tren na mase 3x w tygodniu - poradzcie;)

Poniedziałek : klatka+tric

KLATKA :
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12

TRICEPS :

1) Pompki na poreczach 4x12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15



Wtorek wolne


Środa : barki, Nogi

BARKI:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

Nogi
1)Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 12-8 powtórzeń
2)Wejście na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń
3)Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń
4)Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń



czwartek wolne


Piątek : Bicek+Plecy

BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15
2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15

PLECY :
1) Wioslowanie hantlą 4x20
2) szrugsy 4x20
3) MC 3x12
4) wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 4x20


czy taki plan moze byc?;] czy cos jednak zmienic...

Nogi, bic i plecy do korekty. Zinterpretuj serie/powt. .. dodaj przy niektórych prog/reg... Pozatym rób pierw duże partie. Podciąganie do pleców. Na bic 15 serii to za dużo w 3 ćwiczeniach... Zrób 8-9 serii..

nogi robie zaleznie od dnia ;]
jak czuje ze nie dam rady wiecej to nie robie
ida do przodu a trening zaczerpniety z sfd wiec jest ok [=
cwicze w domu i niestety drazka nie mam...
bic poprawie, plecy dam na poczatek ale nogi tak srednio bo po tym treningu nie mam sily na wiecej.....
progresja - ok

a i kurde.....
jak ty zes wyliczyl 15 serii?
jest 11 ^^
ehh tez z rozpedu ci odpowiedzialem....

powtórzeń. pozatym daj info o sobie.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-09 21:24:18

najpierw podaj coś o sobie staż cel itd w podpisie mam napisane konkretnie co

MoonBlade- nie zauważyłeś jak wedytowałeś posta

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 21:25:32

16 lat, cwicze od 5 miesiecy
za soba mam act
idzie wszystko do przodu no ale z tego co czytam co pare miesiecy sie zmienia trening wiec zmieniam

jesli za sobą miałeś ACt to lerć tym cyklem https://www.sfd.pl/temat246764/ grupa I i zacznij od cyklu II

ale...zrobilem act
pozniej 3 miechy jechalem na splicie i teraz go zmieniam....
i moge tak po prostu wrocic do planu michaila?;]