Masówka do oceny

Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu

A
1. Wyciskanie sztangielek 4x
2. Wiosłowanie 3x
3. Martwy ciąg 2x
4. Przysiady ze sztanga 3x
5. Wyciskanie skos 3x
6. Rozpiętki 2x
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x
8. Pomki na poręczach 3x
9. Wspięcia 3x
10. Brzuszki 5x

B
1. Unoszenie bokiem w górę 2x
2. Unoszenie w przód ze sztangielkami 2x
3. Ściąganie drążka za plecy 3x
4. Szrugsy 2x
5. Prostowanie nóg na maszynie 3x
6. Wyciskanie płasko 4x
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4x
8. Francuz w leżeniu 4x
9. Wspięcia 3x
10. Unoszenie nóg w podporze 5x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia z wyciągiem, poręczami i prasą do nóg

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: witaminki Universala

daj sobie cwiczenia złożone na poczatek mam na myśli głównie martwy ciag i przysiady, ponadto nie rób ich łącznie na jednym treningu rób zamiennie albo mc albo przysiad

dodatkowo zmniejszyłbym ilosć tych ćwiczeń

Ok, to zamienię przysiady z prostowaniem nóg, a MC dam przed wiosłowaniem. A jak zmniejszyć to co dokładnie? Starałem się na duże partie dawać 15serii/tyg, a na małe 12. Pozdrawiam :)

Rionowi chodziło raczej o ilość ćwiczeń a nie ilość cerii o których piszesz.

To wywalam szrugsy, a ściąganie drążka zrobie 4x, rozpiętki out, a wyciskanie na skos 4x, na barki wywalam unoszenie wprzod, a bokiem w gorę x4. Teraz dobrze?