SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

początek

  • Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na zero ok 2890 kcal więc na dobry początek jestem na minusie ok 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2016-10-21 15:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skończona ostatni kwartał 2012 SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie klata: max 100/105kg martwy ciąg: 90/100kg przysiad: 60/70kg ---- W takim razie co byś polecił, bo z tego co czytałem, to h-drol jeszcze na początek jest polecany Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 23:30:39 Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 23:31:27

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2013-03-04 23:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źródła makroskładników - jakie wybrać?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym jeszcze czy nada się to dla amatora?Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2022-01-29 16:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źródła makroskładników - jakie wybrać?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym jeszcze czy nada się to dla amatora?Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2022-01-29 16:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na lepsze cialo

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny dobrze napisały co do podmiany produktów, ale co do diety daj tak na początek: 120g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (warzywa proszę wliczaj, jedz ok. 150-200g do posiłku, żeby nie podjadać pomiędzy, bo później się okazuje, że macie w misce ze 300 kcal więcej ;-) ). Orkisz to też pszenica, więc lepiej płatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2016-05-16 09:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Sam dobór ćwiczeń nie jest zły, ale kolejność bym zmienił. Przysiady wrzuć na sam początek, później wyciskanie i po nim martwy ciąg, który wykonywałbym zamiennie z podciąganiem na drążku. Co do drugiej kwestii: każdy z nas ma jedną stronę bardziej rozwinietą i silniejszą. Z czasem wszystko się wyrówna. Im wiecej masy tym mniej widoczna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-06-01 21:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobre proporcje ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie będą dobre, przy tej aktywnosci i wadze musisz na oko przyjmować ok 3000 kcal. Policz dokłądnie zaptrzebowanie zastosuj deficyt na poczatek ok 100 kcal i obserwuj organizm, przy takim deficiycie jaki ty chciałes narzucic organizm broniłby sie odkładajac czesc energii w tłuszcz. Dlatego trzeba to robic mądrze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-05-17 01:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "P" jak pomoc - dla mojej narzeczonej :-))

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a 400 nie będzie za dużo na początek?? może 300 i obserwować??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2005-06-09 01:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to robisz w końcu te przysiady czy nie? jeśli tak to rób zamiennie z MC i na dwugłowe -uginani nóg leżąc na brzuchu- możesz dac jedną serie. MC też jedną serie bym dał na początek do wyciskania sprzed głowy (barki) daj jedną serie i tak jak powiedziałem, sam musisz ocenić ilość serii, czy przypadkiem nie jest ich za dużo, byłeś zadowolony po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2005-01-23 16:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik kalorie niemozliwe do osiagniecia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przeliczyłeś sobie że ujadałeś 3200-4000 kcal dziennie i czułeś się syty. A więc proponuje Ci na początek spróbować po prostu przemyślanej / zdrowej diety w tym przedziale. Obserwować wagę i podbijać kcal w miare potrzeby. 10 łyżek oliwy odpada , odżywki też niepotrzebne. Swoją siłownie też byś może był w stanie zrobić , rozejrzyj się czy masz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2014-04-07 19:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A ja proponuje na początek ACT (poczytaj w treningu ), tym bardziej że skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji by znaleźć sie w silowni to trening dzielony nie wchodzi w grę . NO i jesli zależy Ci na kaloryferku musisz stosować odpowiednią diete bogatą w bialko , umiarkowane spożycie węglowodanów i ogranicz tłuszcze .

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2003-01-29 09:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak będziesz rósł bo będzie to całkowicie nowy bodziec dla mięśni, ale ile to potrwa? Max parę miesięcy i bez jakiś spektakularnych rezultatów. I nie powinieneś sugerować się tym że jak wszyscy ćwiczą splitem to i ty musisz. FBW jest zdecydowanie lepszy na początek. I pamiętaj bez diety, planu (z siadami, mc, wiosłem) nie zbudujesz dużej masy!!!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-01-28 12:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeśli waga stoi to podbijamy węglowodany, na początek podbij je po treningu najbezpieczniejsza pora

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-11-09 14:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli 20-40 g po treningu na początek Potem możesz do śniadania jeszcze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-11-09 15:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, jak dla mnie to super opcja że chcesz coś ze sobą zrobić. Ja tutaj jestem podobnego zdanie co Michał, w sensie wszedłbym na zero kaloryczne na początek a nawet na 2500kcal około. Białko całościowe trzymał w okolicach 180-190g tłuszcze około 100g a resztę zapotrzebowania dał z węglowodanów. Co do treningu to też nie ma problemu, mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2022-04-06 07:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II cykl enan + meta

    Post
    Doping

    a ktora opcja bedzie lepsza na poczatek, jak pisałem to 2 cykl

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9916 Data: 2015-10-31 18:36:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • tmd94 - dziennik /redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    troche ostro ciagniesz te aeroby 60 minut, to dosc duzo jak na poczatek, ja zaczalem od 30 ale musze przyznac, ze pojawiaja sie powoli efekty, wiec przy takiej dawce powinno jaka sobie wrzucilem powinen byc niezly kop do spalania

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2010-08-09 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywianie dla 15 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skoro wyszło 3200 a domyślam się, że chcesz trochę przytyć, do musiałbyś na początek 200-300kcal dodać do "zerowego" bilansu. Tak ułożyć sobie dietę, by kalorie i makro się zgadzało. Przyjmij sobie 2g na kilogram masyc ciała białka, 1-1,8g tłuszczy i reszta węgle. I wstaw to co udało się ułożyć. Jeśli się juz do tego zabierasz...to z głową ; )

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5403 Data: 2016-01-20 22:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec obiecującej kariery ???

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dokładnie. Początek niezły, potem uppercut Randy'ego i po Belforcie. Niestety dostał mocnego uppera i chyba wielu z nas by się już złożyło. Jego przegrane nie zmieniają jednak faktu, że był dobry, a mój szacunek nadal pozostaje do jego osoby. Pozdrawiam. Off topic, Nastek wygląda na to, że zdobył już uznanie organizatorów Pride i nie tylko. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4842 Data: 2005-06-27 21:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jak na możliwości sprzętowe to trening bardzo fajny i myślę że na poczatek będzie w porządku zadbaj dodatkowo o diete ona jest tutaj podstawą pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2008-08-04 10:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)