Witam jestem Łukasz mam 20lat zaczynam redukcje od dzisiaj zakupilem bialeczko Hi Tec Protein 80 2250kg ofc bd dokupywal jak bd sie konczylo chce zaczac na bialeczku przez jakies 2msc +omega3 silownia 5x w tyg aero 2-3x w tyg trening intensywny duze partie 16-24serie male 9-12 przerwy miedzy seriami 30-50sec. Wiec pytanie bialeczko na sam poczatek [...]
[...] testosteronem i tu moje pytanie. Aktualnie jestem w trakcie redukcji i mój poziom tkanki tłuszczowej według tej strony https://www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator wynosi 11.5% tluszczu, realnie może byc ok. 12-15(miesnie brzucha lekko widoczne). Czy takie zatłuszczenie jest ok jeśli chodzi o wejście w okres masowy i początek cyklu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat waże tylko 61kg na 179cm wzrostu i chcę to zmienić. Zamierzam iść na siłkę ale potrzebuje troche pomocy bo nie wiem co i jak, od czego zacząć co kupić na początek gainer czy białko oraz trochę informacji ogólnych, byłbym rowniez wdzięczny jesli ktos mógłby mi napisać dietę na mase. Wiem, że są różne tematy ale chcialbym zeby ktos [...]
[...] redukcję, jednakże mam problem z określeniem zapotrzebowania kalorycznego i deficytu energetycznego. Mam 180 cm wzrostu przy wadze 80 kg. Wykonuje 4 treningi siłowe, aktualnie bez żadnej formy cardio. Zastanawiam się, czy na początek 2600 kcal + dołożenie 3 treningów interwałowych w tygodniu będzie dobrym pomysłem? Z góry dzięki za pomoc :)
Cześć mam 17 lat chciałem się was zapytać jakie sterydy dobre na początek ćwiczę już 2 lata z przerwami pół roku z dieta ważę 65kg. Czytałem tez o tych co chcą brać sterydy w wieku 17 lat piszą ze to głupota itd to wiem :p ale mnie tylko interesuje jakie sterydy na 1 cykl i ile ten cykl by trwał. Daje zdj poniżej :D [...]
Siema, jako przygotowania do muscle upa chce zaczac robić wysokie podciągnięcia. Na początek będę robił 1 maksymalnie wysokie podciągnięcie w serii bo zalezy mi na tym jednym mu. Mój max normalnych podciągnięć nachwytem to 12 (b.dobra technika). Czy np. 9 serii po 1 max wysokie podciągnięcie wystarczy? I jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Ile [...]
Witam, zaczynam Budować domową Siłownię, i mam kilka pytań czy wybrałem dobry sprzęt na początek a najbardziej ławkę Niby fajnie że ma te wszystkie "bajery" ale nie wiem sam, nie jest to jakieś lipne ? Do tego oczywiście reg forum małe hantle już mam oraz obciążenie. Największy dylemat to ta ławka, co o niej uważacie ? Zmieniony przez - anubis84 [...]
czy jeden raz w tygodniu w dzien nietreningowy interwaly na masie to dobry pomysl? ogolnie prozdrowotnie, ale tez w celu ograniczenia lapania tluszczu (dolna czesc brzucha). powiedzmy 15s sprintu i 45s truchtu i na poczatek 10 takich interwalow, co tydzien dodaje 1. co o tym sadzicie?
Tak z ciekawości zapytam.....po wakacjach gdzieś od połowy października lub od listopada mam w planach zrobić następny cykl. Tym razem z samego Boldenonu 10 - 12 tyg w dawkach 300 - 400 mg / tydzień. Może tak zostać czy dorzucić gdzieś jeszcze na początek jakiegoś propa a na koniec winko bo wiem że Boldek kopie dopiero około 6 - 7 tygodnia.
[...] poważnie zrobić swój pierwszy cykl. Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu. Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat (184 cm wzrostu i 64kg) Chce znowu zaczac cwiczyc leczy tym razem z suplami. Moglby kto mi polecic jakas kreatyne na poczatek? Moge łączyć kreatyne z odzywka bialkowo-weglowodanowa? (Jesli tak to mozna mi jakas polecic?) Dodam ze cwiczylem wczesniej pól roku na silowni.;) Zalezy mi na przyroscie masy miesnowien. Jestem ektomorfikiem [...]
Cześć. Zamierzam od jutra stosować właśnie IF i mam parę pytań związku z tym. Czytałem, że najlepiej na początek przyjąć 16h "głodówki" i 8h jedzenia. Tylko nie wiem jak to ustalić w ciągu dnia ponieważ od 8 do zazwyczaj 14-15 jestem w szkole. Nie mam w szkole żadnej stołówki więc nie zjem tam jakiegoś większego dania czy coś. Jeść w szkole, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i miał bym taką prośbę.. Mógł by mi ktoś pomóc jak zacząć? Jak na razie jestem na masie ponieważ przy wzroście 181 ważę 60 :( Pomógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy? Dodam że nie mam za bardzo dostępu do siłowni ponieważ mieszkam na przysłowiowym "zadupiu". Zależało by mi na jakiś ćwiczeniach w domu tak na początek. Z góry dzięki za pomoc! :)
chcialbym sie dowiedziec czy korzystne jest polaczenie kreatyny z tauryna + hmb + dekstroze(albo carbo lub glutamine) ,a moze lepiej na poczatek wziac kreatyne z tauryna + gainera + dekstroze(albo carbo lub glutamine)a dopiero kiedy nabierze sie mase wziac hmb mam 17 lat 184cm i waze 80kg jesli to co napisalem nie da mi za wiele to prosze o [...]
[...] taki zestaw, co i kiedy brać: 1 x Viper Dymatize 2 x C-bol Thermolife 2 x E-bol Thermolife 2 x Uni-Liver 500 tab. Universal 1 x Purple Wraath CONTROLLED LABS 1 x Recover Pro ANABOLIC INNOVATIONS 1 x Gluta ( jeszcz się zastanawiam) Dodatkowo mam jeszcze 70 saszetek Animal Paka 6 posiłkow, trening 4 x w tygodniu, interwały też 4 x na początek
Z tego co czytałem tutaj na forum o Fbw i Splicie wydaje mi się że Fbw jest lepsze na początek (16lat 4 miesiące stażu) no i bardziej mi odpowiada. Z kolei jak słyszę na siłowni prawie wszyscy robią Split czyli jakaś partia mięśni na 1 dzień. Dlaczego tak jest że wszyscy trenują Splitem i to nieważne czy początkujący czy nie. Jak robię Fbw to [...]
witam.mam 30 lat 102kg 184cm i duzy brzuch.i bardzo chcialbym cos z tym zrobic a przy okazji rozbudowzc ramiona i klatke.zapisalem sie na silownie ale poniewrz nigdy nie korzystalem bylbym bardzo wdzieczny jak ktos by mi pomogl na poczatek i nakirowal co robic i po ile.glowny cel zgubic brzuch i jak to jest mozliwe rozbudowac klatke i ramiona.i [...]
[...] -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem -jogurt coś takiego może być na początek???
