Plan na masę.

Poniedziałek

BARKI/NOGI

arnoldki - 4 serie
Boki barków - hantle - 3 serie
Przód barków - hantle - 3 serie
Sztanga do brody - 3 serie

przysiady ze sztangą 4 serie
suwnica 3 serie
wspięcia stojąc 3 serie


Środa

KLATKA/TRICEPS

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie
motylki, maszyna- 3 serie
rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie

maszyna chwyt wąski - 3 serie
uginanie hantlami za głową - 3 serie
francuz - 3 serie


Piątek

PLECY/BICEPS/PRZEDRAMIĘ

podciąganie na drążku - 4 serie MAX
maszyna, ściąganie linki za kark, chwyt szeroki - 3 serie
wiosłowanie hantlą - 3 serie
wznosy tułowia - 3 serie

sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie
hantlami na przemian - 3 serie
modlitewnik hantle - 3 serie

uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 2s
uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 2s


Co 2 tygodnie będę musiał zmieniać z pon/wt/sr na pon/czw/piat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan.

Moim zdaniem nie warto pakować się na tym etapie w plan dzielony a skupić się bardziej na podstawowych ćwiczeniach.

Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem takie obiegówki na siłowni, potem split, lecz różniący się od tego wyżej, z większą ilością maszyn, ale przeczytałem, że trzeba je wyłączać z treningu, więc z 10 ćwiczeń na maszynach zostały mi tylko 4.

Proszę konkretnie o ocenę tego planu.

Plan nie dla ciebie - nie masz podstaw.

Ciężkie FBW 3x w tygodniu, jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń złożonych, jak przypilnujesz diety to masa i siła ładnie pójdą.

Jeśli jednak pozostane przy tym planie, osiągnę coś ?
U mnie na siłowni nikt nie robi FBW, a z tego co wiem nie robił i też jakoś chłopaki wyglądają. Swoją drogą w latach 80' jak mój ojciec zaczynał ćwiczyć, we własnej siłowni, bez podstaw, bez planu, bez diety urósł i nie potrzebował do tego żadnych MC, wiosłowań itd.

Naprawdę chcesz powiedzieć, że ćwicząc tym planem nie urosnę ?

???

Wiesz jeśli całe życie siedziałeś na dupie, i teraz poszedłeś na siłownie to nie ważne jaki byś miał plan i tak będziesz rósł bo będzie to całkowicie nowy bodziec dla mięśni, ale ile to potrwa? Max parę miesięcy i bez jakiś spektakularnych rezultatów.
I nie powinieneś sugerować się tym że jak wszyscy ćwiczą splitem to i ty musisz. FBW jest zdecydowanie lepszy na początek.
I pamiętaj bez diety, planu (z siadami, mc, wiosłem) nie zbudujesz dużej masy!!!