początek

A co w tym kierunku można samemu zdziałać? generalnie na początek polecam zadbać o prawidłowe rozciągnięcie i opracowanie tkanek całej kończyny (roller , piłeczka)

[...] się jakby lżej. Muszę napisać, że zawsze mam problem żeby się dobrze pomierzyć. Teraz też nie wiem czemu biodra wyszły mi większe niż 2 tygodnie temu a wydają się mniejsze. Możliwe, że namieszał też nasz kobiecy trudny czas. spokojnie jest dopiero początek, daj się organizmowi rozkręcić prawdopodobnie błąd pomiarowy wcześniej bądź obecnie

Strasznie bolały. W nocy leżąc na plecach czułam. Rolowanie w dół wysokich skarpet nawet bolało. Początek biegania też bolał. Dzisiaj tylko przy nacisku.

[...] 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Jak widać pomiary kiepsko. Myślałam, że jak będzie początek @ to od razu mnie wodą opuści. Chociaż to u mnie chyba jednak brak konsekwencji z dieta - pochłaniania większości posiłków dopiero wieczorem przed snem po długich [...]

Poran tabata to dość intensywny trening i nie najlepszy pomysł po chorobie i długiej przerwie. Moim zdaniem lepiej zacząć od jakiegoś rozruchowego treningu np. fbw 3x12-15 na początek, a dopiero później tabaty ;-)

Dziś trening po nocy. B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma 10/10/10 7. [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 26/26/26/26 [...]

U mnie też jest cyrk, ja mam jeansy, bluzę i kurtkę... A synek idzie obok w szortach i koszulce. Chyba nie muszę dodawać, kto ma zimne ręce xx Hehehe i teraz pomyśl, jak u mnie w pracy jest grupa osób tak samo ubranych (i kobiety i faceci) i pod kogo ustawić temperaturę? C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×18/7×15 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 [...]

moj wyjsciowy masz na pierwszej stronie co prawda troche sie zmienil bo jak zwykle za duzo cwiczen nawalilem na poczatku ale jak by tak wyciac ostatnie cwiczenia to jest dosc przyjemny ogolnie wersji planow 5x5 jest sporo moge Ci dac plan Mahlera na poczatek jest fajny i prosty do ogarniecia tylko podstawowe cwiczenia z kettlami nie ma nawet [...]

32kg czyli ciężko :) Obczaj na YT - military press; push press; jerk MP - wyciskanie - nie ma o czym mówić. PP - "oszukane" wyciskanie, początek ruchu idzie z nóg, a wykończenie z ramienia/ręki/barków JERK - idzie z nóg, a ręce tylko na końcu blokują kulę nad głową.. Gadając przez net - nazwy ćwiczeń są kluczowe, bo możemy mówić o czymś innym.. [...]

MaGor dzięki panteon jednak chodziło mi o military press ,jednak ja inaczej je troche wykonywałem.Początek ruchu standardowy jednak łokiec i ramię bardziej szło na zewnatrz w bok ,nie tak jak w filmiku (źle wykonywałem )Przez to możliwy był ból podczas podnoszenia .Dzięki za odpowiedzi Trenując na siłę max po 5 powtórzeń wykonywać należy po 5 [...]

[...] który ma za sobą służbę wojskową i program treningowy LWP :-) Ja zaczynałem źle, bo od 2 x 16. Gdybym miał zaczynać teraz to byłoby to 16 + 24. I wiem, że winę za zły początek ponosi moja pogoń za ciężarem, czyli spadek po klasycznych ćwiczeniach na siłowni. Uważam, że 16 kg potrafiłoby zostawić mnie na podłodze bez oddechu. Wystarczy [...]

Dla początkujących to Program Minimum + Rite Of Passage. Zaraz będę o tym pisał u siebie. A jakbyś się chciał wyszaleć i "zaznać różnorodności" to "300 Maxwella". Na "10000 swingów" na początek nie namawiam, chociaż to dałoby najwięcej.

[...] wstukać w googla i wypadnie? A i jeszcze pytańko: można ten programik łączyć tymczasowo z Lafayem:-? Własnych ketli jeszcze nie mam (ale chyba zrobię sobie takie na początek) -> mam do nich dostęp tyle ze ograniczony :-) więc łączenie było by dla mnie ok co sądzicie? MaGor- odwiedziłem dzienniczek: gratulacje ukończenia całego cyklu no [...]

[...] posiadam dwa takowe mają kształt litery "D" a moja ręka idealnie tam pasuje - to był by mój uchwyt, pozostaje kwestia ciężaru - nawet o betonie nie myślałem bo jak mi to to wypadnie z ręki to będzie masakra... raczej kawał żelastwa - jeszcze zobaczymy, może jednak kupie jakiś używany :-) Jaki ciężar polecacie jako ten "mniejszy" na początek???

[...] od walk. Ona zasługuje na wszystko co najlepsze i na to by cieszyć się chwilą tak bardzo jak tylko może. Widzę siebie wchodzącą do Oktagonu najwcześniej; koniec sierpnia, początek września. Będziemy gotowi. To już niedługo - tuż za rogiem. Za dwa tygodnie lecę z powrotem do Stanów do American Top Team. Nie mogę się doczekać powrotu i pracy. [...]

2 x w tygodniu :P Z czego to dopiero początek proporcja góra : dół = 3:2

[...] rękoma, bo czytałem, że więcej tlenu wtedy tracę. I przepływałem tak połowę basenu na jednym wdechu, a ostatni raz, gdy wychodziłem to całą szerokość, tak więc jak na początek nie tak źle. Oglądałem filmiki z techniką stylów i powiem wam, że pływać potrafię, ale z pływacką techniką to już nie bardzo, ale jestem samoukiem, a w dodatku [...]

Chciałbym wyrazić swoją opinię na temat miodu. Na początek krótka informacja o skaldzie miodu: "Najliczniejszą grupę związków występujących w miodzie stanowią węglowodany (średnio 77%). Zawartość cukrów redukujących w polskich miodach nektarowych i spadziowych waha się od 67,9 do 77,7%. Przeważają cukry proste. Przeciętna zawartość glukozy [...]

Może po prostu kogos poprosze i im wytłumaczy albo pokaże skład i sam wytłumacze.;-) To musisz znaleźć panne z dobra chatą %-) Jakbym dostał 2 koła na miecha na początek to bym był zadowolny . Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2011-12-27 20:27:07