[...] masy ciała o 20% powoduje ośmiokrotny (!!!) wzrost częstości występowania nadciśnienia tętniczego. Nadwaga prowadzi też do zmian zwyrodnieniowych stawów. A to jest tylko początek długiej listy schorzeń i kłopotów towarzyszących nadwadze... Warto wreszcie coś z tym zrobić. Stać się bardziej atrakcyjnym,dzięki szczupłej sylwetce, którą [...]
[...] masy ciała o 20% powoduje ośmiokrotny (!!!) wzrost częstości występowania nadciśnienia tętniczego. Nadwaga prowadzi też do zmian zwyrodnieniowych stawów. A to jest tylko początek długiej listy schorzeń i kłopotów towarzyszących nadwadze... Warto wreszcie coś z tym zrobić. Stać się bardziej atrakcyjnym,dzięki szczupłej sylwetce, którą [...]
[...] REZULTATY Ufff,trochę to trwało, ale wreszcie doszłam do części, która pewnie najbardziej wszystkich interesuje. Rezultaty, czyli chwila prawdy WYMIARY: *(początek dziennika i redukcji) ** 1 dzień konkursu,a 31 dzień redukcji ZDJĘCIA: Część dla ludzi o mocnych nerwach, którzy są przygotowani na to,że to początek mojej długiej [...]
[...] pewnym czasie samemu można sobie utrudniać ich wykonywanie ale nie dokładać obciążenia np hantel przy klacie bo mięśnie bd rosły co bd robiło wrażenie większego brzucha, na początek spalić brzuch a później niech rosną. Na początku potrafiłem zżucić nawet 3 - 4 kg tygodniowo jeżeli też tak będziesz mieć a bd źle sie czuł poprostu zwiększ [...]
4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;) pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej jak by brak [...]
10-12.06 Krótka relacja z finału Akademickich Mistrzostw Polski w piłce ręcznej :-) Zacznę od rzeczy mniej istotnych a więc od zakwaterowania i jedzenia ;) Hotel bardzo fajny, duże pokoje, jedyny minus że do centrum daleko i sumie tylko raz się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po [...]
Biniu- a jaka dawke TS extreme przed treningiem proponujesz? Co do interwalow to przypuszczam, ze na poczatek dam rade ok 7-8 min stylem 1min sprint 1min bieg. Z treningu na trening bede zwiekszal czas a pozniej tempo
coś możecie polecić 'Lekkiego" na początek// nie wiem czy coś lekkiego można tam znaleźć, z pozoru te treningi wyglądają niewinnie no ale może na początek to: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad o ile nie dobija Ci burpee moim jednym z [...]
[...] formy. Więc od zawodów minęło 10tygodni, a w okresie budowania masy mięśniowej jestem od 7tygodni. Waga po zawodach (10tyg temu) 69.9kg - Waga dziś 84.7 Więc tak na początek chce dodać zdjęcie pleców tzw "przed i po" Zdjęcie po lewej jest z połowy lutego (początek przygotowań do zawodów) Zdjęcie po prawej jest sprzed tygodnia. Czyli [...]
[...] jakiemu był pooddawany organizm z pewności to są główne przyczyny . Swoje ciało już poznałem i wiem kiedy to się zbliża , bo już miałem takie sytuacje i to jest niestety początek przemęczenia. Także będę musiał dać sobie spokój z salą na jakieś 2 tygodnie – no może raz w tygodniu się przejdę , ale to też tylko akrobatyka. Z [...]
[...] 3s. Triko: robisz po klatce gdzie triko bardzo mocno pracuje. wystarczy w zupełności 2 ćwiczenia. i na pewno nie po 4 serie a po 3. Plecy: tu zrobiłbym całkiem inaczej. na początek MC 3-4s, później drążek 3s, wiosłowanie sztangą 3s, i może być ściąganie wyciągu do klatki 3s Biceps: o wiele za dużo!! z plecamu dla bicepsa 2 ćwiczenia! i tak jak [...]
ja bym proponawal robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien [...]
Nie nastawiaj sie co do kcal z tymi wzorami. Zacznij od okolo 2800 np i obserwuj wage, pas co tydzien zawsze o tej samej porze. Prawdopodobnie bedzie trzeba z tych kcal troche zejsc, np co ok 3-4 dni po 100kcal, jezeli fet nie bedzie szedl, a jak bedzie szedl to mozesz tak jechac. Wejdz sobie na potreningu.pl i popatrz na dziennik zywieniowy. On [...]
Od poniedziałku wracam do treningów, na początek 6tyg redukcji, bo i tak i tak wątpię, że na małych ciężarach udałoby się coś dołożyć mięcha, tym bardziej, że już tą masę ciągnę jakoś od września, a została mi już jedynie końcówka. Treningi na początek na pewno lekkie, szczególnie na klatkę, bo jednak dalej pobolewa, ale większość ćwiczeń już [...]
[...] - cordyceps + adaptogeny, bardzo fajnie się sprawdzały i beta alaninę w codziennej suplementacji. Ziółka i beta alanina potrzebują trochę czasu żeby się rozkręcić więc początek suplementacji planuje na początek sierpnia, żeby kumulacja wpadła w okolicy 19.08 na Maraton Sierpniowy :-) Musze poczytać trochę o efce - czy jakieś niepożądane [...]
Dzisiaj kolejny dzień treningowy, jeszcze sama nie wiem jak on będzie wyglądał więc pewnie popołudniu coś więcej napiszę ... Na początek papierosów nie palę już od kilku dni , więc jest dobrze :) Treningi nie są jakieś mega mocne jak na początek, ale zakwasy są :) ... Wiadomo to dopiero początek więc nie widzę jakiś wielkich postępów, ale [...]
Dzień 7. (czwartek, 14 czerwca) Włochy – Chorwacja (początek spotkania 18.00) Komentarz: Jacek Laskowski, Andrzej Juskowiak. Prowadzący studio: Rafał Patyra. Eksperci: Andrzej Strejlau, Stefan Szczepłek, Wojciech Kowalewski. Reporterzy w Poznaniu: Beata Oryl, Tomasz Wójcik. Transmisje: TVP2 (HD), TVP Sport, TVP HD - początek studia godz. 17.35 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki był powód nie chadzania na wf? O żadnych chorobach nie napisałeś ;) Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej kalkulatorem z potreningu.pl, aby waga leciała musisz zjadać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na początek -100 lub -200kcal. Ważne jest też co jesz, nie może to być jakiś tam obiad, czy jakaś bułka. Taka prawda, [...]
"CUD SUPLEMENTY" men solution, probolan, metadrol, musculinex, methoxy i inne.
