dodać ew. witaminy i minerały oraz o3 :-) Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-03-14 13:24:12

[...] 20 lub 40 m Bieg ze startu wysokiego na 40 m Bieg ze startu niskiego na 20 lub 30 m Skoki z 9 i 11 kroków Skok w dal z miejsca Rzut kulą 4 kg przez głowę Trójskok z miejsca (początek obunóż) Trójskok z miejsca na jednej nodze Pięcioskok z miejsca Pięcioskok lewa prawa i pięcioskok na lewej i przeskok na prawej. Kalendarz zawodów. Zawody [...]

Najlepiej jak wezmiesz na poczatek dece a jesli sie uparles na mete to wez na pierwszy 42 tabsy (1221) i do tego sylivit 150 albo sylimarol. Bez omki nie ma nagonki :)

Warto mieć gi, krótkie spodenki i rashguarda, rękawicę do boksu (zwykle) i ochraniacze na golenie i szczękę (ważne). To jest zestaw maximum, wiec na początek starczy dres i szczęka.

NA początek rozpisałem te grupy, na koniec rozpiszę największe.

Moim zdaniem początek z meta spoko, tylko enana solo leciałbym 250mg e4d, przez jakiś dłuższy czas, później dołożyć dece i część masowa może się opierać głównie na tym. Co do wycinki tak jak pisał wyżej lodzianin1. No I rezygnacja z tej końcowej susty.

Dokladnie na poczatek zwykle mono zielone lub niebieskie vitalmaxa. Bralem jako pierwsza kreatyne w zyciu i efekty byly bardzo dobre, oczywiscie mialem dobra diete, trening i wystarczajacy czas regeneracji.

na początek 100

Zapomniałem dodać, 182cm i 90kg wagi. Foteczki są w tym temacie http://www.sfd.pl/MASA_czy_REDUKCJA__bez_fajerwerk%C3%B3w%2C_do_oceny-t832792.html Może na początek jednak dodać jeszcze powiedzmy 50g makaronu? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-02-23 19:03:35

jeżeli zaopatrzona siłownia to nie bedziesz miał problemów ze znalezieniem planu na forum , plan dla początkujących siła/masa do tego aeroby rób żeby tłuszcz zgubić FBW na początek chyba

Leviathan-bardzo znany i polecany-z tego co mi się wydaje już nie dostępny. Wszystko zależy który etap redukcji. Na początek mogłby byc Scorch lub Cuts, w dalszej części Lipo 6 ale wersję X jest mocniejsza.

na poczatek starczy Scorch, leviathan dobrze pali fat ,ale zamula. Lipo 6 rowniez dobry.

na poczatek starczy Scorch jak najbardziej

ja w sumie już chyba na 100% zdaje do białej podlaskiej. wybrałem na exam lekką i gimnastyke , pływamie obowiązkowe zresztą jak wszędzie. miałem początkowo brać gre zespołową ale koleś od w-f mi odradził sugerując że dosyć często przyczepiają sie własnie do gier zespołowych. najgorsze że mam połamaną łape a we wtorek początek matur. pozdro