początek

nie. nie robilem. cwiczylem takimi kiedys. z nimi jest tak samo jak z obciazeniem z betonu- dobre tylko na poczatek- po jakims czasie krusza sie, traca na wadze ect... zrob takie j/w- mozna nimi czasami pizgnac po ciezkiej seri(czego nie mozesz zrobic z betonowymi ) poza tym bedziesz mogl regulowac obciazenie na hantlu. jak znajde pare minut to [...]

4 lata bujalam sie z zaburzeniami miesiaczkowania, 2 lata bralam hormony przy normalnych treningach (4-5 razy w tyg) i misce ok 1800-1900kcal. No i zadnych efektow terapii hormonalnej nie bylo dopoki nie ograniczylam trenigu do 3-4 w tyg i nie podbilam kalorycznosci do 2300- nie mysl ze jak wskoczylam na wieksze makro to miesiaczka pojawila sie od [...]

do lekaza niechodze praktycznei nigdy nawet jak jestem chory./A pozatym to dopiero dzis sie zaczeły te mdłosci wiec wolałem na początek zasiegnać rad osob ktore coś wiedza na ten temat ...a pozatym jak zapytam lekarza czy w dalszym ciagu moge robic cykl to znam jego odpowiedz juz teraz/:) i chcial bym sie dalej dowiedziec czy jak jutro [...]

[...] praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonasz przy ich pomocy - są prawie uniwersalne. Moim zdaniem powinieneś wykonywać trening obwodowy czyli na jednej sesji ćwiczyć wszystkie mięśnie. Na początek (bo chyba jeszcze nie ćwiczyłeś) po 2 ćwiczenia na każdą grupę - tylko przestrzegając zasad treningu na rzeźbę czyli mniej ciężaru i szybciej i dłużej :)

Jak się nie możemy podciągnąć, to prosimy na początek kogoś o pomoc, żeby nas wspomagał. Choć na ponad 90kg mięcha trzeba znaleźć kogoś odpowiedniego do pomocy. Ale powtarzam, jeśli nasz czternostalatek (po tym, jak napisał temat, nie mam wątpliwości, że tyle ma) waży, ile podał, tzn. że jest ostro przetłuszczony. Dlatego wpierw niech skupi się na [...]

Trudno ocenić nie znając Twej wytrzymałości, ale około godziny powinnaś dać radę, na początek delikatnie by się zaznajomić z ćwiczeniami. Posiłek po treningu obowiązkowo, nie ma co go pomijać, organizm musi się regenerować.

Ja proponuje zakup sobie za dobry poczatek Cell Pumpa dużą puche i szamaj zgodnie z instrukcją za opakowaniu To moja rada skromna :D

Mialem ten sam problem co Ty (waga 125kg w wrzesniu) :) Na początek postanowilem poprawić nawyki (odstawić słodycze i fastfoody) i stopniowo przechodzić na diete. Aktualnie waga jest na 110kg i zapotrzebowanie na 3k kcal. Trening robie podobny jak na mase/siłe, nie zmieniałem zbytnio nic... Dodałem tylko areoby po 20-30min dziennie i waga leci [...]

Oki, to próbujemy. 30 sekund ogień na minute odpoczynku będzie ok na poczatek?

[...] mnie myśl o trójboju, bo na podwórku to całkiem konkretnie się prezentuję. Rekordy na stronie powerlifting znam, są ogromne, tylko że to są rekordy Polski, a mi chodzi na początek o jakieś zawody szkół wyższych lub coś o mniejszy pułapie. Na dodatek ci ludzie ćwiczą ze sprzętem pod okiem trenera, natomiast mnie jeszcze na nic więcej oprócz [...]

Wszystko źle %-) Po pierwsze po co ci spalacz a już w ogóle po co Tobie chudnąć %-) ważysz bardzo mało a chcesz ważyć jeszcze mniej, nie wyrzeźbisz się na plażę z kości, wklej ankietę działu i swój przykładowy dzień z "diety" na początek wraz z zapotrzebowaniem

odpusc tego antka na poczatek

wrzuc enana z deka(ew suste) zejdz na propie i winie antek na poczatek cyklu to pomylka... zostaw go na kiedy indziej

a nie wystarczy pierwszy raz będę brał prolo wiec na początek nie za dużo

Cześć, Zdecydowałem się na taki trening, być może się komuś przyda: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html , z tym że dwa ostatnie ćwiczenia robię "weiderowskie" - zwykłe brzuszki są zbyt proste. Mam nadzieję, że będzie ok. Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - neeno w dniu 2012-04-29 22:45:02 Zmieniony [...]

Tak myślę,że chyba kupie na początek taki zestaw: http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv110-mocna-pod-350kg-silownia-i6666853974.html#thumb/1 https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/trex-zestaw-obciazen-kompozytowych-30-kg-ze-skadanym-gryfem.html#productReviews Co by można później kupić?

Jakoś dla mnie nie wygląda solidnie ta ławka ale jeśli 350kg wytrzyma to na początek nie trzeba więcej.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego trening fbw ćwiczenia wielostawowe

martwy ciag daj na początek bo to najciezsze cwiczenie z twojej listy :) reszta do przyjęcia - probuj i daj znac jakie odczucia na moje oko brakuje podciagania na drazku i dipsow, mozesz sobie zrobic wersje B tego trneingu i wybrane cwiczenie na plecy zamienic na podciaganie a cw. na triceps lub klatke dac dipsy.

Na początek zapoznaj się z regulaminem działu.