początek

tak to jest trening na początek. robisz po 12-15powt. w pierwsze 2 tygodnie 2 serie a dalej po trzy ze stałym obciążeniem.(tam pisze wszystko). gdy zrobisz act rób dalej zgodnie z rozpiską michaila. powodzenia

zgadzam sie na poczatek powinno mu to starczyc jesli bedzie konsekwentny. Nie wiemy ile jeszcze on ma lat wiec nie wiem czy do konca m. Ale nawet ci m cwicza piatkami,nie wszyscy sa pakerami i dzwigaja ciezary tych ze stazem i uzywajcych "gear" Sa metody przemeczani miesni z malymi ciezarami lub nawet bez nich, ktore sa bardzo efektywne [...]

[...] sobie najpierw i zgromadź trochę wiedzy. Z Twojego bezsensownego pytania widać że nie masz pojęcia nawet o podstawach. Przeczytaj artykuły na stronie głównej portalu oraz na początek artykuły powieszone w działach Trening i Odżywianie. Skorzystaj także z wyszukiwarki. Przeczytaj Trening Domatora oraz zajrzyj szczególnioe uważnie do działu Dla [...]

A jaki polecacie jeszcze gryf i obciążenia na początek do tego spartana II? Mam obciążenia 40 KG. Chciałbym coś dokupić, na pewno gryf + jakieś obciążenia. Jakby ktoś mógł doradzić coś taniego i dobrego to piszcie tutaj ::)

[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

Dieta to podstawa bez niej odpusc sobie jakiekolwiek odzywki a co do gainera bierz go rano pozniej 2 godziny przed treningiem i godzine przed snem . Glutamina to lipa wiem bo kumpel bral i mu go*no dało ;d zbedny wydatek pieniedzy lepiej cwicz na sucho pierwszy cykl i do tego dieta to na poczatek starczy . w drugim cyklu wez sobie dopiero jakies [...]

work-fire, jestem po ACT 3 TYG., to że jestem początkująca nie oznacza, że to mój początek związany z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym-chodzi mi o to że w końcu chcę się za to zabrać bardziej profesjonalnie niż do tej pory, czyli: 3 lata biegów długodystansowych-zabiłam sobie kolana przez amatorstwo, poza tym 2 lata treningów na basenie, [...]

Aktualnie biegam w butach Asics Gel 1160. Nie musisz mieć specjalnych butów, na początek wystarczą adidasy z dobrą amortyzacją, żebyś sobie stawów nie zniszczył. Najlepiej jak zapiszesz się do klubu. Tam będziesz miał motywację w postaci treningu z innymi, a i po paru miesiącach zobaczysz poprawę.

grunt to dobry poczatek

no to dobry poczatek jesli wyeliminowales zle produkty zywieniowe teraz podstawa to ulozenie sobie diety z odpowiednia proporcja makro-skladnikow czyli ww/b/t piszesz ze dopada Cie monotonia, a wiec proponuje abys sobie ulozyl diete na ok tydzien, zroznicowana zebys mogl wybierac w posilkach i zaczal ja stosowac...ew. jesli nie masz pomyslu to [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Skup się na treningu ogólnorozwojowym na podstawowych ćwiczeniach funkcjonalnych. W diecie na początek to co w linku powyżej wystarczy, jak już się nieco przestawisz możesz myśleć o poważniejszej rozpisce.

[...] potrzebne mu jest jakies okolo 2600kcal odejują oczywiscie ten tluszcz( bo po co go liczyc..) no i jedzie na deficycie jakies 700-800kcal , w czym tu jest cos zlego? ewentualnie na początek mozesz zacząc od 2000kcal i tego sie trzymac i bialko dac na 130g, tluszcze tak jak są czyli ok 60 i wegle dolozyc na 250g.. i bedziesz lecial jak wtenczas :P

bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]

[...] zakres powtórzeń w celu dostarczenia twoim mięśniom innego, równie silnego bodźca. Przede wszystkim skup się jednak na systematyczności :-) 2-3 miesiące to mało czasu, ale początek z siłownią to "magiczny" czas w którym twoje ciało może notować przyrosty jakich nie uzyska już nigdy później, więc wykorzystaj to poprzez prawidłowe odżywanie, [...]

Nawet nie ograniczać słodyczy,napojów. W ogóle tego nie spożywać. Dieta to dział "Odżywianie" ale na pewno 5-6 posiłkow. FBW na początek lub ACT. zdr

hehe zanim CI na to odpowiem to najpierw mi wymien jakie sporty silowe i jacy zawodowcy na tym tak super zarabiaja??!! Jesli mi na to odpowiesz to mi napisz ile czasu (jesli takowych wymienisz) to do tego dochodzili?? A co do Twojego pytania to zarabiaja i to ladne pieniadze... w galach zawodowych sumy ciagle rosna. Niektorzy cenia sie na ladne [...]

muszisz przekroczyc zapotrzebowanie kcal chcąc rosnąc na poczatek powinien żes rosnąc na domowym żarciu muszisz kombinowac może ten art. ci pomoże http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 20:10:34

10 wskazówek żywieniowych na początek czytaj

weź się za dietę a nie suplementy na początek poczytaj najważniejsze arty tego działu, ze spisu tematów musisz umieć sam układać plany, to podstawa. ułóż coś, wklej, my ocenimy, doradzimy co zmienić itp

Na początek FBW. Masz w spisie tematów, poczytaj,ułóż i wklej. zdr