początek

[...] treningów i ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć od pon do pt. W taki sposób, że w pon, śr, pt wykonuje ćwiczenia w domu typu: pompki, przysiady, podciąganie się na drążku itd. A w dni wtorek i czwartek mam dostęp do atlasu i jakie ćwiczenia na początek na nim wykonywać? Ile serii i po ile powtórzeń? Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu 2013-12-09 20:15:43

Kiepsko łączysz te środki . Obierz może na początek realny cel

[...] bo może odblok nie zaskoczył skoro masz wysoką prolaktynę którą już miałeś wybitą przed cyklem. A może po prostu złapałeś zwyczajnego decka dicka, połowa odbloku to dopiero początek normowania się hormonów... u mnie po 9 miesiącach cyklu w połowie odbloku też była lipa, faja stawała ale libido na dnie... , nawet po odbloku pomimo wyników w [...]

napewno 4 dni- z tym, ze na początek moze nawet dobrze byloby pozostawić ta ilość serii. po niedługim czasie przeanalizowac go ponownie- zapewne tylko dodając kilka serii do grup ktore teraz są trochę "zaniedbywane"

10 min rozgrzewki -najlepiej na eliptyku 1.trening obiegowy-polega na wykonaniu 2.cwiczenia podstawowego na grupe miesniowa i kolejno po wykonaniu 15-20 powtorzrn przechodzic bez przerwy do nastepnej grupy miesniowej Tak wykonujesz pelny obieg,po ktorym robisz przerwe 2-3 min Na poczatek proponuje 2 obiegi,pozniej przez 2 tyg 3 i mozna po tym [...]

1. Kreatyna dziala jezeli myslisz ze juz po 2 tygodniach to jestes pazerny 2. Zwiekszanie dawki bez sensu 3 Kup jablczan ktorej firmy wolisz twoj wybor trec/olimp/activita/hi-tec itd na prawde jakiej wolisz 4. Zajrzyj do dzialu odzywianie 5 . Wklej twoj plan treningowy do stosownego tematu w dziale trening dla poczatkujacych 6. badz cierpliwy [...]

Zasada jest taka: Najpierw ćwiczymy duże grupy mięśniowe, a potem małe. Brzuch na końcu. Czyli taka kolejność: 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki Co do samego treningu. Może dobre to i na początek. Ale może szybko Ci się znudzić. Poczytaj o treningu i wprowadzaj urozmaicenia.

Pytanie 1: jak kolega wyzej Pytanie 2: Jak na początek cwicz wolnymi ciezarami na maszynach mozesz sie pobawic w poźniejszym czasie Pytanie 3: Nie ma co sie martwic ja sam mam lewego mniejszego o 1 cm zresztą wiekszosc osób ma taki problem

NOGI NOGI NOGI NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ! złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia. Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu... ten plan jest z dupy i do d...

[...] jak bys czytał ze zrozumieniem to byś wyczytał że napisałem "iz zdecydowałem sie co do masówki." Ale zrozumiem bo pewnie w nocy byłeś zmęczony to przeoczyłeś :-P Tak więc na początek wolałbym coś sprobować co już dziala tak jak mówiłem. Jeśli mi się znudzi to najwyżej moge ułożyc sam bo też już o tym troche czytałem ale mnie nie przekonuje,może w [...]

[...] po 150mg/ml. Na start wrzucić 75mg e2d na pierwszy kontakt i jak będzie ok to w drugiej połowie cyklu wrzucić 100mg e2d? Takie pytanie... lepiej bić w poślad czy w udo na początek? dodam tylko ze w udzie 69cm więc jest troche mięsa ale widać w ch** żył }:-( Jak to świeżak.... e2d czyli najlepiej robić: Pon-inj Wt-pauza Śr-inj Czw-pauza Pt-inj [...]

nogi robie zaleznie od dnia ;] jak czuje ze nie dam rady wiecej to nie robie ida do przodu a trening zaczerpniety z sfd wiec jest ok [= cwicze w domu i niestety drazka nie mam... bic poprawie, plecy dam na poczatek ale nogi tak srednio bo po tym treningu nie mam sily na wiecej..... progresja - ok

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 [...]

[...] musiał konkretnie popracować nad dietą .Bo na chwilę obecna staram się jeść 5-6 razy dziennie zdrowe posiłki ale przy takim natężeniu treningów będzie trzeba dokładnie policzyć bilans Kcal i się go trzymać. Myślałem nad tym żeby na początek ustawić bilans Kcal na zero i obserwować organizm. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2013-05-09 17:09:22

1. Twaróg zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. jaja daj do śniadania, tutaj wrzuć pierś jak możesz 3. ok 4. ok 5. ok, ale mleko bym wywalił Nie zapominaj o warzywach. Na początek daj 2900kcal ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 13:37:59

na początek przeanalizuj dlaczego nieswojo czujesz sie na silowni... myslę, ze jest to do przełamania, dobrze byloby także znaleźć sobie partnera treningowego, byłoby razniej i bezpieczniej oczywiście, że jesli zaniedbasz odżywianie to ten cały sprzęt może okazac sie zbędny- więc moim zdaniem odpowieda sie samo- poprzez czystą, prostą kalkulację.

Ułuż FBW na początek ;) dobre efekty (z dietą oczywiście) z suplami jeszcze nie probowalem ale napewno zadowalajace Przerwy między treningami są dobre ale ćwicz cyklicznie czyli np. po 8 tygodniach takiego treningu rob tydzień przerwy.

przetrenować to sie mozna jak sie ćwiczy bez diety regeneracji i tak dalej jak masz diete i ćwiczysz 3 razy w tygodniu na FBW nie ma mowy o przetrenowaniu a ten trening co masz to dał bym do Sprawdzenia przez ekspertów i ułożył jakiś inny np. FBW na poczatek potem jakies bardziej zaawansowane pzdR

[...] i do tego trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu.Jak z dietą teraz? Wrzuć tutaj - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html I przydatna lektura na początek - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Jak żeliwny to ok, nie kupuj zalewanych bo do konca nie wiadomo co tam jest, na poczatek moze ci tez posłużyć butelka 5L zasypana piaskiem i zalana wodą, i do tego dobry sznurek zawiazać aby się nie urwało przy cwiczeniach bo jak się butla rozwali to sprzatania będzie co nie miara. Na poczatku mozesz krzesełko podłożyć pod drążek Odżywianie 1 ok [...]