początek

Odejmij na 2900 kalorii jako początek , aeroby zmieniaj na interwały . Pozdrawiam

Obcinamy kalorie wtedy kiedy nastąpiła stagnacja , można rownież zamiast odcinania kalorii dodać jakaś aktywność Myślę ,że na początek jakiś aeroby po 20min z czasem zwiększyć intensywność ,potem i czas.

A więc na początek strona która ci się przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - przeczytaj podpięte tematy. Mogę od siebie doradzić żebyś dużo czytał na tym forum i się uczył. W kulturystyce ćwiczymy całe ciało i skupiamy się na każdej partii mięśniowej a nie [...]

W zupełności wystarczy Ławka regulowana + 2x hantle + sztanga 160-180cm + drażek wielofunkcyjny ( Ścienny lub sufitowy - nie zastąpiony ) stojaki i obciązenie na początek 70-100 kg . Zrobisz na tym sprzecie wszystko co trzeba do fajnej sylwetki , ale oczywiscie musisz miec odpowiednia diete :) Najpier skompletuj sprzet a potem pod ten [...]

Ławka , hantle i obciążenie starczy na kazdy trening partii mięsniowej okazuje ze czasem lepszy jest trening ze zwyklymi hantlami czy na jakims sprzecie za 10k. Mozesz kupic lawke juz z rozpiętkami ja taką mam i nawet spk chyba ze osobno stojaki . Obciazenie kup sobie jakie chcesz , ja mam bitumiczne i są ok , inni mówią ze sie kruszą ale jak walą [...]

polecasz najwieksze badziewo jakie mozna sobie wymyslec:).Kupowanie takich kombajnów czy atlasów to największa głupota a obciazenie bitumiczne jest dobre na poczatek - ma wiecej minusów niz plusów .Też miałem podobne podejscie jak ty na poczatku ale z czasem po zamienianiu na żeliwo dostrzegłem ogromną różnice na plus żeliwa Zmieniony przez - [...]

To ma byc trening masowy czy wytrzymałościowy? Może dożuć plecak z książkami przy pompkach i jak masz możliwość to kup dwa hantle na początek(10 kg wystarczy) zmniejsz ilosć serii pompek do 4-5 (więcej nie znaczy lepiej) daj ciężar do plecaka abyś mógł wykonać 12-15 pow. w serii.A i poczytaj o treningu domatora w archiwach.

Pamietaj ze najwazniejsza jest tutaj baza. Reszta to tylko dodatki ktorych nieobecnosc nie oznaczala by niczego zlego natomiast ich nadmiar bylby juz szkodliwy. Wiec zostaw tak jak jest tylko w A zrob dodatek na biceps a w B dodatek na triceps i wystarczy na poczatek . Im wieksza mozliwosc pozniejszych modyfikacji planu tym lepiej. Warto zaczac [...]

Na początek weź jeden środek, 1-8 prop 100mg e2d lub 1-12/14 enan 250mg e3d będzie w porządku ;) im dłużej jesteś na bombie tym "prawdziwszy" mięsień, więc skłaniałbym się ku enanowi ;)

co za duzo to nie zdrowo!! lepiej stawaic na regeneracje i raz gora dwa razy w tygodniu trenowanie ta sama partie miesniowa. jak na poczatek moze byc taki trening. pozdro ps. na mechanicznym ramieniu uwazaj, bo latwo sie uszkodzic w przyczepie szczegolnie!

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]

[...] zobaczyć ceny w necie. 3) Ja to np. mam dwa treningi tygodniowo KM po półtorej godzinyale nie powiem Ci ile powinieneś mieć 4) KM jest systemem walki. Osobiście polecam na początek zaczać trenować coś, co Ci wpoi podstawy, tj. odpowiednia pozycja walki, wyprowadzanie ciosów etc. (np. KB, ale to juz zależy od Ciebie co Ci się spodoba ) bo w KM [...]

Powaznie? Mono z olimpu bedzie dobre na poczatek? Brac to z czyms czy samo? A wracając do tematu: tez macie takie widoczne różnice pomiędzy rozmiarami poszczególnych kończyn ?

Całkiem fajny plan choć można by było nieco więcej tych serii dać. Bo 3 serie martwego czy przysiadów to trochę za mało dołóż wszędzie po 1 serii na początek i będzie ok.

no na poczatek to bym plecy dodal jeszcze podciaganie na drazku a ze tak spytam widze ze masz siady ze sztanga jakies obciazenie posiadasz?

Whey Protein 750g 19,99£ czyli x 6 tj. 120 zl u nas to chyba tyle sie placi za 1,5 kilo 10 kg to moze nei ale te 1,5 mozna wziasc na poczatek kariery w UK Zmieniony przez - kości w dniu 2005-05-11 13:59:43

Jeśli nie bierzesz saa, lekarz będzie szukał przyczyny takiego stanu. Jeśli stwierdzi początek choroby pewnie przepisze leki.

Nie ukrywam, ze na redukcji, dolozylbym cos w dni wolne. Lekkie aerby na poczatek do 30 min, a potem interwaly, HIIT itd

j/w Atlas jest dobry na początek , wydasz kasę i będziesz zły bo z czasem na tym atlasie nie zrobisz porządnego treningu będziesz potrzebował porządnego wyciągu oczywiście polecam keltona test na wytrzymałość naszych ławek w naszym dziale http://www.sfd.pl/WSZYSTKIE_RECENZJ%C4%98%2C_OPINIE_SPRZET%C3%93W%5DTUTAJ%5B_!!-t432872.html Pozdrawiam Duda

Na początek kup ławeczkę najlepiej z osobnymi stojakami. A taki atlas możesz sobie kupić jako uzupełnienie siłowni po pewnym czasie. Jak dla mnie niezły sprzęcik jeszcze tylko zależy ile ma obciążenia.