początek

[...] żywieniowe, żeby samemu móc sobie urozmaicać dietę. To nie wymaga aż takiego wysiłku. Skorzystaj z wyszukiwarki i znajdziesz tysiące rozmaitych diet redukcyjnych. Na początek skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i z tego: http://www.darkthorn.republika.pl/ A do Twojego [...]

ja bym stawial na poczatek jakiejs choroby zwiazanej z jajkami.Mogles jesc je rok ale teraz zle trafiles i masz zonk! niewarto ryzykowac.

Najpierw zacznij od ułożenia diety i jej w miare przestrzegaj bo tyle napewno możesz. Na początek polecił bym ci gainera jako uzupełnienie diety.

myslalem zeby wrzucic na poczatek bold+test,a npp dozucic w trakcie cyklu,no i moze tura na start,co o tym myslicie Zmieniony przez - Shaq w dniu 2016-12-30 11:10:33

[...] odpowiedzieć dokładnie na wszystkie te punkty dla tego że aktualnie jestem w pracy póki co chodziło mi tutaj bardziej o podstawowe suple które można polecić każdemu na początek staż na siłowni ok 1,5roku może więcej w tym że trenowałem rekreacyjne jak mi się chciało teraz zamierzam bardziej profesjonalnie do tego podejść wiek 25 waga 57 [...]

Na początek nie potrzebujesz żadnych suplementów . Wystarczy dieta i trening to daje nam ponad 90 % sukcesu .

120caps zakupione jakos poczatek lipca chyba (albo ok 15? hm) ok 7kg mniej , ok 5-6 cm w pasie mniej , zostalo mi jeszcze 56caps ktore jeszcze zarzuce. (stosowalem 2caps przed wysilkiem tlenowym)

oo, mój sobowtór. z tym, że więcej palę. powiem ci tak, na początek, jak inni mówią - odstaw to ścierwo. czy wpłynie na wydolnośc - jak się uzaleznisz to na pewno, czasami nie palę w dni, w które ćwiczę, wtedy na sparingach jest lekka petarda %-) rozumiesz, głód nikotynowy. najgorzej jest po treningu - trzeba zapalić bo jak wiadomo człowiek się [...]

Za kreatynę możesz się brać po około 6 miesiącach, suplementy, które podałeś w opisie zdecydowanie na początek odpadają bo są za mocne. Zainwestuj w mono + aakg lub BA do tego

na początek napewno nie zaszkodzi spróbować z tusipectem.tym bardziej ze jest tam hcl efedryny a nie ziółka,czym przewyższa wiekoszość gotowych. weź na jedną procję 3 tab tusipect+mocna kawa +0,5 aspiryny.

Na wytrzymałość i na początek to chyba ACT będzie odpowiednie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html poczytaj, ułóż plan i daj do sprawdzenia Dieta dział odżywianie.

fbw wystarczy na początek poczytaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jakieś jeszcze pytania ?

Piłki nożnej nie wpisałem w ankiete bo macie swój dział hehe. Do tematu ja osobiscie gram w kosza juz troche czasu .Od ostatniego czasu zaczełem chodzić na treningi amatorskiej druzyny siatkarskiej bo u mnie w miescie ... nie jest wogole brany pod uwage taki sport jak koszykówka dosłownie garstka osób gra w kosza jak jest wiosna/lato/ewentualnie [...]

Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]

Sprawdzisz na metce solo jak reagujesz na SAA, bardzo dobry środek na początek. Z porządną miską będziesz zadowolony. Co do British Dragon nie wypowiem się, nie znam, nie jadłem. Balkan, wiadomo, że pewniejszy. pozdr,

Dałbym 2g białka,tłuszcz ok ,reszta z węgli . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na początek odejmujesz ok 500kcal

HMB niema sensu, a co do kretayny to tesh ma maly sens - poco kupowales crea-carbol skoro chcesz jeszcze dokuywac kredtke - to na poczatek ci wystarczy. Zdecydowanie dokup gainera - bo sam mowisz ze moze byc ciezko z dieta a jednak weglowodany to podstawa, izolacik zapodawaj sobie na noc NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

thx za soga i zycze udanych poszukiwań na początek spróbuj tego drugiego sposobu pzodro

Stanowczo za dużo białka, stanowczo za mało tłuszczy. Makaron pełne ziarno do wyrzucenia, daj ziemniaki albo ryż. To tak na początek. Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2013-03-21 14:07:28

1.twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal 2.na mase na początek mozesz ustawić 3000 kcal a nie 4000 3. diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej [...]