początek

[...] moim zdaniem na dział diety i dowiedzieć się czegoś odpowiedniego na ten temat. A jeśli już tak bardzo pragniesz wydawać pieniądze na suplementy niektóre, to polecam ci na początek Gainera 2 Vitalmaxa plus Kreatyne Monohydrat vitalmaxa. Możesz do tego dokupić jeszcze jakieś Carbo. I jak na razie to przydałby ci się odpowiedni trening bo [...]

Na początek lec po treningu maks 10j nie ma co pajacowac Jak już ogarniesz jak wszystko wyglada wtedy wejdź na 2x dziennie Ja teraz lecę 2x dziennie , rano jak wstaje i po treningu

Na początek lec po treningu maks 10j nie ma co pajacowac Jak już ogarniesz jak wszystko wyglada wtedy wejdź na 2x dziennie Ja teraz lecę 2x dziennie , rano jak wstaje i po treningu Rano marnujesz naturalne okno, lepiej byloby do drugiego posilku dodac, zreszta po treningu to samo, ja jakby bral to do drugiego pisilku po treningu a nie odrazu po, [...]

Przysiady wrzuć na sam początek a tricepsy po barkach . Na nogi uginanie podudzi lub spróbuj Rdl jednonoz z hantla, gdzie obciążenie na kręgosłup jest mniejsze. Choć dobrze znaleźć przyczynę tych dolegliwości.

TomQ-MAG mógłbyś jasniej bo nie wiem gdzie tego szukać. Vip polecam kupić najdroższe ze względu na efekt placebo. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-05-19 13:48:27 Może przeczytasz całe pytanie, a nie jak dziecko z przedszkola początek i odpowiadasz.

możesz chodzić 4 razy w tyg chociaż na początek 3 były by wystarczające, pamiętaj że mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają - regenerują się. to że jesteś chudy to akurat wada, zbieraj masę przerób trening jak kolega wyżej napisał i rób ACT 6/8 tyg. pzdr

A obc na sobie masz nie mało więc na początek starczy.

tez bym na poczatek metke polecial

http://www.sfd.pl/CARBO%2c_GAINER%2c_BULK%2c_BIA%C5%81KO_-_istota_brania-t246331.html polecam na początek

To poza poprawką miski zadanie na początek masz dobijać choćby do tych 500g warzyw dziennie ;-)

Jak dasz film z boku i z tyłu/przodu to coś więcej można napisać. ;-) Wg mnie na ostatnim filmie: - jeszcze za nisko schodzisz, - zaczynasz siad od kolan a powiniem iść od lekkiego pochylenia się i z biodra, - zbyt mocno rozwierasz stopy (tu mogę się mylić). To tak z grubsza, na początek.

[...] kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram Białko 15%% 486.53kcal = 121.63gram Tluszcz 30% 973.06kcal = 108.12gram tutaj odejmij z 400-500kcal na początek i dodaj jakieś aeroby czy interwały co 2 dzień na przemian z silownia Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 11:24:16

[...] krótkiego doświadczenia powiedzieć ,że kupiłem sobie http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs-1050-hop-sport-p-4947.html ale jak na tą chwilę rozpiętki odkręcone i i bajerów nie używam. Standardowa ławka ze stojakiem i jest git. Większość ćwiczeń na początek czyt. FBW masz bez bajerów. Zmieniony przez - Masło w dniu 2012-09-24 20:05:59

Ogólnie chce poświęcić na masowanie czas od 21 września do końca marca początek września ładując oczywiście jakieś kilka tygodniowych przerw na regeneracje mięśni i odpoczynek CUN. Czyli mówicie, żeby od razu dowalić z 500kcal w górę?? Ja myślałem, że mają taki zakres czasu zacznę od 200kcal na + i obserwując wagę i obwody (raz w tyg. w ten sam [...]

Proszę zacznijcie coś czytać zanim wklejacie wypociny, bo naprawdę trzeba torhce czasu aby ułożyć każdemu dietę a jednak są inne obowiązki. Wiec 10 wskazówek na początek.

Treningi 3xtyg + 2xtyg HIIT 3g wegli to nie za dużo??? Zaczełam od 2 bo moim celem jest rekompozycja( no może bardzo lekka redukcja) jesli bede czuła zmeczenie po treningach, lub ogólna sennośc to wtedy może zwieksze ale na początek do 2,5 Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-23 22:01:26

[...] do oporu drugie ćwiczenie Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10 Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10 Wiosłwanie-10x10x10 MC- 10x10x10 na początek 4 serie daj Szrugusy-2 serie do oporu Czwartek - Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10 Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10 Unoszenie sztangi [...]

Troszkę mało..... Dozbieraj pieniążków, tak żeby zakupić co najmniej 90 kg. Na początek wystarczy

no to musisz zaczac od ulozenia diety:-)) -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Otoz czytalem ze jak robi sie mase nalezy spozywac 1.5-2g. bialka na 1 kg wagi. Waze 65 wiec postanowilem na sam poczatek jesc 100g bialka dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal) 1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie [...]