początek

marek.k, na początek muszę 'uswoić' się z siłownią Dziś mój pierwszy trening więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i [...]

Pawełx115, dlaczego uważasz że jest to słaby plan? Starałam się stosować do wszystkich zaleceń treningu FBW. Myślisz, że na początek odpuścić sobie małe partie mięśniowe?

zgadzam sie z Marcinem dawka ok. 1300 bedzie odpowiednia na poczatek btw Marciniecki hehehe: Mozesz tutaj posilkowac sie propozycja Smoczka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek widze ze masz linki w notatniku i tylko wklejasz hehe Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą [...]

Najswiezsze informacje z pola walki: Waga - minus 3,5 kg (nadal twierdzicie ze to sama woda?)Oj, to musialabym byc wielbladem. TAK. MYSLE ZE DUZA CZESC Z TEGO MOZE BYC WODA. WIELU LUDZI NA NISKICH WEGLACH MA SPADKI NAWET DO 5KG W PIERWSZYM TYGODNIU WIEC SIE NIE DZIW ZE TAK MYSLE JA SAM MIALEM OK. 3KG WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK DUZO GLIKOGENU [...]

czyli hcg w ostatnim tygodniu,po 1000 co dzien przez 7 dni a clom po hcg odrazu(na drugi dzien po ostatnim strzale z hcg)?dac jakąś dawkę uderzeniowa cloma na poczatek? Zmieniony przez - Bilu lwo w dniu 2009-09-16 11:22:09

Na początek 40% węgle, 2g bialka na kg, reszta tłuszcz... Od tych proporcji zacznuj, potem w razie potrzeby schodź z kalorii węglami, albo zwiekszaj wysilek. Siłowy baaardzo wskazany. Interwały jak najbardziej, tyle że interwały a nie spacerek babci Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-25 15:25:49

[...] ciągi musisz od początku nauczyć się prawidłowego wykonania tego ćwiczenia.Załatw sobie jakieś filmy na których są prezentowane prawidłowo wykonywane ciągi.I nie ma co na początek przesadzać z ciężarami.Przydałby się oczywiście jakiś dobry pas , trójbojowy nie kulturystyczny. Jeżeli masz trenera lub instruktora w klubie to niech on rozpisze ci [...]

hmm ja nie wiem czy to ważne ale ten antek na początek to jest falstart :) dużo osób o tym pisało że odstawisz Antka i będzie lipton ice tea a nie massa zobacz jak seba łykał antka i trena go to ładnie porobiło zrobił to z głowa :)

nie ma co fajny ph sobie wybrałeś na początek %-) bcaa jak najbardziej się przydadzą będę sobie śledził bo w tematach Muscle T zawsze jest ciekawie:)) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-09 17:19:09

osobiscie nie chodze na basen (brak czasu) ale znalazlem cos, co moze choc troche okazac sie przydatne : Kraul Kraul jest stylem pływania o naprzemiennych ruchach kończyn, przypominających pełzanie (crawl ang. – pełzać). W kraulowym cyklu ruchowym wyróżnia się: 1) fazę wejścia ręki do wody i chwytu wody, 2) fazę pociągnięcia, [...]

1) dieta. Przy tak intensywnym treningu, jak chcesz miec przyrosty to musisz duzo jesc. Ale jesc z glowa, a nie mcdonalda. 2) cel treningowy. No taki bez ambicji jest ten Twoj cel.... Tzn. jak cwiczysz? Z hantlami 5 kg? To wazne szczegolnie jak ukladasz plan treningowy. 3) Plan. Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni [...]

czyli podsumujac dieta na spalanie tluszczu trening na rzezbe na poczatek bialko i kreatyna i zajrzec dalej do dzialu suplementy i po pol roku zawitam tutaj ponownie ja co z gory dzieki

Ja bym na początek jechał tylko raz dziennie bo jak będziesz kręcił aero 2 razy dziennie od samego poczatku to się szybko zajedziesz i odechce ci się ćwiczyć, a po za tym myślę, że lepiej jest stopniowo przeciążać organizm niż od razu wyjechać z dużego pułapu.

[...] siłowe, i wtedy zakupię BCAA. Poczytałem i faktycznie wygląda na świetny suplement. Jest dużo do redukowania i nie chcę zbytnio obciążać organizmu, serca itp, więc na początek będzie sam rower. 2x dziennie aero + solidna dieta powinny swoje zrobić. Z suplementów planuję zakupić tak: Białko - Vitafit Wpc protein plus (3x750g) Tłuszcze - [...]

Dobra to co możecie mi polecić tak na początek na próbę, jak można to podajcie nazwy ja sobie poszukam na necie, gdzie to kupić. Najchętniej kupiłbym kilka różnych próbek, żeby zobaczyć jak mi takie coś podchodzi, tylko nie wiem czy można to tak mieszać...

"informacje na temat diety nigdy nie miałem żadnej diety, jem to co mam. Tylko że nie jem "na mieście", unikam słodyczy (o ile to możliwe:p) " nad tym na poczatek popracuj, inaczej nie licz na progres, kasy tez szkoda na suple jak w/w nie ogarniesz trening 6x/tydz to tez raczej lipa, ogarnij podstawy ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-14 [...]

Stopniowo tzn ile, 100 kcal na poczatek ?

Dlaczego twierdzisz ze jestes srednio-zaawansowany? To po pierwsze, a po drugie polecam: - tam z pewnoscia znajdziesz WSZYSTKO na poczatek. Dieta?? To chyba NA PEWNO nie ten dzial koleszko.. A poza tym trenuj, trenuj i jeszcze raz nie opier*** sie! Temat do kasacji?

żadne suple nie są koniecznie, to tylko dodatki, ale akurat te 2 są dosyć skuteczne :) na pobudzenie przed treningiem jakaś przedtreningówka na początek z podstawowym składem

Na poczatek poczytaj http://www.sfd.pl/temat36416/. Wydaje mi sie, ze jesli nie cwiczyles do tej pory, to powninienes zrobic trening, ktory jest tutaj :http://www.sfd.pl/temat104858/. W ogole to poczytaj wpierw posty, ktore sa w tym dziale, zeby nie robic podstawowych bledow w treningu.