początek

Jak Ci wygodniej prowadzić progresję możesz na każdym treningu trenować takim samym ciężarem, a dokładać na kolejnym. Na początek możesz lecieć bez zmian.

W linku, który podała Ci Obliques, konkretnie w Odchudzaniu Łopatologicznym, masz info: 14. Jaką przyjąć kaloryczność i jaki rodzaj diety na początek. Dobrym zwyczajem jest “iść” po kolei, zgodnie z wytycznymi podanymi w linku http://www.sfd.pl/.-t527693.html Obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie układamy dietę zgodna ze swoimi [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

Najlepsze na apetyt ewidentnie są - aeroby :-) Na początek nieduża ilość (3x20min) już robi robotę. Suple na apetyt to już ostateczność moim zdaniem.

Dobre dobre :-d może więc tak - była masa, teraz z Iron horse szlif... i dalej brak pomysłu %-) Jutro bądź pojutrze wrzuce początek redukcji, natomiast zacznę już na poważnie od środy. Będąc na wakacjach w pl żyć Nie dają i ciężko trzymać dietę i znaleźć czas na wypiski. Mam nadzieję że Nie będzie to problemem ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]

Dodam tylko, ze po powrocie z Tajlandii do Japonii Yoshiji Soeno prowadzil dwie secje na uniwersytecie Yohsai - Kyokushin i Muay thai. Na tym tle zrodzily sie pewne nieporozumienia z Masutatsu Oyama, w wyniku ktorych Yoshiji Soeno opuscil kyokushin. To byl poczatek zalozenia przez Yoshiji Soeno organizacji Shidokan.... Kancho Yoshiji Soeno do dzis [...]

Podsumowanie VII tygodnia. Waga : 84,7 - 0,6 poprzedni tydzień + 3,2 początek Pas : 84cm - +1cm poprzedni tydzień + 1cm początek Dieta : 3900kcal B-3 T-1,4 W-5,2 Suplementy : b/z Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-08 08:05:05

Koniec tygodnia VIII. Waga:85,9 +1,2 poprzedni tydzień +4,4 początek Pas:84 0 poprzedni tydzień +1cm początek Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900

[...] ;) Ponadto po wczorajszym dniu lekko odczuwałem itbs na rowerze - ale nie wiem czy winić tu rower, czy większą ilość swingów z 32ką. Dlatego dzisiaj luźniej - może na początek lepiej skupić się na rozwijaniu ciężaru w TGU, zamiast od razu dorzucać sporo do swingów? Te 10 x 10 swingów 32ką zrobiłbym spokojnie, pytanie tylko, co potem z TGU [...]

[...] odpuszczenie wszelkich aktywności. Teraz z większych rzeczy to weekend w Tatrach 26-28 września, półmaraton w Gliwicach 19.10., potem dwa tygodnie luzu i od listopada początek treningów. A swoją drogą tak, kamizelka wbrew pozorom sporo daje. Tylko trzeba powoli obciążenia dokładać, i już samo podchodzenie pod górę staje się fajnym [...]

Nie zacytuję bo piszę z tele, ale ja bym wdrażał odważnik 32 co którąś serię. Na początek oburącz może być :-)

[...] Łącznie wyszło 11,5 km w 7:19. W nowym, 3 wydaniu Danielsa to jest moja prędkość biegu długiego, dzisiaj w sumie powinno być 6:36, ale koleś mój nie dałby rady. W sumie miły początek dnia, a ja i tak luzuję przed gliwicką połówką. Morsują już :) Dzisiaj nie mam jak się wyrwać, ale za tydzień już na 100% Ach, żeby był już lód na jeziorze :)

[...] 11,5 km w 7:19. W nowym, 3 wydaniu Danielsa to jest moja prędkość biegu długiego, dzisiaj w sumie powinno być 6:36 czyli BS, ale koleś mój nie dałby rady. W sumie miły początek dnia, a ja i tak luzuję przed gliwicką połówką. Aha, niedługo wychodzi Daniels po polsku - ciekaw jestem, co się zmieniło, po angielsku przewertowałem, ale nie [...]

O, widzę że Bestia jest na stanie:-) To dobrze, kierunek właściwy. Rób z nią oburącz Swing na początek. Siła to umiejętność, więc przyjdzie z czasem. Ale i tak progres jest więc gratuluję:-)

O, widzę że Bestia jest na stanie:-) To dobrze, kierunek właściwy. Rób z nią oburącz Swing na początek. Siła to umiejętność, więc przyjdzie z czasem. Ale i tak progres jest więc gratuluję:-) No jest jest, prezent urodzinowy chyba sprzed dwóch lat ;) Dzięki za gratki - sam widzę progres, natomiast chyba jednak nie obejdzie się bez 40tki po drodze [...]

[...] Jakoś tak za specjalnie mi się nie podobało ;) Chociaż, jakby Mikołaj podarował ta elevation mask, to bym się nie obraził ;) Dzisiaj S&S. Totalnie bez ochoty, ale zadziałało - wyszedł recharge / rozgrzewka, w każdym razie miły początek dnia. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing oburącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg

Ehhh zazdraszczam ;-) Adam - sam sobie zazdraszczam ;) Poczytałem fora, i powoli rodzi się plan na wejście za rok-może dwa, może trzy na te Rysy. Ale na początek trzeba zebrać doświadczenia, pochodzić zimą po górach, podejść do tego z szacunkiem, jakiego wymaga takie wyzwanie. Dzisiaj urlop. Odespałem wyjazd, powoli zjeżdża woda uzupełniana [...]

[...] do siebie - bo czułem się idealnie. Dzisiaj w nocy się popsuło :( Straciłem głos, boli gardło - czyli korozja ogólna. Pod kątem Zimowego Półmaratonu już za tydzień - poszedłem do lekarza, czego często nie robię ;) W efekcie antybiotyk przez 5 dni, siedzę w domu do końca tygodnia i wypoczywam. Zwykła infekcja? początek przetrenowania? Nie wiem

[...] shin splits. Albo za szybko chciałem dojść do normalnego kilometrażu, albo opona czwartkowa - czułem po niej mocno właśnie łydki i prawe biodro, może po prostu dystans na początek to 3-4 km. Będę obserwował. Małżonka oddała już służbówkę, więc od jutra wracam do roweru. Nie wiem, jak kształtować kilometraż tygodniowy biorąc pod uwagę ten rower [...]