początek

Na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas a nastepnie zrób trening ACT znajdziesz go w tym dziale zrób go a gdy skonczysz to daj znac to ropiszemy Ci dobry trening co do djety to 2g bialka 5 g weglowodanów 1-1-1,5 g tłuszczy wszystko na lg masy ciala oblicz zapotrzebowanie na kalorie i to co Ci wyjdzie to dodaj do tego 800 kcal

kamur - nie łam sie ,tylko daj do oceny swoj ostatni plan oblookamy ,zobaczymy pamietaj o regeneracji, to rownie wazne co inne czynniki (trening, dieta,etc.) chodzi o to,ze nie zawsze duzo i mocno przynosi efekty u mnie barki to najlepsza partia miesniowa jezeli chodzi o wygląd, chociaz kiedys na poczatku mialem tez z nimi problemy ale [...]

Polecam dosyć dobrą lekture na początek: "KALENDARZ TRENERA KULTURYSTYKI-ŻYWIENIE I WSPOMAGANIE" pod red. Wiesława Tomaszewskiego. Treść tak naprawde mówi nie tylko o kulturystyce ale również o innych sportach, jak jeść i wspomagać sie środkami ergogenicznymi. X-Pand nowa wersja posiada również dodatkową dawke BCAA , ta ilość kofeiny na [...]

musisz sie nauczyc do obecnej sytuacji, na poczatek mozesz sie wspomagac, ale innego rozwiazania nie ma. zawsze jeszcze moza drzemke w ciagu dnia dorzucic

[...] i z powodu braku pieniędzy aby wprowadzić specjalistyczną dietę po prostu zacząłem jeść mniejsze posiłki regularnie co trzy godziny. Oczywiście do tego siłownia 4x w tygodniu i aeroby kiedy mogę. Jak na razie idzie dobrze, spadło mi 6 kg, więc możesz również tego spróbować na początek. Zmieniony przez - Downnian w dniu 2014-06-01 21:15:58

Okej w takim razie od jutra koniec z tym co było dobre :P Chleb gracham, jogurcik naturalny :) Papryka, oliwa z oliwek itp. : ) Myślę że to na początek bd okej ? Tak ?

Wydaje mi się, że na początek powinno ;) Oczywiście jeśli Cię na to stać możesz sobie ułożyć odpowiednią dietę i wtedy efekt przyjdzie z pewnością. A słyszałem jeszcze, że warto obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po czym odjąć od tego wyniku 500 kcal i tyle spożywać w ciągu dnia ;) Wytrwałości! Zmieniony przez - Downnian w dniu [...]

[...] do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak na masę nie powinno się brać id razu 2 kilo kreatyny/gainera, tak samo na redukcję nie od razu spalacz. Lepiej jakieś aminokwasy. Tak jak na masę witaminki na początek. Pozdro...

trenuj i po prostu jedz mniej - to na poczatek starcza

Trening na rzezbe, powinien byc krotki i bardzo intensywny, jakies 45-60 min stosuj superserie, mozesz cwiczyc nawet 2x w tygodniu kazda partie, zakladam ze jak cwiczysz na rzezbe to masz juz pewna mase wiec i pewien staz treningowyt, trening powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A [...]

Przyjmujesz na początek 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-07 19:12:19

Właśnie są po wyciskaniu na poziomej i wiosłowaniu. Przełożyć je na początek?

Przełóż na początek albo walcz sfatygowany.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, na początek odejmujesz 300 i obserwujesz organizm. Gdy nie będziesz już zauważał efektów to odejmujesz powiedzmy 100kcal i obserwujesz dalej.

[...] to czytaj tematy podwieszone, spróbuj ułożyć ją sam i wklep ją tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - daj screeny, oblicz ile kcal. potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj do tego ze 400kcal ponad zapotrzebowanie na początek. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-13 21:33:08

Na początek przeczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie"

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

Polecam na początek ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

łopata i taczka na początek potem ciężki sprzęt trzeba wołać

[...] obciążeniem własnego ciała, poszukaj w dziale Crossfit treningów złożonych z podstawowych ćwiczeń z użyciem ciała, czyli pompki, przysiady, drążek, burpees - coś prostego na początek. http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html Biegać też możesz oczywiście! Jak? Odsyłam do punktu 9 w artykule Knife'a [...]