początek

myśle, że skoro chodzi ci o zrzucenie 2-3 kg to na początek dodaj aeroby rano, jak nie będzie efektów to się coś obetnie

czyli ilosc itp dobra tylko jeszcze dietka i bedzie luxik jak na poczatek? cwicze jak narazie miesiac i pierwsze male efekty widac :D przynajmniej rodzice zauwazyli a nie wiedziali ze cwicze :D

[...] pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu cyklu początek cyklu był masowy potem redukcyjny. ok 4 cykli za mną: leciał już prop, tren, winko, meta, cypionat, bold ostatni cykl zakończył się w sierpniu 2013 leciało: prop 10 [...]

Witaminy odczujesz ale po czasie, wiem to z własnego doświadczenia lepsza odporność, wygląd... Ważny jest tez ich skład i jakość, nie przesadzaj z ilością. Spróbuj na początek z żeń-szeniem coś (np. Naturell, Bodymax), po kilku tygodniach składniki zaczną działać, bo ciało się nimi nasyci. Jak ciężko się trenuje, to bez witamin będzie jeszcze [...]

5 dni bez nóg? zajedziesz sie na początek 3 dni w tym nogi, musisz się równo rozwijać ja nie lubie robić nóg ale jednak robie bo juz chyba widziałeś takich koksów co mają góre przypakowaną a nogi jak patyki ledwo sie na nich trzymają a planu to poszukaj jest tu ich pełno

1. Raz-dwa razy w tygodniu na początek bym proponował i zobaczył jak będzie z regeneracją i jak będziesz reagował. 2. Lepiej spokojnie, zacznij od marszobiegów, nie ma problemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-19 19:40:46

No to jutro idę pobiegać. Na początek zrobię chyba tak - 5 minut biegu i 1 minuta marszu i powtórzę to 5 razy. Potem będę wydłużał czas biegu z tygodnia na tydzień.

na początek trenuj i pilnuj michy

hmm z trzema gryfami to za wiele nie popakujesz chyba ze lubisz kombinowac bo nie mowie ze sie nie da :) dikup jakas laweczke stojaki obciazenie i na poczatek bedzie git, za suple sie nie lap, trzymaj miche rob kardio, wkrecaj sie powoli w cwiczenia, jak zlapiesz bakcyla to dokupuj sprzet albo sprzedaj sprzet i zapisz sie do klubu z suplami [...]

chyba zaden suplement ci nie pomoze bez aerobow . pierw schudnij, a potem buduj mase MIESNIOWA. na poczatek zdradze ci taki stary, indianski przepis 1. dieta 2. odpowiedni trening + aeroby 3. spalacz np thermo speed

Storm na pierwszy cykl jest ,,za mocny" Na poczatek wystarczy mono A jesli masz kase to Cp.

[...] przetoczenie z gardy przyznawane są przez sędziego maty podczas walki i bez jej przerywania poprzez uniesienie ręki ze wskazaniem zawodnika i przyznanej mu liczby punktów początek trzymania sędzia ogłosi komendą „trzymanie”, przerwanie trzymania - komendą „przerwane”, zaliczenie trzymanie komenda – mate następnie podnosi zawodników do stójki i [...]

Na poczatek tylko dieta i dobry trening....niczego wiecej Ci nie potrzeba. Mozesz kupic sobie gainera i bierz go według braków w diecie. Na kreatyne przyjedzie czas aa szkoda zamarnowac naturalny potencjał

[...] Starczy? a i czy mogę nie utrzymywać się diety ale jeść więcej białka, węglowodanów a mniej tłustego czy bez diety nie da rady?(nie chce jakiejś wielkiej rzeźby, ale na początek wystarczy mi siły więcej, żeby ciało jakoś wyglądało) Jak więcej poćwiczę to będę się starał z całych sił trzymać dietę. Mam 170cm, warze 65+/- kg. Tydzień jadłem [...]

hmm trening sprinterski to pewnie droga dedukcji chyba trzeba biegac ^^ na głupie pytanie głupia odpowiedz :) skipy przebierzki 5 x 50 m na poczatek codzienie chyba dasz rade :P ?

Siema, Na początek uzupełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To wtedy będziemy mogli coś napisać więcej o ewentualnym planie. To co napisałeś to nadaje się do kosza. Bo się zjedziesz a efekt będzie mizerny. No chyba że chcesz spalić kalorie i mięśnie :) Zmieniony przez - P@tryk w dniu 2013-05-06 17:21:38

wklej może na początek fotkę i ocenimy czy aby na pewno masz co rzeźbić. ;-) Po treningu daj stosowny posiłek dla tej pory nie serki wiejskie z miodem itd, taki posiłek to możesz sobie jako cheat zjeść, czy urozmaicenie raz na jakiś czas. A jak już jesteśmy przy urozmaiceniu - jakie w planach?

Jak wracasz po rocznej przerwie to na poczatek proponowalbym zarzucic jakies FBW dopiero pozenij split

Jak na poczatek moim zdaniem 3 gora 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka(mocno) triceps Środa: Kaptury,Motyle Piątek:Klatka (słabo),biceps Sobota: Barki,Nogi A co do budowania siły to z własnego doswiadczenia polecam taki system (klatka): Poniedziałek: Klatka 6 serii 10/8/6/5/4/3 + 2 serie rozgrzewkowe po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady [...]

[...] dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co 2 trening Buduj bazę, na początek wyższe zakresy powtórzeń aby ogarnąć technikę. 12-15 powt. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 14:55:36