początek

Jak na razie lawke mam 2 miechy a sztange i ciezarki 4 Rekord na klate 82kg cwicze od stycznia ubieglego roku. Na poczatek same pompki potem sie dorobilem tego. Jade na sucho bez supli i jakos idzie. ps. gryf z cięzarkami warzy 84kg wiec niedlugo pobniose:D Pozdro

Jak na początek jest dobrze :) teraz może być tylko lepiej.

powinno byc git, tym bardziej ze to twoj poczatek wiec bedziesz mogl jednoczesnie palic tluszcz i wrzucac miecho

[...] a to 2 może każdy. Aha czemu w tym pierwszym dieta kilku stopniowa? ponieważ zawsze uważałem ze opisywanie bilansu i na jego podstawie robienie diety to dopiero początek! -najważniejsza obserwacja. Jeśli dałeś bilans dodatni a nadal nie rośniesz w mięśnie to lekko dodajesz bilansu bądź mieszasz w rozkładzie b/t/ww. I w sumie tyle z [...]

Wyciskanie na skosie dal bym przed plaska. 1s wiecej przy plaskiej, a odejmij od rozpietek. To wasko czy podchwytem? Pompki w podporze tylem zmienil bym na pompki na poreczach (jesli nie masz to na krzeslach) MC na poczatek plecow. Przenosy IMO bez sensu, lepiej drazek. Drazek podchwytem z dlonmi obok siebie Na nogi brak czegos na 2glowy np [...]

obniżył bym ww do 3,5 na poczatek

http://www.sfd.pl/Aktualizacja%21%21TU_PYTAMY_O_SPALACZE_T%C5%81USZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html o spalacze pytamy w tym wątku, jak i na początek proszę zapoznać się z pierwszą jego stroną.

Dzisiaj DNT Siadło tylko 30 min aerobów na lepszy początek dnia /SFD/Images/2016/6/23/7409759d905d4dd29a66d42fe7ecf6e8.jpg

Ten trening który ci podałem na początek wystarczy. Ewentualnie można zamienić unoszenie nóg ćwiczeniami na kółku rehabilitacyjnym. Ma to tą zaletę że razem z brzuchem ćwiczysz dół grzbietu. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA&feature=related

Scorch'a kup. Sprawdzony, skuteczny. Na początek więcej nie trzeba.

Na początek Stack Kreatywnowy+Bcaa+Gluta i jazda

50mg propa jak najbardziej-regeneracyjnie, przed zawodami/gala 1-2 tydzien przygotowan obejmuje 2 treningi dziennie + redukkcja/robienie wagi i jest lipa to jest powod zeby bic propa, pozniej mozna jechac dluzsze estry nie polecam wiecej niz 200mg testa / week boldka tez zamiast propa na poczatek przygotowan mozna dac jakies tab jako booster/ [...]

ze spalaczy na poczatek wystarczy cos jak http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html do tego bcaa np. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html omega 3 [...]

poza Noxem wszystko ok, daj cos bez geraminy na poczatek, np. Nitrobolon 2 czy SAW , dla Ciebie bedzie to lepsze rozwiazanie

1. na poczatek nie potrzebne odżywki sama DIETA 2. j/w 3. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten plan treningowy bedzie najlepszy dla poczatkujacego poczytaj o tym i i cos ułoż. jesli chcesz cos zmienić w swoim wygladzie nabrać miesni to musisz podejść do tego jak najbardziej profesjonalnie.

tak,musisz mieć nadwyżkę żeby przytyć-możesz dodać ~500kcal na początek i obserwować efekty

Moim problemem jest to czy nie za rzadko cwicze a jest to 3 razy w tygodniu, czasami nawet tylko 2 razy. /NA POCZATEK OK Czy w takim wypadku powinienem przestrzegac przez czaly czas diety (brac codziennie 2g bialka na kg, i wciagac wegle)? /TAK. ALE MOZESZ USTALIC SOBIE MINIMALNIE WYZSZY NIZ NATURALNY POZIOM KALORYCZNOSCI, WTEDY ZMINIMALIZUJESZ [...]

nie no jak na poczatek to ok. tymbardziej jeżeli ma szybka przemiane materii,pozatym napisał ze "czasami tylko dwa" Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do [...]

ok dzieki w ciagu ostatnich dni chcialem sobie zobaczyc jak to mi bedzie wychodzilo (wyciskanie) bo pod koniec czerwca czyli po sesji zaczynam trenowac. podczas tych [rpob doszedlem do wniosku ze 170 nawet sie kuma ale pojawily sie tez pewne watpliwosci. otoz podczas tych prob na poczatek zapodalem sobie 30 kg sztanga troche mi sie przekrzywia [...]

'Na początek kilka słów o mnie: Jestem specjalistą ds. odżywiania oraz posiadam wieloletnie doświadczenie na siłowni (ćwiczę już 14 lat). Wiedza którą posiadam w tych dziedzinach pozwoliła mi na opracowanie przepisów na domowe odżywki.' Naiwniaki zawsze sie znajda;)