początek

[...] szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztangielka 4 x 12-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12-6 MC j.w. Jestem w stanie odstąpić od teorii, z MC na początek, więc niech zostanie tak jak jest. Dalej, hehe...Raptor, kłóciłeś się ze mną od wyciąg górny, a sam dałeś dolny, który IMO jest na grubość bardziej. Świetnie [...]

[...] problemu o jakim piszesz. Jeżeli chcesz cieszyć się zdrowiem, a przy okazji wyglądać przynajmniej przyzwoicie, to sugeruję zmienić swoje życie. Warto wprowadzić aktywność fizyczną w dowolnej postaci. W celu kształtowania sylwetki, najlepiej trening siłowy. Jeżeli chodzi o dietę, to na początek przynajmniej eliminacja produktów przetworzonych.

z tymi low-kickami to naprawde?A czy na początek beda potrzebne rękawice i ochraniacze?

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] silny i moc powiedziec sobie, ze doszedles do tego ciezka praca? Ze nigdy nie miales w sobie koxow? Do tego dochodza jeszcze sprawy zdrowotne, ktore wczesniej czy pozniej wyjda... Od dluzszego czasu obserwuje srodowisko kulturystow i wiem co mowie. Posluchaj mnie a zapewniam Cie ze dobrze na tym wyjdziesz... Ambicja to początek sukcesu ...

[...] aby zapobiec DD. Dlatego chce coś zarzucić na kick start zeby nie marnować czasu czekając na dece. Jedyne co mi przychodzi do głowy to mietek lub winko... Winko na pewno chce zarzucic na koniec cyklu tak jak napisał MACIEJA na utwardzenie wiec na początek myśle o metce lub winku w każdym razie o czymś szybko działajacym. Czekam na propozycje?

eee tam fajna !! to dopiero poczatek bylo dlugo bo informatycy sie zmieniali - super nieslowny narod a mam nadzije ze wspolnie bedzie lepiej

Dieta- Warzywa,ryż,kurczak oraz ograniczanie syfu... czyli diety brak, masz miec diete konkretna wtedy beda efekty; na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, potem odejmij od ogolnego bilansu 300kcal; obowiazkowa wizyta w dziale odchudzanie i przeczytaj tam podwieszone tematy co do lafaya, bedzie ok, z tym absem narazie bym poczekal; [...]

[...] zdrowe tłuszcze. Postaraj się spożywać dużo błonnika, warzyw, czasem owoców. Wywal smażone rzeczy, radykalnie ogranicz chleb. Co od napojów i soków, najlepiej w ogóle nie spożywaj takowych, woda mineralna jest najlepsza. Jadaj o równych porach, mniej więcej w równych dawkach*, 5-6 razy dziennie. Trochę więcej ruchu wskazane! TO taki początek:)

[...] fundament, żeby o szlifowaniu przez izolacje poszczególnych mięśni myśleć Biceps pracuje jak ta lala przy podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach ale dałem Ci jeszcze pompki tyłem i to wszystko co w mojej opinii na początek do szczęścia potrzeba Edit: ile masz kg na tych hantlach ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:44:53

http://www.sfd.pl/-t922822.html to na sam początek

A moze zrob na poczatek z sama sztanga, czy tam kijem od miotły w domu i cwicz prawidłową technike przysiadów z cięzarem, o których mozesz tutaj poczytac: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_:_PRZYSIADY_%23%23%23-t304340.html

Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g. w granicah 45-46 pln UNIVERSAL NUTRITON - Creatine Powder - 500g - ok. 55 pln a bialko jakies z ACTIVLABA np mass up albo na poczatek TRECA MAGNUM 8000 cenowo i jakosciowo wychodzi nezle

Na poczatek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, jak to ogarniesz będziesz wiedział co jeść czego nie to sobie mozesz zacząć liczyć, na poczatku starczy zmiana odżywiania z niezdrowego na zdrowe i efekty przyjdą. Tematów co jeść po co, na co jest mnóstwo http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

na dobry poczatek wspolpracy lektura DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

Witam. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Pozdrawiam.

Ja dawalbym najciezsze cwiczenia na poczatek, a dla mnie najciezsze jest to cwiczenie, ktore jest u ciebie numerem 1, i ostatnie .

Dzięki za odpowiedź, mysle sobie, że na początek chyba korzystniejszym wyborem będzie trening 2 razy na tydzień, a pozniej w miarę "obycia" treningowego przejde do HST. Przez ponad 1,5 roku wypadłem z obiegu, nawet zbytnio nie interesowałem się nowinkami z dziedziny treningów, suplementacji. Tak na dobrą sprawę nie zależy mi na dużej [...]

Kup sobie TSE to nie jest majątek na początek w sam raz.

Staż - zaczynam Na początek zbyt ciężki treining. Poszukaj dla siebie jakiegoś FBW