początek

Dopiero zaczynasz wiec odpowiednie bedzie ACT lub wejdz w link w moim podpisie, Weider jedno z najlepszych rozwiazan na poczatek.

Dobrze jeśli piszecie że na początek lepsze będzie ACT więc ułożyłem sobie takie : 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 8. [...]

[...] operować musisz sam je sobie wyznaczyć zaczynając od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększając wtedy będziesz wiedział na ile cie stać.A jako trening proponuje na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html suleczkins może jeszcze rosnąć nie wszyscy [...]

na poczatek wystarczy kreatyna mono hmb odpusc,chyba ze bedziesz jadl z pol roku to dopiero zobaczysz efekty Animal Pak zamien na zwykle witaminy olimpu,chyba ze jestes na cyklu saa to animal pak jak najbardziej bialko wedlug brakow w diecie

mat5127 krotko: 1. zorganizuj sprzet(stojaki+wiecej obciazenia do sztangi lub sztangielki z mozliwoscia regulacji obciazenia i wadze pojedynczej sztuki 20-30kg na poczatek) +drazek oczywiscie) http://allegro.pl/40kg-super-sztangielki-2-x-20kg-hantle-cena-szok-i1782304030.html 2. NOGI to podstawa,wiec nie pisz glupot o innym priorytecie,ze [...]

Po jakiś 100latach medytacji 12 godzin dziennie to może będziesz mogła medytować na głowie lub w powietrzu xD No chyba 5 minut na początek starczy, a z czego wiem to czytalem ostatnio o 9 metodach medytacji.

cierpliwy jestes szacunek za wiedze. a co do mety to wrzucilbym ja na poczatek przestal brac jak bym podbil cypio nastpenie dodal jak bym zmiejszal propa dobrze rozkminiam?

[...] się odżywiaj i z czasem powinno się wyrównać. Kolega miał w dzieciństwie wycięty cały miesień klatki z jednej strony a teraz po ponad pół roku ćwiczeń jest coraz lepiej więc trenuj starannie z poprawną techniką i powinno być dobrze. Na początek polecam trening FBW Traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

daj sobie cwiczenia złożone na poczatek mam na myśli głównie martwy ciag i przysiady, ponadto nie rób ich łącznie na jednym treningu rób zamiennie albo mc albo przysiad dodatkowo zmniejszyłbym ilosć tych ćwiczeń

czyli jak np. bede robil plan B to na poczatek dac MC i w kolejnosci jak napisales ?? a w pierwszym przysiady ?? .. a tak to plan git ?

[...] wql czytałeś co ja pisłem? zapotrzebowanie jest złe tam napisane bo nie mogłem zmienic dlatego podałem wyżej .. tutaj masz jeśli nie widzisz ;) Zapotrzebowanie Kcal 2956 po odjęciu 400kcal na początek = 2556 kcal Białka 153g : 612 kcal Tłuszczy: 76.5g : 688 kcal Węgli: 314g = 1256 kcal Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-28 01:22:34

[...] bardziej nie ma potrzeby bicia takiej ilości jak ma wejść tren. Zredukuj to do 250mg e5d, to jeszcze sporo wody powinno zejść i daj do tego 100mg ace e2d. Wyjdzie 1:1 to na początek będzie w sam raz, szczególnie jak masz pod ręką cabaser. Tren jedzie po profilu lipidowym a nie po wątrobie więc tu raczej żadna osłonka nie jest Ci potrzebna. Dla [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Thx za wszystkie odpowiedzi, te 100kg to chyba na najblizsze pare lat by mi styknelo :P W sumie moze jednak zaczne od gryfu+2x15kg... Pare linkow do sprzetu, na poczatek hantle http://www.allegro.pl/item97591427_promocja_para_gryfow_do_hantli_najtaniej_.html tutaj mamy gryf lamany [...]

Ja polecam na początek: 4*1,25 4*2,5 4*5 2*10

na poczatek brawo za kreatywnosc %-) co masz zrobic? mysle, ze to pytanie bardziej na forum prawne, niz sportowe.

To super bo się doczekać nie mogę ... ceny rzecz jasna na początek ....

[...] bo jest spora ale nie jakaś przesadnie. Możesz natomiast początkowo zrobić w podstawowych ćwiczeniach siad, martwy, wiosło, drążek itp dać po 5 serii a w pozostałych daj na początek 3 serie. Hip thrust, spacer farmera, brama, rozpiętki, bramy. W takich ćwiczeniach zacznij od 3 serii w ramach ćwiczenia, a po kilku treningach będziesz wiedział czy [...]

TomQ, Żuraw na sam początek treningu przed MC miałeś na myśli? A ten mc bułgarski to to samo co rumuński?